Ali se na delovnem mestu pogosto počutite plašni, potrti in neodločni? Če je tako, ste morda postali »psihološki suženj«, ne da bi se tega zavedali.Nosijo različne duševne breme in se ujamejo v togih okvirih, kjer je napredek težaven in smer nejasna. Vendar strokovnjaki za delovno okolje zagotavljajo, da lahko ti »duševni sužnji« z znanstvenimi metodami pretrgajo te psihološke okove in ponovno pridobijo svobodo, da uspevajo v svoji karieri.
Prekinite prvo verigo: potrdite sebe, ne glede na »mnenje drugih«
Psihološki simptomi:
»Ali bodo ljudje mislili, da se spogledujem, če bom nosila to obleko v službo?« »Ali bodo sodelavci mislili, da se namerno hvalim, ker danes ostajam dlje v službi?« »Če bom kosila z šefom, ali bodo drugi morda pomislili, da sem tista, ki je šepetala?«»Če zdaj spregovorim, se mi bodo smejali?« ... Prevelika skrb za »kaj mislijo drugi« pušča Xiao Lin v nenehnem dilem, kjer se duši pod težo lastne tesnobe.
Diagnoza strokovnjaka:
Psihološko gledano, ko občutljivi posamezniki postanejo preveč pod vplivom okoljskih dejavnikov, pogosto nimajo neodvisne presoje.To običajno izhaja iz dejstva, da njihova samozavest temelji predvsem na infantilnem modelu »zunanje potrditve« in ne na odraslem modelu »samozavedanja«. Posledično psihološki sužnji, kot je Xiao Lin, ki nimajo občutka za lastne dosežke, prekomerno poudarjajo zunanjo presojo, pogosto oklevajo in se znajdejo v zagati.
Strokovni ukrepi:
Najbolj temeljno zdravilo je gojenje notranje samozavesti.
Prvi korak vključuje učenje prepoznavanja lastne vrednosti v vsakdanjih zadevah z identificiranjem primerov, v katerih posameznik izstopa od drugih. Primeri vključujejo: »Pogajal sem se za boljšo ceno kot tisti in tisti«, »To poročilo sem predložil prej kot tisti in tisti, s čimer sem pokazal večjo učinkovitost« ali »V deževnem dnevu sem imel v torbi dežnik, s čimer sem pokazal večjo predvidljivost«.Drugi korak vključuje sprejemanje manjših vsakodnevnih odločitev, osredotočenih na sebe, na primer: »Danes sem dobre volje, zato bom nosil roza majico« ali »Jutri popoldne grem nakupovat, zato bom danes delal dodatne ure«. Te na videz nepomembne odločitve postopoma preusmerijo pozornost vedenja na temeljni namen »izpolnitve naloge«, s čimer se postopoma osvobodiš nadzora in omejitev, ki jih nalagajo drugi.
Prekinitev drugega okova: pozitivno mišljenje za zavrnitev »jaz sem definitivno neuspešen«
Psihološka študija primera:
Fu Ming je bil zaskrbljen. Zakaj so vsi drugi v pisarni ves dan ostali tako optimistični in po napakah našli tudi nekaj pozitivnega, medtem ko ga je nenehno preganjala misel »zagotovo bom spodletel«? »Tudi če bom končal to poročilo, šefu bo vseeno«, »nikoli se ne bom prilagodil novemu načrtu«, »ne glede na to, kako trdo delam, me nihče ne bo pohvalil«...
Diagnoza strokovnjaka:
Psihološki sužnji, kot je Fu Ming, običajno verjamejo, da jim primanjkuje priložnosti in priznanja, zaradi česar se počutijo »usojene« za neuspeh. Ko realnost »potrdi« njihove napovedi, se ta trmasto negativna samopodoba še okrepi.
Ta inherentno negativna miselnost posameznike še bolj prestraši pred neuspehom, saj ne gojijo nobenih pričakovanj glede »uspeha«. Posledično ne morejo zbrati vseh svojih moči, se potapljajo v samopomilovanju in se morda celo odrečejo poskusu.
Strokovni protiukrepi:
Način, kako se osvoboditi teh okov negativnosti, je gojenje pozitivne miselnosti.
Ljudje, kot je Fu Ming, se pogosto osredotočajo na potencialne težave in ovire, ki se morda nikoli ne bodo uresničile.
Da bi se zoperstavili negativnim pričakovanjem, razdelite naloge na obvladljive korake in dokumentirajte proces. Na primer, ko se soočate z »oddajo individualnih predlogov«, zapišite te korake: »Zberite informacije – pojasnite ideje – vzpostavite okvir – poiščite prosti čas po delu – pripravite osnutek –— popravite — predložite — počakajte na povratne informacije. Medtem ko opravljate nalogo, na seznamu prečrtajte vsak zaključen korak. Ta pristop »razdelitve« olajša razumevanje poti, ki je pred vami, in ko pojasnite svoje cilje in vložite napor, postopoma spregledate te moteče »negativne« dejavnike.
Za vsako prizadevanje, ki prinese neugodne rezultate, Wenhui izluči »lekcijo« in si jo zapomni: »Zadnji predlog reforme ni prinesel rezultatov – nikoli več ne bom ponovil tega«, »Na včerajšnji seji sem izrazil svoje mnenje, vendar so mi povedali, da je moje stališče enostransko – od zdaj naprej bom molčal«, »Predložen načrt je bil v celoti zavrnjen – ne bom se več ukvarjal s takšnimi zadevami«...Sčasoma se seznam »stvari, ki jih ne more storiti« vedno daljša.
Analiza strokovnjaka:
V psihološkem »motivacijskem sistemu« obstajata dve kognitivni težnji: »strah pred neuspehom« in »potreba po uspehu«.Ko prva prevlada nad drugo, se posamezniki preveč osredotočajo na »varnost« in »stabilnost«, postopoma izgubljajo svoj duh pustolovščine in ustvarjalnosti, kar pogosto vodi do povprečnih rezultatov. Nasprotno, ko prevlada druga, ljudje usmerjajo svoja prizadevanja v doseganje ciljev in uresničevanje sanj, nenehno inovirajo in presegajo svoje meje – pogosto dosegajo pomemben poklicni uspeh.
Karierna strategija: Ta psihološki suženj, ki je blagoslovljen z »izjemnim spominom«, a ga muči »prekomerna zaskrbljenost«, mora takoj razmisliti: Zakaj se počutim zaskrbljenega? Česa točno se bojim? Ko je psihološki problem ugotovljen, je treba izkoristiti »podobne, a manj stimulativne« priložnosti, da se ta ovira premaga.
Na primer, Wenhui, ki jo je njen nadrejeni kritiziral zaradi »enostranskega razmišljanja«, zdaj okleva, ali naj spregovori na sestankih. Njeno ključno področje razvoja je očitno »javno nastopanje«. Začeti bi lahko z izražanjem mnenj med rutinskimi delovnimi razpravami s kolegi. Takšne situacije prinašajo manj tveganja za zadrego ali odvračanje zaradi »konflikta med nadrejenim in podrejenim«, hkrati pa lahko v njih vadite zagovarjanje svojih stališč z dokazi, namesto da se takoj strinjate.Ko bo resnično razvila pogum za razpravo, ne bo več bala skepticizma drugih. Hkrati bo razvila bolj strogo miselnost, ki ji bo omogočila, da bo pred nadrejenimi ponovno samozavestno izražala svoja mnenja.
Prekinitev četrtega okova: izkoristite svoje prednosti in se izogibajte obžalovanju, da je »prepozno«
Psihološka študija primera:
Amy čuti, da je zamudila preveč pomembnih priložnosti: zakaj ni ob 26 letih nadaljevala študija za magistrski naziv? Zakaj ni ob 29 letih dala odpovedi, da bi imela otroke? Zakaj se ob 30 letih ni prijavila za mesto vodje oddelka?...Če bi res obstajalo »zdravilo za obžalovanje«, bi ga bila prva, ki bi ga kupila.
Analiza strokovnjaka:
»Obžalovanje« je najbolj izrazita lastnost psiholoških sužnjev, kot je Amy. Pogosto ne uresničijo svojih poklicnih ambicij zaradi nepremišljene presoje ali slepega optimizma v tistem trenutku, nato pa se potopijo v obup in pesimizem, preganjani neizprosno »obžalovanjem«.Rezultate običajno obravnavajo kot posledico »preteklih odločitev« in ne »osebnih prizadevanj«, saj verjamejo, da so določena dejanja v določenih življenjskih obdobjih »obvezna«. Ko zamudijo optimalni trenutek, se počutijo nemočni, da bi spremenili situacijo, in se sprijaznijo z usodo.
Karierna strategija:
Tisti, ki so nagnjeni k obžalovanju, lahko najdejo olajšavo od vztrajnega pesimizma s pomočjo psihološke »tehnike treh stolpcev«. Najprej razdelite list papirja na tri stolpce z naslovi »Obžalovanja«, »Kognitivne pristranskosti« in »Racionalni odzivi«.Najprej v prvi stolpec natančno navedite vse zaznavne obžalovanja ali zamujene priložnosti, da se lahko v celoti izrazijo čustva. Nato se lotite točkovne razprave o vpisih v drugem stolpcu in kritično preučite vsak primer slepega obžalovanja ali obupa. Nazadnje v tretjem stolpcu katalogizirajte vse trenutne vire, ki so pomembni za situacijo. Pazljivo premislite, kako bi lahko te vire izkoristili za čim večje izboljšanje trenutnih okoliščin, nato pa podrobno opišite vsak predlagani ukrep in načrt.Ta metoda pomaga utemeljiti nejasno »obžalovanje« v konkretnih izrazih, hkrati pa pojasni vaše obstoječe prednosti in spodbudi proaktivne odzive.