Tunnetko työpaikalla usein olosi arka, masentunut ja epäröivä? Jos näin on, olet ehkä tullut "psykologiseksi orjaksi" huomaamatta sitä.He kantavat erilaisia henkisiä taakkoja ja vangitsevat itsensä jäykkiin kehyksiin, joissa edistyminen tuntuu vaikealta ja suunta hämärältä. Työpaikka-asiantuntijat vakuuttavat kuitenkin, että nämä "henkiset orjat" voivat tieteellisten menetelmien avulla rikkoa nämä psykologiset kahleet ja saada takaisin vapauden menestyä urallaan.
Ensimmäisen kahleiden murtaminen: Vahvista itsesi riippumatta siitä, "mitä muut ajattelevat"
Psykologiset oireet:
"Ajattelevatko ihmiset, että yritän flirttailla, jos pukeudun tähän asuun töihin?" "Olettaako he, että yritän tahallaan näyttää itseni, jos jään tänään myöhään töihin?" "Jos menen lounaalle pomon kanssa, ajattelevatko he virheellisesti, että minä olen se, joka on kantellut?""Jos sanon nyt jotain, nauravatko he minulle?"... Liika huoli siitä, "mitä muut ajattelevat", jättää Xiao Linin jatkuvasti ahtaalle ja tukahduttaa hänet oman ahdistuksensa painon alla.
Asiantuntijan diagnoosi:
Psykologisesti herkät henkilöt, jotka ovat liian alttiita ympäristön vaikutuksille, eivät useinkaan kykene itsenäiseen päätöksentekoon.Tämä johtuu tyypillisesti siitä, että heidän itseluottamuksensa perustuu ensisijaisesti lapselliseen "ulkoisen vahvistuksen" malliin eikä aikuisten "itsetunnistuksen" malliin. Tämän seurauksena Xiao Linin kaltaiset psykologiset orjat, joilla ei ole tunnetta omasta saavutuksesta, antavat suhteettoman suuren merkityksen ulkoiselle arvioinnille, epäröivät usein ja joutuvat pulaan.
Ammattimaiset vastatoimet:
Perustavanlaatuisin korjaava toimenpide on sisäisen itseluottamuksen kehittäminen.
Ensimmäinen askel on oppia tunnistamaan oma arvonsa pienissä päivittäisissä asioissa, kuten: "Olen parempi tinkimään kuin niin ja niin", "Toimitin tämän raportin aikaisemmin kuin hän, mikä osoittaa suuremman tehokkuuteni" tai "Minulla oli sateenvarjo laukussani sateisena päivänä – se osoittaa ennakoivuuteni".Toinen askel on tehdä pieniä, itseensä keskittyviä elämänvalintoja, kuten: "Olen tänään hyvällä tuulella, joten pukeudun vaaleanpunaiseen puseroon"; "Menen huomenna iltapäivällä ostoksille, joten voin yhtä hyvin tehdä tänään ylitöitä"... Nämä näennäisesti merkityksettömät toimet siirtävät käyttäytymisen huomion vähitellen "tehtävän suorittamisen" perustavoitteeseen, jolloin ihminen vapautuu vähitellen muiden asettamasta kontrollista ja rajoituksista.
Toisen kahleiden murtaminen: positiivinen ajattelu "en todellakaan ole hyvä" -ajattelun hylkäämiseksi
Psykologinen tapaustutkimus:
Fu Ming oli huolissaan. Miksi kaikki muut toimistossa olivat koko päivän niin optimistisia ja löysivät jopa hopeareunuksen virheistään, kun hänellä oli jatkuvasti mielessään ajatus "minä epäonnistun varmasti"? "Vaikka saisin tämän raportin valmiiksi, pomo ei välitä siitä", "en koskaan totu uuteen suunnitelmaan", "vaikka tekisin kuinka kovasti töitä, kukaan ei kehu minua"...
Asiantuntijan diagnoosi:
Fu Mingin kaltaiset psykologiset orjat uskovat tyypillisesti, että heiltä puuttuu mahdollisuuksia ja tunnustusta, mikä saa heidät tuntemaan, että he ovat "tuomittuja" epäonnistumaan. Kun todellisuus "todistaa" heidän ennusteensa oikeiksi, tämä itsepäinen negatiivinen itsetuntemus vahvistuu.
Tämä luontainen negatiivinen ajattelutapa saa yksilöt pelkäämään epäonnistumista entistä enemmän, koska heillä ei ole odotuksia "menestyksestä". Tämän seurauksena he eivät pysty ponnistelemaan täysillä, vaan vellovat itsesäälissä ja saattavat jopa kieltäytyä yrittämästä.
Ammattimaiset vastatoimet:
Tapa vapautua näistä negatiivisuuden kahleista on kehittää positiivinen ajattelutapa.
Fu Mingin kaltaiset ihmiset keskittyvät usein lukuisiin potentiaalisiin vaikeuksiin ja esteisiin, jotka eivät ehkä koskaan toteudu.
Vastataksesi negatiivisiin odotuksiin, jaa tehtävät hallittaviin vaiheisiin ja dokumentoi prosessi. Esimerkiksi, kun sinun on "lähetettävä yksilöllisiä ehdotuksia", kirjoita muistiin seuraavat vaiheet: "Kerää tietoa — Selvennä ideat — Luo kehys — Etsi vapaa-aikaa työn jälkeen — Laadi luonnos —— tarkista — lähetä — odota palautetta." Kun etenet tehtävässä, yliviivaa jokainen suoritettu vaihe listalta. Tämä "pienentämisen" lähestymistapa helpottaa etenemisen hahmottamista, ja kun selkiytät tavoitteitasi ja ponnistelet, alat vähitellen sivuuttaa ne huolestuttavat "negatiiviset" tekijät.
Kaikista epäsuotuisia tuloksia tuottaneista yrityksistä Wenhui poimii "oppitunnin" ja painaa sen mieleensä: "Viimeinen uudistushanke osoittautui tehottomaksi — ei toisteta", "Eilisen kokouksessa esitetyt vapaaehtoiset ideat hylättiin yksipuolisina — pysyn tästä lähtien hiljaa", "Esitetty ehdotus hylättiin kokonaan — lopetan kaiken osallistumisen"...Ajan myötä "asioiden, joita hän ei voi tehdä" lista kasvaa yhä pidemmäksi.
Asiantuntijan analyysi:
Psykologian "motivaatiojärjestelmässä" on kaksi kognitiivista taipumusta: "epäonnistumisen pelko" ja "menestyksen tarve".Kun ensimmäinen on vahvempi kuin jälkimmäinen, yksilöt alkavat kiinnittää liikaa huomiota "turvallisuuteen" ja "vakauteen" ja menettävät vähitellen seikkailunhalunsa ja luovuutensa, mikä johtaa usein keskinkertaisiin suorituksiin. Päinvastoin, kun jälkimmäinen on vahvempi, ihmiset suuntaavat ponnistuksensa tavoitteiden saavuttamiseen ja unelmien toteuttamiseen, innovoivat jatkuvasti ja ylittävät rajojaan – ja saavuttavat usein merkittävää ammatillista menestystä.
Urastrategia: Tämän psykologisen orjan, joka on siunattu "poikkeuksellisella muistilla" mutta kärsii "liiallisesta pelosta", on pohdittava nopeasti: Miksi tunnen ahdistusta? Mitä tarkalleen ottaen pelkään? Kun psykologisen ongelman perimmäinen syy on tunnistettu, on tartuttava "samankaltaisiin mutta vähemmän stimuloiviin" tilaisuuksiin tämän esteen voittamiseksi.
Esimerkiksi Wenhui, jota esimies on kritisoinut "yksipuolisesta ajattelusta", epäröi nyt puhua kokouksissa. Hänen keskeinen kehitysalueensa on selvästi "julkinen puhuminen". Hän voisi aloittaa ilmaisemalla mielipiteensä rutiininomaisissa työkeskusteluissa kollegoiden kanssa. Tällaisissa tilanteissa on vähemmän riskiä nolostua tai lannistua "esimiehen ja alaisen välisistä konflikteista", ja hän voi harjoitella puolustamaan näkemyksiään todisteilla sen sijaan, että suostuisi helposti.Kun hän on aidosti kehittänyt rohkeuden keskustella, hän ei enää pelkää muiden skeptisyyttä. Samalla hän kehittää tiukemman ajattelutavan, jonka ansiosta hän voi jälleen ilmaista näkemyksensä luottavaisesti esimiehilleen.
Neljännen kahleiden murtaminen: Tartu vahvuuksiisi ja vältä katumusta, että "on liian myöhäistä"
Psykologinen tapaustutkimus:
Amyn mielestä hän oli menettänyt liian monta merkittävää tilaisuutta: Miksi hän ei ollut suorittanut osa-aikaista maisterintutkintoa 26-vuotiaana? Miksi hän ei ollut irtisanoutunut saadakseen lapsia 29-vuotiaana? Miksi hän ei ollut hakenut osastopäällikön paikkaa 30-vuotiaana?...Jos "katumuksen lääke" todella olisi olemassa, hän olisi ensimmäinen ostamassa sitä.
Asiantuntijan analyysi:
"Katumukseen taipuvainen" käyttäytyminen on selkein piirre Amyn kaltaisilla psykologisilla orjilla. He eivät useinkaan onnistu toteuttamaan urahaaveitaan huolimattoman päätöksenteon tai sokean optimismin vuoksi, ja jälkeenpäin he sortuvat epätoivoon ja pessimismiin.Heillä on tapana pitää tuloksia "menneiden valintojen" eikä "henkilökohtaisen ponnistelun" seurauksena ja uskovat, että tietyt toimet ovat "pakollisia" tietyissä elämänvaiheissa. Kun optimaalinen hetki on ohitettu, he eivät näe muuta vaihtoehtoa kuin alistua kohtaloonsa.
Urastrategia:
Katumukseen taipuvaiset voivat löytää helpotusta jatkuvaan pessimismiin psykologisella "kolmen sarakkeen tekniikalla". Aloita jakamalla paperi kolmeen sarakkeeseen, jotka on nimetty "Katumukset", "Kognitiiviset harhat" ja "Järkevät reaktiot".Aloita luettelemalla ensimmäiseen sarakkeeseen kaikki havaitut katumukset tai menetetyt mahdollisuudet, jolloin voit purkaa tunteesi täysin. Seuraavaksi keskustele pisteittäin toisen sarakkeen merkinnöistä ja tarkastele kriittisesti jokaista sokeaa katumusta tai epätoivoa. Lopuksi luettele kolmanteen sarakkeeseen kaikki tilanteeseen liittyvät nykyiset resurssit. Mieti huolellisesti, miten näitä resursseja voitaisiin hyödyntää nykyisen tilanteen korjaamiseksi, ja hahmottele sitten jokainen ehdotettu toimintatapa ja suunnitelma yksityiskohtaisesti vaihe vaiheelta.Tämä menetelmä auttaa konkretisoimaan epämääräisen "katumuksen" ja selkeyttämään nykyisiä vahvuuksiasi sekä kannustaa proaktiivisiin reaktioihin.