Če po zanositvi ostaneš na delovnem mestu, je nujno, da se v posebej kritičnih poznih fazah nosečnosti pripraviš na porod. Vse, od dnevnih navad do izbire prehrane, mora biti pripravljeno na prihajajoči porod. Danes bomo posebej opisali načela za nosečnice na delovnem mestu v poznih fazah nosečnosti. Načela za nosečnice na delovnem mestu v poznih fazah nosečnosti Izogibaj se izpostavljenosti strupenim ali nevarnim delovnim okoljem.Nekatere poklicne nevarnosti (kot so benzen, živo srebro, svinec, klor, ogljikov disulfid itd.) lahko vplivajo na razvoj ploda, zlasti v 3. do 8. tednu nosečnosti, ko se oblikujejo glavni organi – v obdobju povečane občutljivosti na teratogene. V tem času čim bolj zmanjšajte izpostavljenost okoljem, kjer so prisotne takšne nevarnosti.
Redno se udeležujte predporodnih pregledov. Poleg rutinskih pregledov morajo ti vključevati rentgensko slikanje prsnega koša, teste delovanja jeter in ledvic ter merjenje ravni alfa-fetoproteina (AFP) pri materi, da se olajša natančna predporodna diagnoza.
Zagotovite uravnoteženo prehrano. Poleg zadostnega dnevnega vnosa beljakovin in kalorij morate zaužiti tudi dovolj kalcija, železa, cinka in multivitaminov.
Izogibajte se delu preko urnega dela in poskrbite za ustrezne počitke. S potekom nosečnosti se fizične zahteve do matere znatno povečajo. Da bi zaščitili svoje zdravje in zdravje ploda, se izogibajte podaljševanju delovnega časa preko običajnih delovnih dni. Poleg tega poskrbite za redne odmore med delovnim časom.
Pred porodom počivajte vsaj dva tedna. Zadnji trimeseč je pripravljalna faza za porod, za katero je značilna hitra rast ploda in največja obremenitev matere. Zato je nujno, da pred porodom počivate dva tedna, kar je koristno tako za razvoj ploda kot za dojenje po porodu.
Kakšna prehranska navodila veljajo poleg teh ukrepov?
Prehranska navodila za nosečnice v zadnjem trimesečju
Dajte prednost vnosu visokokakovostnih beljakovin.V pozni nosečnosti se maternica, prsi in placenta matere povečajo, zato je treba shraniti približno 375 gramov beljakovin – največjo količino, ki se nakopiči med nosečnostjo. Teža ploda se poveča s 1000 gramov v 28. tednu na približno 3000 gramov v 40. tednu, kar predstavlja tudi vrhunec obdobja kopičenja beljakovin v plodu. Zato Kitajska priporoča, da se v pozni nosečnosti dnevni vnos beljakovin poveča za 25 gramov.
Oskrba z energijo. Na splošno vnos ne sme biti nižji od ravni v srednji nosečnosti. Vendar pa je v zadnjih dveh tednih pozne nosečnosti treba zmerno omejiti vnos energijsko bogatih hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, da se prepreči prekomerna rast ploda, ki bi lahko otežila porod.
Oskrba z minerali in vitamini. V pozni nosečnosti plodovo jetra shranjuje železo v količini 5 miligramov na dan, tako da do rojstva doseže skupno količino 300–400 miligramov.Nezadosten vnos železa pri materi lahko ovira shranjevanje železa v plodu, kar poveča tveganje za poporodno anemijo zaradi pomanjkanja železa. V pozni nosečnosti je potrebno znatno povečati vnos kalcija, saj se več kot polovica kalcijevih zalog ploda nakopiči v zadnjih dveh mesecih. Kitajsko združenje za prehrano priporoča dnevni vnos 1500 mg kalcija. Ustrezno je treba povečati tudi vnos vitaminov.
Sprejmite strategijo manjših, pogostejših obrokov, pri čemer bodite pozorni na izbiro hrane. V pozni nosečnosti rast ploda in pritisk maternice na želodec pogosto zmanjšata apetit, kar vodi do občutka sitosti po zaužitju relativno majhne količine hrane. Vendar to morda ne zadostuje za prehranske potrebe telesa. Zato je treba pri načrtovanju prehrane v tem obdobju dati prednost hrani, ki je bogata s hranili, vendar kompaktna po obsegu, kot so živalska proizvoda, hkrati pa zmanjšati vnos hrane, ki je nizka po hranilni vrednosti, vendar visoka po obsegu, kot so krompir in sladki krompir.Zmanjšajte ali se izogibajte živilom, ki vsebujejo samo energijo, kot so beli sladkor in sladkarije na osnovi medu, da preprečite zmanjšan apetit in nezadosten vnos hranil, kot so beljakovine. Sestava dnevne prehrane v pozni nosečnosti. Nadgradite prehranski okvir za srednjo nosečnost z dodatkom 50 g perutnine, rib ali jajc ali 220 ml kravjega mleka ali sojinega mleka.Vnos soli je treba ustrezno nadzorovati, nosečnice z edemi pa naj omejijo vnos na manj kot 5 gramov na dan. Poleg tega se izogibajte pikantnim živilom, alkoholu in drugim dražljivcem.
Nosečnice na delovnem mestu naj se v pozni nosečnosti držijo teh navodil.