Se continuar no seu posto de trabalho após engravidar, deve preparar-se para o parto durante as fases finais da gravidez, que são particularmente críticas. Tudo, desde os hábitos diários até às escolhas alimentares, deve preparar o terreno para o parto que se aproxima. Hoje, vamos delinear especificamente os princípios para as grávidas no local de trabalho durante as fases finais da gravidez. Princípios para grávidas no local de trabalho durante as fases finais da gravidez Evite a exposição a ambientes de trabalho tóxicos ou perigosos.Certos riscos ocupacionais (como benzeno, mercúrio, chumbo, cloro, dissulfeto de carbono, etc.) podem afetar o desenvolvimento fetal. O período entre 3 e 8 semanas de gravidez, quando os principais órgãos se formam, é particularmente sensível a efeitos teratogénicos. Durante esse período, minimize a exposição a ambientes de linha de frente onde tais riscos possam estar presentes.
Faça exames pré-natais regulares. Além dos exames de rotina, estes devem incluir radiografias do tórax, testes de função hepática e renal e medição dos níveis de alfa-fetoproteína (AFP) materna para facilitar um diagnóstico pré-natal preciso.
Garanta uma ingestão nutricional equilibrada. Além do consumo diário adequado de proteínas e calorias, deve ser fornecido cálcio, ferro, zinco e multivitaminas em quantidade suficiente.
Evite fazer horas extras e garanta períodos de descanso adequados. À medida que a gravidez avança, as exigências físicas sobre a mãe aumentam significativamente. Para proteger a sua saúde e a do feto, evite prolongar o horário de trabalho além dos dias normais de trabalho. Além disso, certifique-se de fazer pausas regulares durante o horário de trabalho.
Descanse pelo menos duas semanas antes do parto. O último trimestre é a fase preparatória para o parto, caracterizada pelo rápido crescimento fetal e pelo pico de esforço materno. Portanto, é essencial descansar duas semanas antes do parto, o que beneficia tanto o desenvolvimento fetal quanto a lactação pós-parto.
Além dessas medidas, quais considerações alimentares se aplicam?
Princípios alimentares para gestantes no último trimestre
Priorize a ingestão de proteínas de alta qualidade.Durante o final da gravidez, o útero, os seios e a placenta da mãe aumentam de tamanho, exigindo o armazenamento de aproximadamente 375 gramas de proteína — a maior quantidade acumulada durante a gravidez. O peso do feto aumenta de 1000 gramas às 28 semanas para cerca de 3000 gramas às 40 semanas, representando também o período de pico para a acumulação de proteína fetal. Consequentemente, a China recomenda aumentar a ingestão diária de proteína em 25 gramas durante o final da gravidez.
Abastecimento energético. Geralmente, a ingestão não deve ficar abaixo dos níveis da metade da gravidez. No entanto, durante as duas últimas semanas da gravidez avançada, a ingestão de nutrientes densos em energia, como gorduras e carboidratos, deve ser moderadamente restringida para evitar o crescimento fetal excessivo, o que poderia complicar o parto.
Abastecimento de minerais e vitaminas. No final da gravidez, o fígado fetal armazena ferro a uma taxa de 5 miligramas por dia, atingindo um armazenamento total de 300 a 400 miligramas no momento do nascimento.A ingestão insuficiente de ferro pela mãe pode prejudicar o armazenamento de ferro pelo feto, aumentando o risco pós-natal de anemia por deficiência de ferro. O final da gravidez exige um aumento significativo do cálcio, com mais de metade das reservas de cálcio do feto acumuladas nos dois últimos meses. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda uma ingestão diária de 1500 mg de cálcio. A ingestão de vitaminas também deve ser aumentada de forma adequada.
Adote uma estratégia de refeições menores e mais frequentes, estando atenta às escolhas alimentares. Durante o final da gravidez, o crescimento fetal e a pressão uterina sobre o estômago muitas vezes reduzem o apetite, levando a uma sensação de saciedade após consumir relativamente pouca comida. No entanto, isso pode não satisfazer as necessidades nutricionais do corpo. Portanto, o planeamento alimentar nesta fase deve dar prioridade a alimentos ricos em nutrientes, mas compactos em volume, como produtos de origem animal, reduzindo a ingestão de alimentos com baixo valor nutricional, mas alto volume, como batatas e batatas-doces.Minimize ou evite alimentos puramente energéticos, como açúcar branco e doces à base de mel, para evitar a redução do apetite e a ingestão inadequada de nutrientes, como proteínas. Composição alimentar diária no final da gravidez. Com base na estrutura alimentar do meio da gravidez, adicione 50 g de aves, peixe ou ovos, ou 220 ml de leite de vaca ou leite de soja.A ingestão de sal deve ser controlada adequadamente, com mulheres grávidas com edema limitando o consumo a menos de 5 gramas por dia. Além disso, evite alimentos picantes, álcool e outros irritantes.
As gestantes no local de trabalho devem seguir essas orientações durante o terceiro trimestre.