Jeśli po zajściu w ciążę nadal pracujesz, konieczne jest przygotowanie się do porodu w szczególnie krytycznej późnej fazie ciąży. Wszystko, od codziennych nawyków po wybory żywieniowe, powinno stanowić podstawę do zbliżającego się porodu. Dzisiaj omówimy zasady dotyczące kobiet w ciąży w miejscu pracy w późnej fazie ciąży. Zasady dotyczące kobiet w ciąży w miejscu pracy w późnej fazie ciąży Unikaj narażenia na toksyczne lub niebezpieczne środowisko pracy.Niektóre zagrożenia zawodowe (takie jak benzen, rtęć, ołów, chlor, dwusiarczek węgla itp.) mogą wpływać na rozwój płodu. Okres między 3 a 8 tygodniem ciąży, kiedy powstają główne narządy, jest szczególnie wrażliwy na działanie czynników teratogennych. W tym czasie należy ograniczyć do minimum narażenie na środowisko pracy, w którym mogą występować takie zagrożenia.
Poddawaj się regularnym badaniom prenatalnym. Oprócz rutynowych badań powinny one obejmować prześwietlenie klatki piersiowej, badania czynności wątroby i nerek oraz pomiar poziomu alfa-fetoproteiny (AFP) u matki, aby ułatwić dokładną diagnostykę prenatalną.
Zadbaj o zbilansowane odżywianie. Oprócz odpowiedniego dziennego spożycia białka i kalorii należy zapewnić wystarczającą ilość wapnia, żelaza, cynku i multiwitamin.
Powstrzymaj się od pracy w nadgodzinach i zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku. W miarę postępu ciąży wymagania fizyczne wobec matki znacznie wzrastają. Aby chronić zarówno swoje zdrowie, jak i zdrowie płodu, unikaj wydłużania godzin pracy poza normalny czas pracy. Ponadto zapewnij sobie regularne przerwy na odpoczynek w godzinach pracy.
Przed porodem należy odpoczywać przez co najmniej dwa tygodnie. Ostatni trymestr ciąży jest fazą przygotowawczą do porodu, charakteryzującą się szybkim wzrostem płodu i największym obciążeniem dla matki. Dlatego też przed porodem konieczne jest dwutygodniowe odpoczywanie, które ma korzystny wpływ zarówno na rozwój płodu, jak i laktację poporodową.
Oprócz tych środków, jakie zasady żywieniowe należy stosować?
Zasady żywieniowe dla kobiet w ostatnim trymestrze ciąży
Należy priorytetowo traktować spożycie wysokiej jakości białka.W późnym okresie ciąży macica, piersi i łożysko matki powiększają się, co wymaga zgromadzenia około 375 gramów białka – jest to najwyższa ilość gromadzona w czasie ciąży. Masa płodu wzrasta z 1000 gramów w 28. tygodniu do około 3000 gramów w 40. tygodniu, co również stanowi szczytowy okres gromadzenia białka przez płód. W związku z tym Chiny zalecają zwiększenie dziennego spożycia białka o 25 gramów w późnym okresie ciąży.
Dostarczanie energii. Ogólnie rzecz biorąc, spożycie nie powinno spaść poniżej poziomu z połowy ciąży. Jednak w ostatnich dwóch tygodniach ciąży spożycie składników odżywczych o dużej zawartości energii, takich jak tłuszcze i węglowodany, powinno być umiarkowanie ograniczone, aby zapobiec nadmiernemu wzrostowi płodu, co mogłoby utrudnić poród.
Dostarczanie minerałów i witamin. W późnym okresie ciąży wątroba płodu magazynuje żelazo w tempie 5 miligramów dziennie, osiągając całkowity poziom 300–400 miligramów przed porodem.Niewystarczające spożycie żelaza przez matkę może zaburzać magazynowanie żelaza przez płód, zwiększając ryzyko wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza po urodzeniu. Późna ciąża wymaga znacznie zwiększonego spożycia wapnia, a ponad połowa rezerw wapnia płodu gromadzi się w ostatnich dwóch miesiącach. Chińskie Towarzystwo Żywieniowe zaleca dzienne spożycie wapnia w ilości 1500 mg. Należy również odpowiednio zwiększyć spożycie witamin.
Należy stosować strategię spożywania mniejszych, częstszych posiłków, zwracając uwagę na wybór produktów spożywczych. W późnym okresie ciąży wzrost płodu i ucisk macicy na żołądek często zmniejszają apetyt, powodując uczucie sytości po spożyciu stosunkowo niewielkiej ilości pokarmu. Może to jednak nie zaspokajać zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Dlatego też planowanie diety na tym etapie powinno koncentrować się na produktach spożywczych bogatych w składniki odżywcze, ale o niewielkiej objętości, takich jak produkty pochodzenia zwierzęcego, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia produktów o niskiej wartości odżywczej, ale dużej objętości, takich jak ziemniaki i słodkie ziemniaki.Należy ograniczyć lub unikać produktów dostarczających czystą energię, takich jak cukier biały i słodycze na bazie miodu, aby zapobiec zmniejszeniu apetytu i niedostatecznemu spożyciu składników odżywczych, takich jak białko. Skład codziennej diety w późnym okresie ciąży. Należy opierać się na schemacie żywieniowym z połowy ciąży, dodając 50 g drobiu, ryb lub jajek lub 220 ml mleka krowiego lub sojowego.Spożycie soli powinno być odpowiednio kontrolowane, a kobiety w ciąży cierpiące na obrzęki powinny ograniczyć jej spożycie do poniżej 5 gramów dziennie. Ponadto należy unikać pikantnych potraw, alkoholu i innych substancji drażniących.
Kobiety w ciąży pracujące powinny przestrzegać tych zasad w trzecim trymestrze ciąży.