Se continui a lavorare dopo essere rimasta incinta, è fondamentale prepararti al parto durante le fasi finali della gravidanza, particolarmente critiche. Tutto, dalle abitudini quotidiane alle scelte alimentari, dovrebbe gettare le basi per il parto imminente. Oggi illustreremo in modo specifico i principi da seguire per le future mamme sul posto di lavoro durante le fasi finali della gravidanza. Principi per le future mamme sul posto di lavoro durante le fasi finali della gravidanza Evita l'esposizione ad ambienti di lavoro tossici o pericolosi.Alcuni rischi professionali (come benzene, mercurio, piombo, cloro, disolfuro di carbonio, ecc.) possono influire sullo sviluppo fetale, in particolare durante le settimane 3-8 di gravidanza, quando si formano gli organi principali, un periodo di maggiore sensibilità ai teratogeni. Durante questo periodo, riduci al minimo l'esposizione ad ambienti di prima linea in cui potrebbero essere presenti tali rischi.
Sottoponiti a regolari controlli prenatali. Oltre agli esami di routine, questi dovrebbero includere radiografie del torace, test di funzionalità epatica e renale e misurazione dei livelli di alfa-fetoproteina (AFP) materna per facilitare una diagnosi prenatale accurata.
Assicurati un apporto nutrizionale equilibrato. Oltre a un adeguato consumo giornaliero di proteine e calorie, è necessario assumere una quantità sufficiente di calcio, ferro, zinco e multivitaminici.
Evitare di fare straordinari e garantire periodi di riposo adeguati. Con il progredire della gravidanza, le esigenze fisiche della madre aumentano in modo significativo. Per salvaguardare sia la propria salute che quella del feto, evitare di prolungare l'orario di lavoro oltre la normale giornata lavorativa. Inoltre, assicurarsi di fare pause regolari durante l'orario di lavoro.
Riposare per almeno due settimane prima del parto. L'ultimo trimestre è la fase preparatoria al parto, caratterizzata da una rapida crescita fetale e da un picco di stress materno. È quindi essenziale riposare per due settimane prima del parto, a beneficio sia dello sviluppo fetale che dell'allattamento postnatale.
Oltre a queste misure, quali sono le considerazioni alimentari da tenere presenti?
Principi alimentari per le donne incinte nell'ultimo trimestre
Dare priorità all'assunzione di proteine di alta qualità.Durante la fase avanzata della gravidanza, l'utero, il seno e la placenta della madre si ingrossano, richiedendo l'accumulo di circa 375 grammi di proteine, la quantità più alta accumulata durante la gravidanza. Il peso del feto aumenta da 1000 grammi alla 28ª settimana a circa 3000 grammi alla 40ª settimana, rappresentando anche il periodo di picco per l'accumulo di proteine fetali. Di conseguenza, la Cina raccomanda di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine di 25 grammi durante la fase avanzata della gravidanza.
Apporto energetico. In generale, l'apporto non dovrebbe scendere al di sotto dei livelli della metà della gravidanza. Tuttavia, durante le ultime due settimane di gravidanza avanzata, l'apporto di nutrienti ad alto contenuto energetico come grassi e carboidrati dovrebbe essere moderatamente limitato per prevenire una crescita fetale eccessiva, che potrebbe complicare il parto.
Apporto di minerali e vitamine. Nella fase avanzata della gravidanza, il fegato fetale immagazzina ferro ad un tasso di 5 milligrammi al giorno, accumulando 300-400 milligrammi alla nascita.Un'assunzione insufficiente di ferro da parte della madre può compromettere l'accumulo di ferro nel feto, aumentando il rischio postnatale di anemia da carenza di ferro. La fase avanzata della gravidanza richiede un aumento significativo del fabbisogno di calcio, con oltre la metà delle riserve di calcio del feto accumulate negli ultimi due mesi. La Società cinese di nutrizione raccomanda un'assunzione giornaliera di calcio pari a 1500 mg. Anche l'assunzione di vitamine dovrebbe essere opportunamente aumentata.
Adottare una strategia alimentare basata su pasti più piccoli e frequenti, prestando attenzione alle scelte alimentari. Durante la fase avanzata della gravidanza, la crescita fetale e la pressione uterina sullo stomaco spesso riducono l'appetito, provocando una sensazione di sazietà dopo aver consumato una quantità relativamente ridotta di cibo. Tuttavia, ciò potrebbe non soddisfare il fabbisogno nutrizionale dell'organismo. Pertanto, in questa fase la pianificazione alimentare dovrebbe privilegiare alimenti ricchi di nutrienti ma compatti in volume, come i prodotti di origine animale, riducendo l'assunzione di alimenti a basso valore nutrizionale ma ad alto volume, come le patate e le patate dolci.Ridurre al minimo o evitare alimenti puramente energetici come lo zucchero bianco e i dolci a base di miele per prevenire la riduzione dell'appetito e l'assunzione inadeguata di nutrienti come le proteine. Composizione alimentare giornaliera nella fase avanzata della gravidanza. Basarsi sul quadro alimentare della fase intermedia della gravidanza aggiungendo 50 g di pollame, pesce o uova, oppure 220 ml di latte vaccino o latte di soia.L'assunzione di sale deve essere controllata in modo appropriato, con le donne in gravidanza che soffrono di edema che limitano il consumo a meno di 5 grammi al giorno. Inoltre, evitare cibi piccanti, alcol e altre sostanze irritanti.
Le future mamme sul posto di lavoro dovrebbero attenersi a questi punti durante la fase avanzata della gravidanza.