Ha terhesség után is a munkahelyén marad, akkor a terhesség különösen kritikus utolsó szakaszában fel kell készülnie a szülésre. A napi szokásoktól az étkezési szokásokig mindennek alapot kell teremtenie a közelgő szüléshez. Ma konkrétan ismertetjük a terhesség utolsó szakaszában a munkahelyen tartózkodó kismamákra vonatkozó alapelveket. A terhesség utolsó szakaszában a munkahelyen tartózkodó kismamákra vonatkozó alapelvek Kerülje a mérgező vagy veszélyes munkakörnyezetet.Bizonyos foglalkozási veszélyek (például benzol, higany, ólom, klór, szén-diszulfid stb.) hatással lehetnek a magzat fejlődésére. A terhesség 3. és 8. hete közötti időszak, amikor a fő szervek kialakulnak, különösen érzékeny a teratogén hatásokra. Ebben az időszakban minimalizálja az ilyen veszélyekkel járó közvetlen környezeti hatásoknak való kitettséget.
Rendszeresen vegyen részt terhesgondozási vizsgálatokon. A rutinvizsgálatokon kívül ezeknek tartalmazniuk kell mellkasröntgen-vizsgálatot, máj- és vesefunkciós vizsgálatokat, valamint az anyai alfa-fetoprotein (AFP) szintjének méréseit a pontos prenatális diagnózis érdekében.
Gondoskodjon a kiegyensúlyozott táplálkozásról. A megfelelő napi fehérje- és kalóriabevitel mellett elegendő kalciumot, vasat, cinket és multivitaminokat is be kell vinni.
Kerülje a túlórázást, és gondoskodjon megfelelő pihenőidőről. A terhesség előrehaladtával az anyára nehezedő fizikai terhelés jelentősen megnő. Saját és a magzat egészségének védelme érdekében kerülje a normál munkanapokon túli túlórázást. Ezenkívül gondoskodjon arról, hogy a munkaidő alatt megfelelő pihenőidők legyenek beiktatva.
A szülés előtt legalább két hétig pihenjen. Az utolsó trimeszter a szülés előkészítő szakasza, amelyet a magzat gyors növekedése és az anya legnagyobb terhelése jellemez. Ezért elengedhetetlen a szülés előtt két hét pihenőidő, amely mind a magzat fejlődésének, mind a szülés utáni szoptatásnak kedvez.
Ezen intézkedéseken túl milyen étrendi szempontokat kell figyelembe venni?
Étkezési alapelvek várandós anyák számára az utolsó trimeszterben
Helyezze előtérbe a magas minőségű fehérje bevitelét.A terhesség késői szakaszában az anya méhe, mellei és placentája megnagyobbodnak, ami körülbelül 375 gramm fehérje tárolását igényli – ez a terhesség alatt felhalmozódó legnagyobb mennyiség. A magzat súlya 28 hetesen 1000 grammról 40 hetesen körülbelül 3000 grammra nő, ami egyben a magzati fehérjefelhalmozódás csúcspontját is jelenti. Ezért Kína azt javasolja, hogy a terhesség késői szakaszában a napi fehérjebevitelt 25 grammal növeljék.
Energiaellátás. Általában a bevitel nem csökkenhet a terhesség közepén mért szint alá. A terhesség utolsó két hetében azonban az energiadús tápanyagok, például a zsírok és a szénhidrátok bevitelét mérsékelten korlátozni kell, hogy megakadályozzák a magzat túlzott növekedését, ami bonyolultabbá teheti a szülést.
Ásványi anyagok és vitaminok ellátása. A terhesség késői szakaszában a magzat mája napi 5 milligramm vasat tárol, így a születésig összesen 300–400 milligramm vas halmozódik fel.Az anya elégtelen vasbevitele ronthatja a magzat vasraktározását, növelve a szülés utáni vashiányos vérszegénység kockázatát. A terhesség késői szakaszában jelentősen megnő a kalciumigény, a magzat kalciumtartalékainak több mint fele az utolsó két hónapban halmozódik fel. A Kínai Táplálkozástudományi Társaság napi 1500 mg kalciumbevitelt javasol. A vitaminbevitelt is megfelelően növelni kell.
Válasszon olyan étkezési stratégiát, amely kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket tartalmaz, és ügyeljen az ételek kiválasztására. A terhesség késői szakaszában a magzat növekedése és a méh nyomása a gyomorra gyakran csökkenti az étvágyat, ami viszonylag kis mennyiségű étel elfogyasztása után is teltségérzetet okoz. Ez azonban nem feltétlenül fedezi a szervezet táplálkozási igényeit. Ezért ebben a szakaszban az étrend-tervezés során előnyben kell részesíteni a tápanyagokban gazdag, de kis térfogatú ételeket, például az állati eredetű termékeket, és csökkenteni kell a tápértékben szegény, de nagy térfogatú ételek, például a burgonya és az édesburgonya fogyasztását.Minimalizálja vagy kerülje a fehér cukor és a méz alapú édességekhez hasonló, tiszta energiát tartalmazó ételeket, hogy megelőzze az étvágycsökkenést és a fehérje és más tápanyagok elégtelen bevitelét. A terhesség késői szakaszában ajánlott napi étrend. A terhesség közepén ajánlott étrendre építve adjon hozzá 50 g baromfit, halat vagy tojást, illetve 220 ml tehéntejet vagy szójatejet.A sóbevitel megfelelően szabályozandó, az ödémával küzdő terhes nők esetében a napi fogyasztás 5 gramm alá kell szorítani. Ezenkívül kerülni kell a csípős ételeket, az alkoholt és más irritáló anyagokat.
A munkahelyen dolgozó kismamáknak a harmadik trimeszterben be kell tartaniuk ezeket a pontokat.