Jos jatkat työssäsi raskauden jälkeen, on erityisen tärkeää valmistautua synnytykseen raskauden loppuvaiheessa. Kaikesta päivittäisistä tavoista ruokavalintoihin tulisi huolehtia tulevan synnytyksen kannalta. Tänään kerromme erityisesti raskauden loppuvaiheessa oleville äideille työpaikalla noudatettavista periaatteista. Raskauden loppuvaiheessa oleville äideille työpaikalla noudatettavat periaatteet Vältä altistumista myrkyllisille tai vaarallisille työympäristöille.Tietyt työperäiset vaarat (kuten bentseeni, elohopea, lyijy, kloori, rikkidioksidi jne.) voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen, erityisesti raskauden viikoilla 3–8, jolloin tärkeimmät elimet muodostuvat – tämä on teratogeenien vaikutuksille erityisen herkkä vaihe. Vähennä tänä aikana altistumista työympäristöille, joissa tällaisia vaaroja voi esiintyä.
Käy säännöllisesti raskauden seurantakäynneillä. Rutiinitarkastusten lisäksi näihin tulisi kuulua rinta-röntgenkuvaus, maksa- ja munuaistoimintojen testit sekä äidin alfa-fetoproteiinin (AFP) pitoisuuden mittaus, jotta raskauden diagnoosi voidaan tehdä tarkasti.
Varmista tasapainoinen ravitsemus. Riittävän päivittäisen proteiini- ja kalorimäärän lisäksi on huolehdittava riittävästä kalsiumin, raudan, sinkin ja monivitamiinien saannista.
Vältä ylityötunteja ja varmista riittävät lepoajat. Raskauden edetessä äidin fyysiset vaatimukset kasvavat merkittävästi. Oman ja sikiön terveyden turvaamiseksi vältä ylityötunteja normaalin työajan lisäksi. Varmista lisäksi, että työaikana pidetään säännöllisiä taukoja.
Lepää vähintään kaksi viikkoa ennen synnytystä. Viimeinen raskauskolmannes on synnytyksen valmisteluvaihe, jolle on ominaista sikiön nopea kasvu ja äidin rasituksen huippu. Kahden viikon lepo ennen synnytystä on siksi välttämätöntä, ja se hyödyttää sekä sikiön kehitystä että synnytyksen jälkeistä imetystä.
Mitä ruokavalioon liittyviä seikkoja on otettava huomioon näiden toimenpiteiden lisäksi?
Ruokavalion periaatteet raskaana oleville äideille viimeisen raskauskolmanneksen aikana
Aseta etusijalle korkealaatuisen proteiinin saanti.Raskauden loppuvaiheessa äidin kohtu, rinnat ja istukka kasvavat, mikä vaatii noin 375 gramman proteiinivaraston – suurimman määrän, joka kertyy raskauden aikana. Sikiön paino kasvaa 1000 grammasta 28. viikolla noin 3000 grammaan 40. viikolla, mikä on myös sikiön proteiinin kertymisen huippukausi. Siksi Kiina suosittelee päivittäisen proteiinin saannin lisäämistä 25 grammalla raskauden loppuvaiheessa.
Energian saanti. Yleensä saanti ei saisi laskea alle raskauden puolivälin tason. Raskauden loppuvaiheessa kahden viimeisen viikon aikana rasvojen ja hiilihydraattien kaltaisten energiatiheiden ravintoaineiden saantia tulisi kuitenkin rajoittaa kohtuullisesti, jotta vältetään sikiön liiallinen kasvu, joka voi vaikeuttaa synnytystä.
Mineraalien ja vitamiinien saanti. Raskauden loppuvaiheessa sikiön maksa varastoi rautaa 5 milligrammaa päivässä, jolloin syntymään mennessä sitä on kertynyt 300–400 milligrammaa.Äidin riittämätön raudan saanti voi heikentää sikiön raudan varastointia ja lisätä synnytyksen jälkeistä raudanpuuteanemian riskiä. Raskauden loppuvaiheessa kalsiumin tarve kasvaa merkittävästi, ja yli puolet sikiön kalsiumvarastoista kertyy kahden viimeisen kuukauden aikana. Kiinan ravitsemusyhdistys suosittelee 1500 mg:n päivittäistä kalsiumin saantia. Myös vitamiinien saantia tulisi lisätä asianmukaisesti.
Syö pienempiä, useammin toistuvia aterioita ja kiinnitä huomiota ruokavalintoihisi. Raskauden loppuvaiheessa sikiön kasvu ja kohdun paino vatsalle vähentävät usein ruokahalua, mikä johtaa kylläisyyden tunteeseen jo suhteellisen pienen ruokamäärän jälkeen. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä täyttämään kehon ravitsemustarpeita. Siksi ruokavalion suunnittelussa tulisi tällä kaudella painottaa ravintoainepitoisia mutta pienikokoisia elintarvikkeita, kuten eläinperäisiä tuotteita, ja vähentää ravitsemuksellisesti vähäarvoisten mutta tilavuudeltaan suurten elintarvikkeiden, kuten perunoiden ja bataattien, saantia.Vähennä tai vältä puhdasta energiaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten valkoista sokeria ja hunajapohjaisia makeisia, jotta vältät ruokahalun heikkenemisen ja proteiinin kaltaisten ravintoaineiden riittämättömän saannin. Päivittäinen ruokavalion koostumus raskauden loppuvaiheessa. Lisää raskauden keskivaiheen ruokavalion pohjalta 50 g siipikarjanlihaa, kalaa tai munia tai 220 ml lehmänmaitoa tai soijamaitoa.Suolan saantia tulisi hallita asianmukaisesti, ja raskaana olevien naisten, joilla on turvotusta, tulisi rajoittaa suolan saanti alle 5 grammaan päivässä. Lisäksi tulisi välttää mausteisia ruokia, alkoholia ja muita ärsyttäviä aineita.
Työpaikalla olevien odottavien äitien tulisi noudattaa näitä ohjeita raskauden loppuvaiheessa.