A hétfő ragyogóan és naposan virrad, de téged aggodalmak nyomasztanak. Az új főnököd első hete van a munkahelyen – hogyan fogsz vele jó kapcsolatot kialakítani? A múlt héten vonakodva beleegyeztél, hogy segítesz egy barátodnak, de most a munka a legforgalmasabb? Sőt, miután több ígéretet is megszegett, ultimátumot is adott...Még a Starbucks Blue Mountain kávéja sem tud felvidítani. Nem tudsz nem sóhajtani: A szívem teljesen kimerült!
A technológia egyre kényelmesebbé tette a munkát és az életet, de nem javította érzelmi képességeinket. Munkahelyi kapcsolatok, barátságok, romantika, családi kötelékek... Ezeknek a különböző érzelmeknek a követelményei és konfliktusai csapdába ejtik a szakembereket, akik kimerülnek a folyamatos kezelésük miatt. Hogyan lehet kegyelmet és könnyedséget találni ebben a nehéz terhekben?
Érzelmi alapelv: Kezelje a kapcsolatokat úgy, mint egy üzletet
A munkahelyen ápolnia kell az érzelmi kapcsolatokat a feletteseivel, kollégáival, ügyfeleivel és azokkal, akik segíthetnek Önnek. Az életben egyensúlyt kell teremtenie a család és a barátok között. Ez egy összetett és bosszantó feladat, amely soha nem tűnik teljesen teljesíthetőnek. Hogyan tehetjük könnyebbé?
Első alapelv: Ne legyünk lábtörlő
Gyakran beleesünk abba a csapdába, hogy mindenkivel kiváló kapcsolatot kell ápolnunk, és minden emberbe energiát kell fektetnünk. Ez kimerít minket, és folyamatosan az emberi jóság hanyatlását siratjuk.Az igazság az, hogy úgy kellene kezelnünk a kapcsolatainkat, ahogyan egy üzletet kezelnénk. Először is, tisztázzuk magunkban, hogy mennyi mentális és érzelmi energiát tudunk szociális interakciókra fordítani. Ezután kategorizáljuk a baráti körünkben lévő embereket. Végül pedig ésszerűen osszuk el az időnket és energiánkat, hogy maximális hatékonyságot és eredményt érjünk el.Az A kategóriába tartozó személyek okoznak neked a legnagyobb örömet; közös alapértékeid vannak velük, megérted a küzdelmeiket és azonosulsz az aspirációikkal. Az erős kötelékek ápolása jelentős energia- és figyelembefektetést igényel. A B kategóriába tartozó személyek azok, akik elősegítik a szakmai fejlődésedet. A velük való interakciók inkább haszonelvűek, de ez teljesen elfogadható – te magad határozod meg, milyen megközelítést alkalmazol.A C típusú személyek azok, akik iránt kevés szeretetet táplálsz, és akik minimális hasznot hoznak neked. A legkevesebb energiát fektesd ezeknek a kapcsolatoknak a fenntartásába.
Miután meghatároztad a kategóriákat, a társadalmi interakcióid hatékonysága és eredményessége jelentősen javulni fog. Ezenkívül ez a keretrendszer segít kalibrálni a kapcsolataidra vonatkozó elvárásaidat. Nem fogsz túlzott követelményeket támasztani a B vagy C típusú személyekkel szemben, ami csökkenti a csalódást és természetesen javítja a hangulatodat.
Egyesek számára, annak ellenére, hogy érzelmi tőkét fektetnek a kapcsolatba, az érzelmi viszonosság továbbra is elérhetetlen, és a konfliktusok gyakran nehezen oldhatók meg. Hogyan lehet akkor érzelmi rezonanciát elérni?
Egyes személyek esetében érzelmi energiát fektetünk a kapcsolatba, de gyakran nehezen kapunk érzelmi viszonzást, vagy akár konfliktusokat is megoldunk. Ilyen körülmények között hogyan lehet érzelmi rezonanciát elérni?
Második elv: Realizmus
Nekem ez nehéz.A madarak egy fészekben repülnek – ebben van igazság. Ha nem vagytok egy hullámhosszon, akkor semmilyen erőfeszítés nem hoz eredményt. Miért pazarolnátok erre energiát? Nem hiszem, hogy ennyire meg kell erőltetnetek magatokat. Természetesen, ha a kapcsolat kölcsönös érdekeket érint, akkor azt fenn kell tartani. Ebben az esetben csökkentsétek az érzelmi viszonzás iránti elvárásaitokat. Tekintsétek ezt szükséges kötelezettségnek, és akkor nem fogtok érzelmileg megsérülni.
A kapcsolatok nehézsége abban rejlik, hogy két független egyén vesz részt benne. Nem lehet kizárólag a saját cselekedeteid alapján megjósolni az eredményt. Ezért értékeld az érzelmi befektetésed megtérülését: mit nyersz – lelki vagy anyagi jutalmat, vagy semmit? Lehet, hogy ezt túlságosan pragmatikusnak tartod, de ez a valóság a mi társadalmunkban. Ha erről beszélünk, akkor racionálisan kell megközelítenünk.
Ha könnyíteni szeretnénk a modern emberek érzelmi terhein, mit gondolsz, melyik terhet kellene először levetni?
Harmadik szabály: Fogadd el a tökéletlenséget
A tökéletesség iránti igény terhe. Túl sok fiatal ragaszkodik a tökéletességhez, elérhetetlen célokat követve. Ha egyszerűen csak elismerjük, hogy az élet nem tökéletes – hogy kompromisszumokkal, kudarcokkal és korlátokkal jár –, az máris sokkal könnyebbé teszi a mindennapi létezést.Természetesen mindig törekedni kell előre, de nem lehet hibátlanságot vagy azonnali sikert követelni. Fejlesszünk ki egy lágyabb szemléletmódot. Ha valóban tudatosan és élesen figyelünk az életre, akkor szabadabban fogadjuk el a tökéletlenséget, miközben megőrizzük a kiválóságra való törekvést. Ezenkívül következetesen támogatom a széles körű olvasást, mások tapasztalataiból való tanulást és a különböző nézőpontok meghallgatását – mindez felbecsülhetetlen értékű az önkorrekcióhoz.
Érzelmi megosztottság:Szerelem – biztonság, Család – kompromisszum, Barátság – hagyja, hogy legyen
Sok „egyedülálló férfi” és „egyedülálló nő” valójában nem önként választotta a cölibátust. A házasság nyomása súlyosan nehezedik rájuk. A házasságon kívül milyen más megoldások léteznek?
Negyedik szabály: Ismerje el a magányt
Amikor valaki magányosnak érzi magát, a kiváltó ok gyakran a bizonytalanság. Ezt nem lehet napi vakrandikkal orvosolni – elvégre a szerelem két embert érint.Akkor mi a megoldás? Meg kell változtatni önmagunkat. Mit kell változtatni? Biztonságérzetet kell teremteni.
Tehát először is: gyorsan gyűjtsünk anyagi biztonságot – ingatlant, biztosítást – nemcsak a saját lelki békénk érdekében, hanem azért is, hogy enyhítsük szüleink aggodalmát a jövőnkkel kapcsolatban. Másodszor: ne legyünk makacsok, ismerjük el a magányunkat. Ha elszigeteltnek érezzük magunkat, mondjuk egy barátunknak: „Ma szükségem van a társaságodra, elég lehangolt vagyok.”A barátok nem fognak figyelmen kívül hagyni. Ha egyszer kifejezed és kiadod magadból azt a magányt és kényelmetlenséget, akkor azt fogod tapasztalni, hogy az ilyen érzések közötti időközök fokozatosan meghosszabbodnak. Minél jobban elnyomod, annál gyakrabban jön elő. Ismerd el és engedd meg magadnak, hogy legyen ez a problémád; lassan rájössz, hogy képes vagy kezelni.
Manapság a partnerválasztás során egyre nagyobb hangsúlyt kapnak a „képességek”, ami látszólag nagyobb súlyt ad a szív ügyeinek. Hogyan kell ezt értelmezni?
Ötödik szabály: Kritériumok meghatározása
Erről a Fill Your Own Cup First című könyvemben írtam. Nem hiszem, hogy helytelen lenne bizonyos elvárásokkal rendelkezni a partnerválasztás során.Vegyünk egy egyszerű példát: ha 170 cm magas vagy, és a férjed csak 160 cm, akkor semmi gond nincs azzal, ha büszkén mutathatod be őt a férjedként. De ha neheztelsz a magasságára vagy arra, hogy nem hordhatsz magas sarkú cipőt, és öntudatlanul el akarod rejteni őt, akkor semmiképpen sem szabad hozzámenned.Hasonlóképpen, ha egy havi 1000 fontot kereső férfival házasodsz össze, az nem változtatja meg alapvetően az életmódodat, míg a havi 1000 és 10 000 font közötti különbség már jelentős. Őszintén szembe kell nézned az életfelfogásoddal és az értékeiddel: mi az, ami igazán fontos számodra, és milyen következményeket vagy hajlandó elfogadni, ha ez nem teljesül. Ha nem tudod elviselni a terhet, ne erőltesd a dolgot, különben maga a szerelem is teherré válik.
A család és a karrier egyensúlyának megteremtése elkerülhetetlen kihívás a házas szakemberek, különösen a nők számára. Hogyan lehet hatékonyan fenntartani az érzelmi frissességet a partnerrel és a gyerekekkel?
Hatodik alapelv: Nem lehet egyszerre mindkét dolgot megkapni.
A kompromisszumok és az engedmények elkerülhetetlenek. A pároknak nyugodtan kell felmérniük, melyik partner karrierje tart hosszabb távon nagyobb potenciált, és kinek a jövedelme járul hozzá jelentősebben a háztartáshoz. Ha mindkét karrier egyformán fontos, osszák meg a felelősségeket: határozzák meg, mely háztartási feladatokat nem kell személyesen elvégezni.Nem kell minden nap főzni vagy mosni – ebben segíthet egy takarító. De a férjeddel való beszélgetés vagy a gyermekeidnek való esti mesélés pótolhatatlan feladatok, amelyeket magadnak kell elvégezni. Lényegében az energiádat azokra a tevékenységekre kell összpontosítanod, amelyek a legnagyobb hozamot eredményezik – ez tudatos „menedzsmentet” igényel. Például a férjemmel szilárdan ragaszkodunk ahhoz a szokáshoz, hogy kivételes körülmények kivételével hétvégén nem dolgozunk.
A családi kötelékek kényes kérdés. A szeretteink elvárásai és követelései gyakran konfliktusok forrásává válnak. Hogyan könnyíthetjük meg ezt az érzelmi terhet?
Hetedik szabály: Növelje a közös idő minőségét