身體是革命的本錢。男性更應重視自身健康，戒除不良習慣，避免危害健康。以下列舉威脅男性健康的十大惡習，你是否也深陷其中？
十大惡習讓男性健康「脫軌」
夜遊紓壓
面對工作與生活壓力，許多男性傾向逃避至夜間娛樂。酒吧、卡拉OK、夜宵……然而這類夜生活往往導致暴飲暴食或酩酊大醉。建議：控制夜遊頻率。若患有輕度前列腺炎，夜遊時飲用白酒不宜超過一兩（約50毫升），辛辣等刺激性食物也應節制。
洗臉沐浴時避免過度摩擦肌膚
許多人將早晚用肥皂洗臉或沐浴時過度摩擦肌膚視為習慣，甚至誤以為是注重清潔的證明。建議：準備專用男性洗面乳，每日僅早或晚擇一使用。浴室內不放置專用搓洗器具，僅備毛巾與柔軟沐浴球。
如廁時「工作」的習慣
坐在馬桶上讀報雖是消遣，但也有男性為節省時間將文件資料帶入廁所。長時間久坐的模樣，宛如正在「工作」。建議：有此習慣者，平時應積極攝取富含膳食纖維的香蕉、葡萄柚、柳橙、棗等水果。建議將廁所內的書籍報章收至不易取用的位置，並將如廁時間控制在5分鐘內為佳。
運動一次完成
難得騰出時間運動，總想一次完成。畢竟付費租用場地，便傾向最大限度利用時間，往往省略暖身步驟。建議：運動亦有規矩。切勿省略暖身，運動量應循序漸進。此外需注意服裝鞋履選擇，運動後適度按摩肌肉更佳。
長時間穿著牛仔褲進入桑拿室
高溫會影響精子品質，長時間穿著牛仔褲會使精子生成所需的自然溫度上升，不利優生優育。長期穿著牛仔褲更會影響男性生理機能，夏季濕熱環境易滋生細菌真菌，可能引發股癬或濕疹。醫學專家警示：頻繁桑拿可能成為男性不育主因。正常精子需在34℃～35℃恆溫環境中發育，而桑拿室溫可達70℃～80℃。
吸菸與飲酒
男性因交際應酬頻繁，吸菸飲酒機會眾多，卻常因工作而輕忽健康。九成男性坦言「年輕時幾乎沒有健康意識」。
飲酒需講究健康。古諺云：「晨飲傷胃，宿醉損脾」。應避免晨起與睡前飲酒。啤酒、葡萄酒因營養價值高且酒精濃度較低，具適度利尿作用，少量飲用尚可。但體重65公斤者飲用65度白酒時，每日1.5至2兩（約75至100毫升）屬安全範圍。此外，搭配牛奶或甜味飲料飲用可大幅降低酒精吸收速度。碳酸飲料會加速酒精吸收，故絕對不可以碳酸飲料調酒。
運動不足
專家針對932名男性進行健康調查發現，僅96人每週固定運動，約68%選擇「不運動」。此現象導致男性易感疲勞、思維遲鈍、精神壓力增大、情緒不穩且易患疾病。
步行是男性最佳運動方式，應每日堅持戶外30分鐘快走。居家可進行地板運動（如伏地挺身、原地踏步等），以鍛鍊胸肌與腹肌為目標。當然運動需考量個人差異：兒童應增加戶外奔跑機會，長者則需避開惡劣天氣與擁擠場所，避免過度運動。古諺云「飯後百步走，活到九十九」，養成在公園或郊區等綠意盎然環境散步的習慣，有助分解血糖並鎮靜交感神經。
早餐不足
調查對象中，僅219人遵循營養標準規律食用早餐。普遍現象是跳過早餐或草草解決。
蜂蜜、大蒜、紅棗、生薑、花生雖是女性保健佳品，對男性健康同樣裨益良多。男性每日晨起空腹時服用一匙蜂蜜，早晨食用生薑，夜間攝取大蒜與紅棗各三粒，持之以恆可增進健康。此外，保持規律飲食並多攝取番茄、海鮮、韭菜、香蕉等食材，亦屬男性保健的優質選擇。
不就醫
男性普遍傾向獨自承受病痛，調查顯示約半數男性患病時自行購藥處理，三分之一男性對這些「小毛病」毫不在意。八成罹患重症的男性坦言，因長期延誤就醫導致輕症惡化，錯失最佳治療時機。儘管多數職場強制實施健康檢查，男性卻常以「沒時間」為由缺席，甚至出現代打現象。醫院臨床數據顯示，男性就診頻率較女性低三成。
落實衛生管理，減少疾病發生。生殖器衛生管理並非女性專屬課題，男性同樣應重視。適度清潔是守護男性生殖系統健康的有效手段，內衣等物品需每日更換。夜間裸睡最為理想，能讓生殖系統呼吸「新鮮空氣」。男性睾丸在此時可充分放鬆降溫，強化睾丸功能。
交流不足
調查顯示，逾41%的上班族幾乎不與家人交流，即使家人主動關懷，仍有32%的人常以敷衍態度回應。在缺乏交流與紓壓管道的環境下，上班族的精神負擔正日益加重。
學會放鬆之道，笑容自然流露。許多場合中，微笑是促成社交成功的關鍵要素。美麗笑容的前提在於：健康的牙齒、清新的氣息、放鬆的表情。心境決定行為，因此男性更應學習放鬆心靈的技法。當感受到心理壓力時，切勿拘泥於瑣事，要像阿Q般保有自嘲的餘裕。「男人就該忍耐！」這般話語，切莫成為摧毀男性心理健康的利刃。