Здоров'я є основою життя; чоловіки повинні ставити своє благополуччя на перше місце. Уникайте шкідливих звичок, які ставлять під загрозу ваше фізичне самопочуття. Розгляньте ці десять звичок, що загрожують чоловічому здоров'ю — чи стосуються вони вас?
10 звичок, що шкодять чоловічому здоров'ю
Пошук розрядки від стресу в нічному житті
Тиск роботи та життя змушує багатьох чоловіків шукати розслаблення у вечірніх розвагах: клубах, караоке, пізніх вечерях...Вони навіть не усвідомлюють, що такі розпусні ночі часто закінчуються або здуттям живота, або п'яним заціпенінням. Порада: обмежте частоту таких виходів; якщо у вас легкий простатит, ніколи не перевищуйте одну-дві чарки байцзю під час таких зустрічей і стримуйтеся від вживання гострих та інших подразнюючих продуктів.
Енергійне тертя шкіри під час купання для ретельного очищення
Звичка вмиватися милом вранці та ввечері або енергійно терти шкіру під час купання часто помилково вважається похвальним звичаєм гігієни. Порада: використовуйте спеціальний засіб для вмивання обличчя для чоловіків один раз на день, вранці або ввечері; уникайте зберігання спеціальних засобів для тертя в ванній кімнаті, замість цього використовуйте рушник і м'яку губку для купання.
Робота в туалеті
Читання газет, сидячи на унітазі, служить розвагою, але деякі чоловіки беруть документи та файли у ванну кімнату, щоб заощадити час, часто залишаючись сидіти протягом тривалого часу, нібито займаючись справами.Рішення: Тим, хто має таку звичку, слід включити в раціон більше фруктів, багатих на клітковину, таких як банани, грейпфрути, апельсини та фініки. Приберіть читальний матеріал з туалету, щоб мінімізувати спокусу, і, в ідеалі, обмежте відвідування туалету до п'яти хвилин.
Виснажливі тренування за одне заняття
Нарешті знайшовши час для занять спортом, потрібно пройти виснажливе тренування. Адже, заплативши за відвідування спортзалу, потрібно використовувати кожну хвилину, часто пропускаючи розминку. Порада: Заняття спортом вимагають дисципліни: розминка є обов'язковою, інтенсивність потрібно нарощувати поступово, необхідний відповідний одяг та взуття, а після тренування корисно робити масаж м'язів.
Відвідування сауни в джинсовому одязі
Тривале носіння джинсового одягу підвищує температуру мошонки, що негативно впливає на якість сперми та фертильність. Крім того, обтягуючі джинси погіршують фізіологічні функції чоловіків, а літня вологість сприяє розмноженню бактерій і грибків, збільшуючи ризик виникнення свербежу та екземи.Медичні експерти застерігають, що часте відвідування сауни може бути основною причиною чоловічого безпліддя. Сперматозоїди зазвичай оптимально розвиваються при постійній температурі 34–35 °C, тоді як температура в сауні може досягати 70–80 °C.
Куріння та вживання алкоголю Чоловіки часто ставлять кар'єрні зобов'язання вище за здоров'я, часто курять і вживають алкоголь під час соціальних заходів. Дев'яносто відсотків чоловіків повідомляють, що в молодості мало дбали про своє здоров'я.
Вживайте алкоголь з розумом. Як кажуть: «Ранковий алкоголь шкодить шлунку, а тривале вживання алкоголю шкодить селезінці». Уникайте вживання алкоголю після пробудження або перед сном. Пиво та червоне вино мають вищу поживну цінність, помірну концентрацію етанолу та різні сечогінні ефекти, тому їх можна вживати в невеликих кількостях. Для людини вагою 65 кг щоденне вживання 1,5–2 ліан (приблизно 75–100 мл) байцзю міцністю 65% є безпечним.Крім того, змішування алкоголю з молоком або солодкими напоями значно уповільнює його всмоктування. Газовані напої прискорюють всмоктування алкоголю, тому ніколи не змішуйте спиртні напої з газованими напоями. Недостатня фізична активність Опитування 932 чоловіків щодо стану здоров'я показало, що лише 96 з них регулярно займаються фізичними вправами щотижня, а майже 68% вибрали варіант «не займаюся фізичними вправами».Це робить чоловіків схильними до втоми, уповільненого мислення, підвищеного психічного стресу, неспокою та схильності до хвороб. Ходьба є найкращим фізичним навантаженням для чоловіків; прагніть щодня 30 хвилин швидко ходити на свіжому повітрі. Вдома виконуйте вправи на килимку, такі як віджимання та марширування на місці, щоб зміцнити м'язи грудей та живота. Звичайно, фізичні навантаження повинні бути індивідуально підібрані.Дітям корисно бігати на свіжому повітрі, а літнім людям слід уникати суворої погоди, людних місць і надмірних фізичних навантажень. Як кажуть, «сто кроків після їжі ведуть до довголіття». Регулярні прогулянки в парках, передмістях або інших зелених зонах допомагають розщеплювати цукор у крові та заспокоювати симпатичну нервову систему. Пропуск сніданку Серед опитаних лише 219 осіб регулярно і повноцінно снідали.Пропускання сніданку або поспішне споживання кількох шматочків стало звичним явищем.
Мед, часник, червоні фініки, імбир і арахіс чудово впливають на здоров'я жінок і так само корисні для чоловіків. Чоловіки, які щоранку натщесерце вживають ложку меду, вранці споживають імбир, а ввечері — часник, а також щодня їдять три фініки, з часом помітять, що це значно покращує їхнє самопочуття.Крім того, дотримання дисциплінованого раціону харчування та вживання таких продуктів, як помідори, морепродукти, цибуля-порей і банани, може додатково підтримати здоров'я чоловіків. Уникнення медичної допомоги Чоловіки часто терплять дискомфорт наодинці. Опитування показало, що майже половина з них самостійно лікується безрецептурними препаратами, коли хворіє, а третина повністю ігнорує незначні недуги.Вісімдесят відсотків чоловіків із серйозними захворюваннями визнають, що через те, що вони не звернулися вчасно до лікаря, незначні недуги переросли в серйозні захворювання, і вони втратили оптимальний період для раннього лікування. Хоча на багатьох робочих місцях співробітники зобов'язані проходити медичні огляди, чоловіки часто пропускають ці візити, посилаючись на брак часу, або навіть домовляються про заміну. Клінічні дані лікарень показують, що чоловіки відвідують лікарів на 30% рідше, ніж жінки.
Надайте пріоритет гігієні, щоб зменшити ризик захворювань. Гігієна статевих органів — це не тільки жіноча проблема; чоловіки повинні приділяти їй не менше уваги. Помірне очищення є ефективним засобом захисту репродуктивного здоров'я чоловіків, включаючи щоденну зміну нижньої білизни. Оптимально спати вночі голим, щоб репродуктивна система, особливо яєчка, могли «дихати свіжим повітрям». Це сприяє розслабленню, знижує температуру і покращує функцію яєчок.
Відсутність спілкування
Опитування показують, що понад 41% офісних працівників рідко спілкуються з членами сім'ї. Навіть коли сім'я виявляє занепокоєння, 32% часто відповідають формально. Без спілкування, емоційної підтримки або способів зняття стресу психічне навантаження на робочому місці щодня посилюється.
Навчившись розслаблятися, ви природно починаєте більше посміхатися. У багатьох соціальних ситуаціях посмішка стає важливим інструментом успіху.Щоб посмішка була привабливою, вона повинна підкріплюватися здоровими зубами, свіжим подихом і розслабленим виразом обличчя. Стан душі диктує поведінку. Тому чоловіки повинні навчитися розслаблятися. Зіткнувшись із психологічним тиском, прийміть більш великодушну позицію — уникайте дріб'язкового прискіпування. Розгляньте можливість використання самоіронічного гумору à la Ah Q. Не дозволяйте мантрі «Ти чоловік, ти повинен витримати!» підірвати ваше психічне благополуччя.