Sağlık, yaşamın temelidir; beyler, sağlıklarına öncelik vermelidir. Fiziksel durumunuzu tehlikeye atan zararlı alışkanlıklar edinmekten kaçının. Erkek sağlığını tehdit eden bu on alışkanlığı göz önünde bulundurun – bunlardan herhangi biri sizin için geçerli mi?
Erkek Sağlığını Bozucu 10 Alışkanlık
Gece hayatıyla stres atmak
İş ve yaşam baskısı, birçok erkeği akşamları kulüplere gitmek, karaoke yapmak, geç saatte yemek yemek gibi etkinliklerle rahatlamaya yöneltir...Bu tür eğlenceli gecelerin genellikle şişkin bir mide veya sarhoşlukla sona erdiğinin farkında değiller. Tavsiye: Bu tür gezilerin sıklığını sınırlayın; hafif prostatitiniz varsa, bu toplantılarda asla bir veya iki shot baijiu'dan fazla içmeyin ve baharatlı veya diğer tahriş edici yiyeceklerden uzak durun.
Temizlik için banyo sırasında cildi kuvvetli bir şekilde ovmak
Sabah ve akşam yüzünü sabunla yıkama veya banyo sırasında cildi kuvvetli bir şekilde ovma alışkanlığı, genellikle yanlış bir şekilde övgüye değer bir temizlik uygulaması olarak kabul edilir. Tavsiye: Sabah veya akşam olmak üzere günde bir kez erkekler için özel yüz temizleyici kullanın; banyoda özel ovma aletleri bulundurmaktan kaçının, bunun yerine havlu ve yumuşak banyo süngeri kullanın.
Tuvalette çalışmak
Tuvalette otururken gazete okumak bir eğlence olarak görülür, ancak bazı beyler zaman kazanmak için belgeleri ve dosyaları banyoya götürürler ve genellikle iş yapıyormuş gibi uzun süre otururlar.Çözüm: Bu alışkanlığı olanlar, diyetlerine muz, pomelo, portakal ve hurma gibi lif açısından zengin meyveleri daha fazla dahil etmelidir. Tuvaletten okuma materyallerini kaldırarak bu isteği en aza indirin ve ideal olarak tuvalete gitme süresini beş dakikanın altında tutun.
Tek Seansda Yorucu Egzersizler
Sonunda egzersiz için zaman ayırmış olan kişi, yorucu bir seans yapmalıdır. Sonuçta, tesis için para ödendiğine göre, her dakika değerlendirilmeli ve ısınma hareketleri genellikle atlanmalıdır. Tavsiye: Egzersiz disiplin gerektirir: ısınma hareketleri tartışılmaz, yoğunluk kademeli olarak artırılmalı, uygun giysi ve ayakkabı giyilmesi şarttır ve egzersiz sonrası kas masajı faydalıdır.
Kot giysilerle sauna seansları
Kot giysilerin uzun süre giyilmesi skrotal sıcaklığı yükseltir ve sperm kalitesini ve doğurganlığı olumsuz etkiler. Ayrıca, dar kot pantolonlar erkeklerin fizyolojik işlevlerini bozar, yazın nem ise bakteri ve mantar üremesini teşvik ederek kasık mantarı ve egzama riskini artırır.Tıp uzmanları, sık sauna kullanımının erkek kısırlığının başlıca nedeni olabileceği konusunda uyarıyor. Spermler genellikle 34°C–35°C sabit sıcaklıkta en iyi şekilde gelişirken, sauna sıcaklıkları 70°C–80°C'ye ulaşabilir. Sigara ve Alkol Tüketimi Erkekler genellikle kariyerlerini sağlıklarından daha öncelikli görürler ve sosyal etkinliklerde sık sık sigara ve alkol tüketirler. Erkeklerin yüzde 90'ı gençliklerinde sağlık konusunda çok az farkındalıkları olduğunu belirtmektedir.
Alkolü sağlıklı bir şekilde tüketin. "Sabah içkisi mideye zarar verir, uzun süreli alkol tüketimi dalağa zarar verir" atasözü vardır. Uyandıktan sonra veya yatmadan önce içki içmekten kaçının. Bira ve kırmızı şarap, orta düzeyde etanol konsantrasyonu ve çeşitli idrar söktürücü etkileri ile daha yüksek besin değeri sunar ve az miktarda tüketilebilir. 65 kg ağırlığındaki bir kişi için, günlük 1,5 ila 2 liang (yaklaşık 75-100 ml) %65 alkollü baijiu tüketimi güvenli sınırlar içindedir.Ayrıca, alkolü süt veya şekerli içeceklerle karıştırmak emilimini önemli ölçüde yavaşlatır. Gazlı içecekler alkolün emilimini hızlandırır, bu nedenle alkollü içecekleri asla gazlı içeceklerle karıştırmayın. Egzersiz eksikliği 932 erkeğin katıldığı bir sağlık anketi, sadece 96 kişinin haftada düzenli egzersiz yaptığını, yaklaşık %68'inin ise "egzersiz yapmadığını" ortaya koydu.Bu durum erkekleri yorgunluğa, düşünme yavaşlığına, zihinsel stresin artmasına, huzursuzluğa ve hastalıklara yatkın hale getirir. Yürüyüş, erkekler için en iyi egzersizdir; her gün 30 dakika açık havada hızlı yürüyüş yapmayı hedefleyin. Evde, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmek için şınav ve yerinde yürüyüş gibi yer egzersizleri yapın. Elbette egzersizler kişiye göre ayarlanmalıdır.Çocuklar açık havada koşmaktan fayda görebilirken, yaşlılar sert hava koşullarından, kalabalık alanlardan ve aşırı efordan kaçınmalıdır. "Yemekten sonra yüz adım atmak uzun ömür sağlar" atasözü de bunu doğrulamaktadır. Parklarda, banliyölerde veya diğer yeşil alanlarda düzenli yürüyüşler, kan şekerini düşürmeye ve sempatik sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Kahvaltıyı atlamak Ankete katılanlar arasında sadece 219 kişi düzenli ve besleyici bir kahvaltı yapıyordu.Kahvaltıyı atlamak veya aceleyle birkaç lokma yemek artık sıradan bir şey haline gelmiştir. Bal, sarımsak, kırmızı hurma, zencefil ve yer fıstığı kadın sağlığı için mükemmeldir ve erkekler için de aynı derecede faydalıdır. Her sabah aç karnına bir kaşık bal alan, sabahları zencefil ve akşamları sarımsak tüketen ve günde üç hurma yiyen erkekler, uzun vadede bu alışkanlıkların sağlıklarını büyük ölçüde iyileştirdiğini göreceklerdir.Ayrıca, disiplinli bir diyet sürdürmek ve domates, deniz ürünleri, pırasa ve muz gibi yiyecekleri tüketmek erkek sağlığını daha da destekleyebilir. Tıbbi Bakımdan Kaçınma Erkekler genellikle rahatsızlıklarını tek başlarına katlanırlar. Anket, erkeklerin neredeyse yarısının hastalandıklarında reçetesiz ilaçlarla kendi kendilerini tedavi ettiklerini, üçte birinin ise küçük rahatsızlıkları tamamen görmezden geldiğini ortaya koydu.Ciddi hastalıkları olan erkeklerin yüzde 80'i, zamanında tıbbi yardım almayı ihmal etmelerinin küçük rahatsızlıkların büyük sorunlara dönüşmesine neden olduğunu ve bu nedenle erken tedavi için en uygun zamanı kaçırdıklarını itiraf etmektedir. Birçok işyeri çalışanlarının sağlık taramalarından geçmesini zorunlu kılsa da, erkekler genellikle zaman kısıtlamalarını gerekçe göstererek bu randevuları atlarlar veya hatta yerine başka birinin gitmesini sağlarlar. Hastanelerden elde edilen klinik veriler, erkeklerin kadınlara göre %30 daha az sıklıkta doktora gittiğini göstermektedir.
Hastalıkları azaltmak için hijyene öncelik verin. Genital hijyen sadece kadınların ilgileneceği bir konu değildir; erkekler de buna aynı derecede önem vermelidir. Günlük iç çamaşırı değişimi de dahil olmak üzere, ılımlı temizlik erkeklerin üreme sağlığını korumak için etkili bir yoldur. Geceleri çıplak uyumak, üreme sisteminin, özellikle testislerin "temiz hava" almasını sağlayarak en uygun seçenektir. Bu, gevşemeyi sağlar, sıcaklığı düşürür ve testis fonksiyonlarını geliştirir.
İletişim eksikliği
Anketler, ofis çalışanlarının %41'inden fazlasının aile üyeleriyle nadiren iletişim kurduğunu göstermektedir. Aile üyeleri endişelerini dile getirse bile, %32'si genellikle yüzeysel cevaplar vermektedir. Yeterli iletişim, duygusal destek veya stres atma yolları olmadan, ofis çalışanları üzerindeki psikolojik baskı her geçen gün artmaktadır.
Rahatlamayı öğrenmek doğal olarak gülümsemeyi teşvik eder. Birçok sosyal ortamda gülümseme, başarı için çok önemli bir araç haline gelir.Gülümsemenin çekici olması için sağlıklı dişler, ferah bir nefes ve rahat bir ifade ile desteklenmesi gerekir. Ruh hali davranışları belirler. Bu nedenle erkekler rahatlamayı öğrenmelidir. Psikolojik baskı ile karşı karşıya kaldıklarında, daha cömert bir bakış açısı benimsemeli ve önemsiz ayrıntılara takılmamalıdırlar. Ah Q tarzı alaycı mizahı benimsemeyi düşünün. "Sen bir erkeksin, dayanmalısın!" mantrasının zihinsel sağlığınızı bozmasına izin vermeyin.