Zdravje je temelj življenja; gospodje morajo dati prednost svojemu dobremu počutju. Izogibajte se razvijanju škodljivih navad, ki ogrožajo vaše fizično stanje. Razmislite o teh desetih navadah, ki ogrožajo moško zdravje – ali se katera od njih nanaša na vas?
10 navad, ki ogrožajo moško zdravje
Iskanje sprostitve od stresa v nočnem življenju
Pritisk dela in življenja mnoge moške vodi k iskanju sprostitve v večernih dejavnostih: klubih, karaokih, poznih večerjah...Komaj se zavedajo, da se takšne razuzdane noči pogosto končajo z napihnjenim trebuhom ali pijanostjo. Nasvet: Omejite pogostost takšnih izhodov. Če že trpite za blago prostatitisom, med takšnimi druženji nikoli ne popijte več kot en ali dva kozarca baijiuja in se vzdržite pikantnih ali drugih dražečih živil.
Močno drgnjenje kože med kopanjem za temeljito čistočo
Navada umivanja obraza z milom zjutraj in zvečer ali močno drgnjenje kože med kopanjem se pogosto napačno šteje za pohvalno prakso čistoče. Nasvet: Enkrat dnevno, zjutraj ali zvečer, uporabite namenski čistilni gel za obraz za moške; v kopalnici ne hranite posebnih pripomočkov za drgnjenje, ampak raje uporabite brisačo in mehko kopalno gobico.
Delo v kopalnici
Branje časopisov na stranišču je zabava, vendar nekateri gospodje v kopalnico vzamejo dokumente in datoteke, da prihranijo čas, in pogosto ostanejo dolgo sedeti, kot da bi opravljali posle.Predlog: Tisti, ki imajo to navado, naj v svojo prehrano vključijo več sadja, bogatega z vlakninami, kot so banane, pomeli, pomaranče in datlji. Odstranite branje iz stranišča, da zmanjšate skušnjavo, in po možnosti omejite obiske stranišča na manj kot pet minut.
Izčrpavajoče vadbe v enem sklopu
Ko si končno vzamete čas za vadbo, morate opraviti izčrpavajoč sklop. Konec koncev, ker ste plačali za uporabo telovadnice, morate izkoristiti vsako minuto, zato pogosto preskočite ogrevanje. Nasvet: Vadba zahteva disciplino: ogrevanje je nepogrešljivo, intenzivnost je treba povečevati postopoma, ustrezna oblačila in obutev so nujna, masaža mišic po vadbi pa je koristna.
Savnanje v džinsu
Dolgotrajno nošenje džinsa dvigne temperaturo mod, kar negativno vpliva na kakovost sperme in plodnost. Poleg tega tesni kavbojki ovirajo fiziološke funkcije moških, poletna vlaga pa spodbuja rast bakterij in gliv, kar poveča tveganje za srbenje in ekcem.Medicinski strokovnjaki opozarjajo, da je pogosto obiskovanje savne lahko glavni vzrok za moško neplodnost. Sperma se običajno optimalno razvija pri konstantni temperaturi 34 °C–35 °C, medtem ko lahko temperatura v savni doseže 70 °C–80 °C.
Kajenje in uživanje alkohola
Moški pogosto dajejo prednost karieri pred zdravjem in med družabnimi dogodki pogosto kadijo in pijejo. Devetdeset odstotkov moških poroča, da so v mladosti imeli malo zdravstvenega zavedanja.
Pijte alkohol zdravo. Kakor pravi pregovor: »Jutranji alkohol škoduje želodcu, večerni alkohol škoduje vranici.« Izogibajte se pitju po prebujanju ali pred spanjem. Pivo in rdeče vino imata višjo hranilno vrednost z zmerno koncentracijo etanola in različnimi diuretičnimi učinki, zato ju je mogoče uživati v majhnih količinah. Za osebo, ki tehta 65 kg, je dnevni vnos 1,5 do 2 liang (približno 75–100 ml) 65-odstotnega baijiuja v mejah varnega uživanja.Poleg tega mešanje alkohola z mlekom ali sladkanimi pijačami znatno upočasni absorpcijo. Gazirane pijače pospešujejo absorpcijo alkohola, zato nikoli ne mešajte žganih pijač z gaziranimi pijačami. Pomanjkanje gibanja Zdravstvena raziskava, v kateri je sodelovalo 932 moških, je pokazala, da le 96 moških redno telovadi enkrat na teden, medtem ko je skoraj 68 % moških navedlo, da »ne telovadi«.To moške naredi dovzetne za utrujenost, počasno razmišljanje, povečan duševni stres, nemirnost in dovzetnost za bolezni.
Hoja je najboljša telesna aktivnost za moške; ciljajte na 30 minut hitre hoje na prostem dnevno. Doma izvajajte vaje na podlagi, kot so sklece in marširanje na mestu, da okrepite prsne in trebušne mišice. Seveda mora biti telesna aktivnost prilagojena posamezniku.Otroci imajo koristi od tekanja na prostem, starejši pa se morajo izogibati neugodnim vremenskim razmeram, gneči in prekomerni napori. Kakor pravi pregovor: »Sto korakov po obroku vodi do dolgoživosti.« Redni sprehodi v parkih, predmestjih ali drugih zelenih območjih pomagajo razgraditi krvni sladkor in umiriti simpatični živčni sistem. Preskakovanje zajtrka Med anketiranci je le 219 oseb redno in hranljivo zajtrkovalo.Preskakovanje zajtrka ali hitro zaužitje nekaj grižljajev je postalo običajno.
Med, česen, rdeče datlje, ingver in arašidi so odlični za zdravje žensk in enako koristni za moške. Moški, ki vsako jutro na prazen želodec zaužijejo žlico medu, zjutraj zaužijejo ingver in zvečer česen ter dnevno pojedo tri datlje, bodo ugotovili, da dolgoročno upoštevanje teh navad močno izboljša njihovo počutje.Poleg tega lahko disciplinirana prehrana in uživanje živil, kot so paradižniki, morski sadeži, por in banane, dodatno podpirajo zdravje moških. Izogibanje zdravstveni oskrbi Moški pogosto sami prenašajo nelagodje. Raziskava je pokazala, da skoraj polovica moških, ko zbolijo, sama jemlje zdravila brez recepta, tretjina pa manjše težave popolnoma ignorira.Osemdeset odstotkov moških z resnimi boleznimi priznava, da so zaradi nepravočasnega obiska pri zdravniku dopustili, da so se manjše težave razvile v resne bolezni, s čimer so zamudili optimalno priložnost za zgodnje zdravljenje. Čeprav mnoga delovna mesta od zaposlenih zahtevajo zdravstvene preglede, moški pogosto izpuščajo te termine zaradi časovnih omejitev ali celo poskrbijo, da jih nadomestijo drugi. Klinični podatki iz bolnišnic kažejo, da moški obiščejo zdravnika za 30 % manj pogosto kot ženske.
Dajte prednost higieni, da zmanjšate bolezni. Higiena spolovil ni zgolj ženska skrb; moški bi ji morali enako pozornost posvečati. Zmerno čiščenje je učinkovit način za zaščito moškega reproduktivnega zdravja, vključno z dnevno menjavo spodnjega perila. Najbolje je spati ponoči golo, da lahko reproduktivni sistem – zlasti testisi – diha „svež zrak“. To omogoča sprostitev, znižuje temperaturo in izboljša delovanje testisov.
Pomanjkanje komunikacije
Raziskave kažejo, da več kot 41 % pisarniških delavcev redko komunicira s svojimi družinskimi člani. Tudi ko družinski člani izrazijo zaskrbljenost, 32 % pogosto odgovori površno. Brez ustrezne komunikacije, čustvene podpore ali možnosti za sproščanje stresa se psihološki pritisk na pisarniške delavce vsak dan povečuje.
Učenje sproščanja naravno spodbuja nasmeh. V mnogih družbenih okoljih je nasmeh ključno orodje za uspeh.Da je nasmeh privlačen, mora biti podprt z zdravimi zobmi, svežim dahom in sproščenim izrazom. Duševno stanje določa vedenje. Zato se morajo moški naučiti sprostiti. Ko se soočate s psihološkim pritiskom, sprejmite bolj velikodušno stališče – izogibajte se iskanju napak v nepomembnih stvareh. Razmislite o sprejetju kančka samoironičnega humorja à la Ah Q. Ne pustite, da mantra »Si moški, moraš vztrajati!« ogrozi vaše duševno počutje.