Helse er grunnlaget for livet; menn bør prioritere sitt velvære. Unngå å utvikle skadelige vaner som setter din fysiske tilstand i fare. Vurder disse ti vanene som truer menns helse – gjelder noen av dem deg?
10 vaner som ødelegger menns helse
Søker stressavlastning gjennom natteliv
Press fra jobb og liv fører til at mange menn søker avslapning gjennom kveldsaktiviteter: klubbing, karaoke, sen middag...De er ikke klar over at slike utsvevende kvelder ofte ender med oppblåst mage eller fylleslag. Råd: Begrens hyppigheten av slike utflukter. Hvis du allerede lider av mild prostatitt, bør du aldri drikke mer enn ett eller to glass baijiu under disse sammenkomstene, og være forsiktig med krydret eller annen irriterende mat.
Å skrubbe huden kraftig under badet for å bli ren
Vanen med å vaske ansiktet med såpe morgen og kveld, eller å skrubbe huden kraftig under badet, blir ofte feilaktig ansett som en god vane for renhold. Råd: Ha en ansiktsrenser for menn klar til bruk en gang om morgenen eller kvelden; unngå å ha spesielle skrubbeverktøy på badet, og bruk i stedet et håndkle og en myk badesvamp.
Arbeide på toalettet
Å lese avis mens man sitter på toalettet er en form for tidsfordriv, men noen herrer tar med seg dokumenter og mapper på badet for å spare tid, og sitter ofte lenge som om de utfører forretninger.Forslag: De som har denne vanen, bør innlemme mer fiberrike frukter som bananer, grapefrukt, appelsiner og dadler i kostholdet sitt. Fjern lesestoff fra toalettet for å minimere fristelsen, og begrens helst toalettbesøkene til under fem minutter.
Utmattende treningsøkter
Når man endelig har fått tid til å trene, må man presse seg gjennom en utmattende økt. Tross alt, når man har betalt for treningssenteret, må hver minutt utnyttes, og oppvarmingen blir ofte hoppet over. Råd: Trening krever disiplin: oppvarming er ufravikelig, intensiteten bør bygges opp gradvis, passende klær og fottøy er viktig, og muskelmassasje etter trening er gunstig.
Sauna i jeans
Langvarig bruk av jeans øker temperaturen i pungen, noe som påvirker sædkvaliteten og fruktbarheten negativt. I tillegg svekker stramme jeans menns fysiologiske funksjon, mens sommerfuktigheten fremmer bakterie- og soppvekst, noe som øker risikoen for jock itch og eksem.Medisinske eksperter advarer om at hyppig bruk av badstue kan være en viktig årsak til mannlig infertilitet. Sperm utvikler seg normalt optimalt ved en konstant temperatur på 34 °C–35 °C, mens temperaturen i badstuen kan nå 70 °C–80 °C. Røyking og alkoholforbruk Menn prioriterer ofte karrieren fremfor helsen og røyker og drikker ofte i sosiale sammenhenger. Nitti prosent av mennene oppgir at de hadde lite helsebevissthet i ungdommen.
Drikk alkohol på en sunn måte. Som det sies: «Morgenalkohol skader magen, langvarig alkohol skader milten.» Unngå å drikke når du våkner eller før du legger deg. Øl og rødvin har høyere næringsverdi med moderat etanolkonsentrasjon og varierende vanndrivende effekt, og kan drikkes i små mengder. For en person som veier 65 kg, er det trygt å drikke 1,5 til 2 liang (ca. 75–100 ml) baijiu med 65 % alkoholstyrke daglig.I tillegg reduserer blanding av alkohol med melk eller søte drikker absorpsjonen betydelig. Kullsyreholdige drikker akselererer alkoholopptaket, så bland aldri brennevin med brus. Mangel på mosjon En helseundersøkelse av 932 menn avslørte at bare 96 drev med regelmessig ukentlig mosjon, mens nesten 68 % rapporterte «ingen mosjon».Dette gjør menn utsatt for tretthet, treg tenkning, økt mental stress, rastløshet og sykdomsutsatthet. Å gå er den beste treningen for menn; sikt på 30 minutter med rask gange utendørs hver dag. Hjemme kan du gjøre matteøvelser som armhevinger og marsjering på stedet for å styrke bryst- og magemusklene. Treningen bør selvfølgelig tilpasses den enkelte.Barn kan ha nytte av å løpe rundt utendørs, mens eldre bør unngå hardt vær, overfylte steder og overdreven anstrengelse. Som ordtaket sier: «Hundre skritt etter et måltid fører til lang levetid.» Regelmessige turer i parker, forsteder eller andre grønne områder bidrar til å bryte ned blodsukkeret og roe det sympatiske nervesystemet. Å hoppe over frokosten Blant de spurte var det bare 219 personer som spiste frokost regelmessig og næringsrikt.Å hoppe over frokosten eller spise noen få biter i all hast har blitt vanlig. Honning, hvitløk, røde dadler, ingefær og peanøtter er utmerket for kvinners helse og like gunstig for menn. Menn som tar en skje honning på tom mage hver morgen, spiser ingefær om morgenen og hvitløk om kvelden, og spiser tre dadler daglig, vil oppleve at langvarig overholdelse av dette forbedrer deres velvære betydelig.I tillegg kan en disiplinert diett og inntak av matvarer som tomater, sjømat, purre og bananer ytterligere støtte menns helse. Unngåelse av medisinsk behandling Menn holder ofte ut ubehag alene. Undersøkelsen avdekket at nesten halvparten selvmedisinerer seg med reseptfrie legemidler når de er syke, mens en tredjedel ignorerer mindre plager fullstendig.Åtti prosent av menn med alvorlige sykdommer innrømmer at de ved å unnlate å oppsøke lege i tide, lot mindre plager utvikle seg til alvorlige tilstander, og dermed gikk glipp av det optimale tidspunktet for tidlig behandling. Selv om mange arbeidsplasser krever at ansatte gjennomgår helsesjekker, hopper menn ofte over disse avtalene med henvisning til tidsbegrensninger, eller til og med ordner med stedfortredere som kan møte opp. Kliniske data fra sykehus viser at menn besøker lege 30 % sjeldnere enn kvinner.
Prioriter hygiene for å redusere sykdom. Genitalhygiene er ikke bare et kvinnelig anliggende; menn bør legge like stor vekt på det. Moderat rengjøring er et effektivt middel for å ivareta menns reproduktive helse, inkludert daglig skifte av undertøy. Det er optimalt å sove naken om natten, slik at reproduksjonssystemet – spesielt testiklene – kan puste «frisk luft». Dette gir avslapning og temperaturreduksjon, og forbedrer dermed testikelfunksjonen.
Mangel på kommunikasjon
Undersøkelser viser at over 41 % av kontorarbeidere sjelden snakker med familiemedlemmer. Selv når familien viser bekymring, svarer 32 % ofte overfladisk. Uten kommunikasjon, emosjonell veiledning eller utløp for stress, intensiveres den mentale belastningen på arbeidsplassen daglig.
Å lære å slappe av fremmer naturlig smil. I mange sosiale sammenhenger blir smil et viktig verktøy for suksess.For at et smil skal være tiltalende, må det understøttes av sunne tenner, frisk pust og et avslappet uttrykk. Sinnet dikterer atferden. Derfor må menn lære å slappe av. Når du står overfor psykologisk press, bør du innta en mer storsinnet holdning – unngå å være pirkete over bagateller. Vurder å ta i bruk en smule selvironisk humor à la Ah Q. Ikke la mantraet «Du er en mann, du må holde ut!» undergrave din mentale helse.