Veselība ir dzīves pamats; kungi, lūdzu, piešķiriet prioritāti savai labsajūtai. Izvairieties no kaitīgu ieradumu veidošanās, kas apdraud jūsu fizisko stāvokli. Apskatiet šos desmit ieradumus, kas apdraud vīriešu veselību – vai kāds no tiem attiecas uz jums?
10 ieradumi, kas apdraud vīriešu veselību
Stresa mazināšana ar naktsdzīves palīdzību
Darba un dzīves spiediens liek daudziem vīriešiem meklēt atpūtu vakara izklaidēs: klubos, karaokē, vēlās vakariņās...Viņi neapzinās, ka šādas izklaides bieži beidzas ar uzpampušu vēderu vai piedzērušos apziņas aptumšošanos. Padoms: ierobežojiet šādu izklaides pasākumu biežumu; ja jums ir viegla prostatīta, šādos pasākumos nekad nedzeriet vairāk par vienu vai diviem glāzēm baijiu un ierobežojieties ar pikantu vai citu kairinošu pārtiku.
Vannā enerģiski berzējot ādu, lai panāktu tīrību
Parasti tiek uzskatīts, ka ieradums mazgāt seju ar ziepēm no rīta un vakarā vai enerģiski berzēt ādu vannā ir labs tīrības ieradums. Padoms: sagatavojiet vīriešu sejas tīrīšanas līdzekli, ko lietot vienu reizi no rīta vai vakarā; izvairieties no īpašiem berzēšanas rīkiem vannas istabā, izvēloties drēbes un mīkstu vannas sūkli.
Darbs tualetē
Laikrakstu lasīšana, sēžot uz podiņa, kalpo kā izklaide, taču daži kungi, lai ietaupītu laiku, uz vannas istabu paņem dokumentus un mapes, bieži vien tur pavadot ilgu laiku, it kā veicot darījumus.Risinājums: tiem, kam ir šāds ieradums, uzturā vajadzētu iekļaut vairāk šķiedrvielu saturošu augļu, piemēram, banānus, pomelos, apelsīnus un dateles. No tualetes izņemiet lasāmvielu, lai mazinātu kārdinājumu, un ideāli būtu ierobežot tualetes apmeklējumus līdz piecām minūtēm.
Izsmeljošas treniņsesijas
Beidzot atvēlot laiku vingrošanai, ir jāiztur izsmeljoša treniņsesija. Galu galā, samaksājot par treniņzāli, ir jāizmanto katra minūte, bieži vien izlaižot iesildīšanos. Padoms: Vingrošana prasa disciplīnu: iesildīšanās ir obligāta, intensitāte jāpalielina pakāpeniski, ir nepieciešama atbilstoša apģērba un apavu izvēle, un pēc treniņa ir ieteicama muskuļu masāža.
Saunas apmeklējumi džinsos
Ilgstoša džinsu valkāšana paaugstina sēklinieku temperatūru, negatīvi ietekmējot spermas kvalitāti un auglību. Turklāt cieši džinsi traucē vīriešu fizioloģiskās funkcijas, bet vasaras mitrums veicina baktēriju un sēnīšu vairošanos, palielinot sēnīšu infekciju un ekzēmas risku.Medicīnas eksperti brīdina, ka bieža saunas apmeklēšana var būt galvenais vīriešu neauglības cēlonis. Sperma parasti optimāli attīstās pie nemainīgas temperatūras 34°C-35°C, bet saunas temperatūra sasniedz 70°C-80°C.
Smēķēšana un alkohola lietošana
Vīrieši bieži vien karjeru uzskata par svarīgāku par veselību, bieži smēķējot un dzerot alkoholu sabiedriskās aktivitātēs. Deviņdesmit procenti vīriešu atzīst, ka jaunībā viņiem bija maz izpratnes par veselību.
Dzeriet alkoholu veselīgi. Kā saka: "Rīta dzēriens kaitē kuņģim, bet ilgstoša dzēriena lietošana kaitē liesai." Izvairieties no dzēriena lietošanas pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Alus un sarkanvīns piedāvā augstāku uzturvērtību ar mērenu etanola koncentrāciju un dažādu diurētisku iedarbību, ļaujot lietot nelielos daudzumos. 65 kg smagam cilvēkam 1,5 līdz 2 liang (aptuveni 75–100 ml) 65 % stipra baijiu lietošana dienā ir droša.Turklāt alkohola sajaukšana ar pienu vai saldinātiem dzērieniem ievērojami palēnina tā uzsūkšanos. Gāzētie dzērieni paātrina alkohola uzsūkšanos, tāpēc nekad nesajauciet stipros alkoholiskos dzērienus ar gāzētiem dzērieniem. Fiziskās aktivitātes trūkums Veselības aptaujā, kurā piedalījās 932 vīrieši, tikai 96 atzina, ka regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, bet gandrīz 68 % atzina, ka „nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm”.Tas padara vīriešus uzņēmīgus pret nogurumu, lēnu domāšanu, palielinātu garīgo stresu, nemieru un uzņēmību pret slimībām. Vīriešiem vislabākā fiziskā aktivitāte ir iešana; mērķis ir 30 minūtes straujas iešanas svaigā gaisā katru dienu. Mājās veiciet vingrojumus uz paklāja, piemēram, atspiedienus un nekustīgu maršēšanu, lai stiprinātu krūšu un vēdera muskuļus. Protams, fiziskā aktivitāte jāpielāgo individuālajām vajadzībām.Bērniem ir noderīgi skriet ārā, bet vecākiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no bargiem laika apstākļiem, pārblīvētiem vietām un pārmērīgas slodzes. Kā saka, "simts soļi pēc ēdienreizes nodrošina ilgmūžību". Regulāras pastaigas parkos, priekšpilsētās vai citās zaļās zonās palīdz sadalīt cukuru asinīs un nomierināt simpatisko nervu sistēmu. Brokastu izlaišana No aptaujātajiem tikai 219 cilvēki regulāri un uzturvielām bagāti ēda brokastis.Brokastu izlaišana vai steidzīga ēšana ir kļuvusi par ikdienišķu parādību. Medus, ķiploki, sarkanās dateles, ingvers un zemesrieksti ir lieliski piemēroti sieviešu veselībai un vienlīdz labvēlīgi vīriešiem. Vīrieši, kuri katru rītu uz tukša dūšā patērē karoti medus, no rīta lieto ingveru un vakarā ķiplokus, kā arī katru dienu ēd trīs dateles, ilgtermiņā gūs ievērojamus veselības ieguvumus.Turklāt disciplinēta uztura ievērošana un tādu pārtikas produktu kā tomāti, jūras velmes, puravi un banāni lietošana var vēl vairāk uzlabot vīriešu veselību. Medicīniskās aprūpes izvairīšanās Vīrieši bieži vien vieni paši paciet nepatīkamas sajūtas. Aptaujas rezultāti liecina, ka gandrīz puse no vīriešiem, saslimstot, ārstējas ar bezrecepšu zālēm, bet trešdaļa pilnībā ignorē nelielas saslimšanas.80 % vīriešu ar nopietnām saslimšanām atzīst, ka, neapmeklējot ārstu laikus, nelielas saslimšanas ir pāraugušas nopietnās saslimšanās, tādējādi zaudējot optimālo laiku agrīnai ārstēšanai. Lai gan daudzos darba vietās darbiniekiem ir jāveic veselības pārbaudes, vīrieši bieži izlaiž šos apmeklējumus, atsaucoties uz laika trūkumu, vai pat norunā, ka tos apmeklēs aizvietotāji. Klīniskie dati no slimnīcām liecina, ka vīrieši apmeklē ārstus par 30 % retāk nekā sievietes.
Prioritizējiet higiēnu, lai samazinātu saslimstību. Dzimumorgānu higiēna nav tikai sieviešu problēma; vīriešiem tā ir tikpat svarīga. Mērens tīrīšanās ir efektīvs līdzeklis vīriešu reproduktīvās veselības saglabāšanai, tostarp ikdienas apakšveļas maiņa. Optimāli ir gulēt kailam, ļaujot reproduktīvajai sistēmai, īpaši sēkliniekam, "elpot svaigu gaisu". Tas ļauj atslābināties, pazemina temperatūru un uzlabo sēklinieku funkcijas.
Komunikācijas trūkums
Aptaujas liecina, ka vairāk nekā 41 % biroja darbinieku reti sarunājas ar ģimenes locekļiem. Pat ja ģimene izrāda interesi, 32 % bieži atbild formāli. Bez komunikācijas, emocionālas vadības vai stresa izlādes, garīgā spriedze darbā ik dienas pastiprinās.
Mācoties atpūsties, dabiski veidojas smaids. Daudzās sociālās situācijās smaids kļūst par svarīgu panākumu rīku.Lai smaids būtu pievilcīgs, tam jābalstās uz veselīgiem zobiem, svaigu elpu un atbrīvotu sejas izteiksmi. Garastāvoklis nosaka uzvedību. Tāpēc vīriešiem jāiemācās atslābināties. Sastopoties ar psiholoģisku spriedzi, pieņemiet lielāku iecietību — nepievēršiet uzmanību sīkumiem. Apdomājiet iespēju pieņemt nedaudz pašironisku humoru à la Ah Q. Neļaujiet mantrai „Tu esi vīrietis, tev jābūt neatlaidīgam!” apdraudēt jūsu garīgo labsajūtu.