Sveikata yra gyvenimo pagrindas; vyrai turėtų teikti pirmenybę savo gerovei. Venkite žalingų įpročių, kurie kenkia jūsų fizinei būklei. Apsvarstykite šiuos dešimt įpročių, keliančių grėsmę vyrų sveikatai – ar kuris nors iš jų tinka jums?
10 įpročių, kenkiančių vyrų sveikatai
Streso mažinimas naktiniu gyvenimu
Darbo ir gyvenimo spaudimas verčia daugelį vyrų ieškoti atsipalaidavimo vakariniuose užsiėmimuose: klubuose, karaoke, vėlyvuose vakarienėse...Jie nesuvokia, kad tokios linksmybės dažnai baigiasi pilvo pūtimu arba girtumu. Patarimas: ribokite tokių išėjimų dažnumą; jei turite lengvą prostatitą, per šiuos susibūrimus niekada nevartokite daugiau nei vieną ar du baijiu taureles ir susilaikykite nuo aštraus ar kitokio dirginančio maisto.
Energiai šveitimas odos prausimosi metu siekiant švaros
Įprotis prausti veidą muilu ryte ir vakare arba energiai trinti odą prausimosi metu dažnai klaidingai laikomas geru švaros įpročiu. Patarimas: pasiruoškite vyrams skirtą veido valiklį, kurį naudokite vieną kartą ryte arba vakare; venkite laikyti specialias šveitimo priemones vonios kambaryje, vietoj to rinkitės rankšluostį ir minkštą vonios kempinę.
Darbas tualete
Sėdint ant unitazo laikraščio skaitymas yra pramoga, tačiau kai kurie vyrai, norėdami sutaupyti laiko, į vonios kambarį pasiima dokumentus ir bylas, dažnai ilgai sėdėdami tualete, tarsi tvarkytų verslo reikalus.Sprendimas: Turintys šį įprotį turėtų įtraukti į savo mitybą daugiau skaidulų turinčių vaisių, pavyzdžiui, bananų, greipfrutų, apelsinų ir datulių. Pašalinkite skaitymo medžiagą iš tualeto, kad sumažintumėte pagundą, ir stenkitės tualete praleisti ne daugiau kaip penkias minutes.
Išsekantis treniruotės per vieną sesiją
Pagaliau išskyrę laiko treniruotėms, turime stengtis atlikti išsekinančią treniruotę. Juk sumokėję už sporto salę, turime išnaudoti kiekvieną minutę, todėl dažnai praleidžiame apšilimą. Patarimas: Treniruotės reikalauja disciplinos: apšilimas yra privalomas, intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui, reikia pasirinkti tinkamą aprangą ir avalynę, taip pat apsvarstyti raumenų masažą po treniruotės.
Džinsų saunos efektas
Ilgai dėvint džinsus pakyla kapšelio temperatūra, o tai neigiamai veikia spermos kokybę ir vaisingumą. Be to, aptempti džinsai trukdo vyro fiziologinėms funkcijoms, o vasaros drėgmė skatina bakterijų ir grybelių augimą, didindama niežulio ir egzemos riziką.Medicinos ekspertai įspėja, kad dažnas saunos lankymas gali būti pagrindinė vyrų nevaisingumo priežastis. Sperma paprastai optimaliai vystosi esant pastoviai 34–35 °C temperatūrai, o saunos temperatūra gali siekti 70–80 °C.
Rūkymas ir alkoholio vartojimas
Vyrai dažnai teikia pirmenybę karjerai, o ne sveikatai, dažnai rūkydami ir vartodami alkoholį socialinių susitikimų metu. Devyniasdešimt procentų vyrų teigia, kad jaunystėje mažai rūpinosi sveikata.
Gerkite alkoholį sveikai. Kaip sakoma: „Rytinis gėrimas kenkia skrandžiui, o ilgai trunkantis gėrimas kenkia blužniai.“ Venkite gerti prabudus ar prieš miegą. Alus ir raudonas vynas turi didesnę maistinę vertę, juose yra vidutinė etanolio koncentracija ir įvairūs diureziniai poveikiai, todėl juos galima gerti nedideliais kiekiais. 65 kg sveriančiam asmeniui saugus kiekis yra 1,5–2 liang (apie 75–100 ml) 65 % stiprumo baijiu per dieną.Be to, alkoholio maišymas su pienu ar saldžiais gėrimais žymiai sulėtina jo įsisavinimą. Gazuoti gėrimai pagreitina alkoholio įsisavinimą, todėl niekada nemaišykite alkoholinių gėrimų su gazuotais gėrimais. Fizinio aktyvumo stoka 932 vyrų sveikatos tyrimo duomenimis, tik 96 iš jų reguliariai sportavo kartą per savaitę, o beveik 68 % pasirinko „nesportuoja“.Dėl to vyrai yra linkę į nuovargį, vangų mąstymą, padidėjusį psichinį stresą, neramumą ir ligų atsiradimą. Vaikščiojimas yra geriausias fizinis krūvis vyrams; stenkitės kasdien 30 minučių greitai vaikščioti lauke. Namuose atlikite pratimus ant kilimėlio, pvz., atsispaudimus ir vietoje žingsniavimą, kad sustiprintumėte krūtinės ir pilvo raumenis. Žinoma, fizinis krūvis turėtų būti pritaikytas individualiai.Vaikams naudinga bėgioti lauke, o vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti atšiaurių oro sąlygų, žmonių susibūrimo vietų ir pernelyg didelio fizinio krūvio. Kaip sakoma, „šimtas žingsnių po valgio užtikrina ilgaamžiškumą“. Reguliarūs pasivaikščiojimai parkuose, priemiesčiuose ar kitose žaliosiose erdvėse padeda skaidyti cukrų kraujyje ir nuraminti simpatinę nervų sistemą. Pusryčių praleidimas Tarp apklaustųjų tik 219 asmenų reguliariai ir maistingai valgė pusryčius.Pusryčių praleidimas arba skubotas kelių kąsnių suvalgymas tapo įprastu reiškiniu. Medus, česnakas, raudonosios datulės, imbieras ir žemės riešutai yra puikūs moterų sveikatai ir taip pat naudingi vyrams. Vyrai, kurie kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu suvalgo šaukštą medaus, ryte vartoja imbierą, o vakare – česnaką, ir kasdien suvalgo tris datules, pastebės didelę naudą sveikatai, jei laikysis šio režimo.Be to, laikantis disciplinuotos dietos ir vartojant tokius maisto produktus kaip pomidorai, jūros gėrybės, porai ir bananai, galima dar labiau sustiprinti vyrų sveikatą.
Vengimas kreiptis į gydytoją
Vyrai dažnai vieni kenčia nepatogumus. Tyrimas parodė, kad beveik pusė vyrų, susirgę, gydosi savarankiškai be recepto vaistais, o trečdalis visiškai ignoruoja nedidelius negalavimus.Aštuoniasdešimt procentų vyrų, sergančių sunkiomis ligomis, prisipažįsta, kad dėl to, kad laiku nesikreipė į gydytoją, nedideli negalavimai išsivystė į sunkias ligas, todėl praleido optimalų laiką ankstyvam gydymui. Nors daugelyje darbo vietų darbuotojai privalo tikrintis sveikatą, vyrai dažnai praleidžia šiuos vizitus, motyvuodami laiko trūkumu, arba netgi pasamdo kitus žmones, kad šie eitų vietoj jų. Ligoninių klinikiniai duomenys rodo, kad vyrai pas gydytojus lankosi 30 % rečiau nei moterys.
Sveikatos priežiūrai teikite pirmenybę, kad sumažintumėte ligų riziką. Lytinių organų higiena yra ne tik moterų rūpestis, vyrai taip pat turėtų jai skirti vienodą dėmesį. Nuosaikus valymas, įskaitant kasdienį apatinių drabužių keitimą, yra veiksminga priemonė vyro reprodukcinei sveikatai apsaugoti. Naktį miegoti nuogam yra optimaliausia, nes tai leidžia reprodukcinei sistemai, ypač sėklidėms, „kvėpuoti švariu oru“. Tai leidžia atsipalaiduoti, sumažina temperatūrą ir pagerina sėklidžių funkciją.
Komunikacijos trūkumas
Tyrimai rodo, kad daugiau nei 41 % biuro darbuotojų retai bendrauja su šeimos nariais. Net kai šeima išreiškia susirūpinimą, 32 % dažnai atsako paviršutiniškai. Be komunikacijos, emocinio vadovavimo ar streso iškrovos, psichologinė įtampa darbe kasdien stiprėja.
Mokymasis atsipalaiduoti natūraliai skatina šypsotis. Daugelyje socialinių situacijų šypsena tampa svarbia sėkmės priemone.Kad šypsena būtų patraukli, ji turi būti pagrįsta sveikais dantimis, šviežiu kvapu ir atsipalaidavusia išraiška. Elgesį lemia psichologinė būsena. Todėl vyrai turi išmokti atsipalaiduoti. Susidūrus su psichologine įtampa, reikia laikytis kilnesnio požiūrio – vengti smulkmenų. Verta apsvarstyti galimybę pasinaudoti savikritišku humoru à la Ah Q. Neleiskite, kad mantra „Tu esi vyras, turi ištverti!“ pakenktų jūsų psichologinei gerovei.