몸은 혁명의 본전입니다. 남성 여러분은 자신의 건강에 더 많은 관심을 가져야 합니다. 건강을 위협하는 나쁜 습관을 들지 마십시오. 아래 열 가지 남성 건강을 위협하는 나쁜 습관 중 여러분에게 해당되는 것이 있는지 확인해 보세요.
10가지 나쁜 습관이 남성 건강을 '탈선'하게 만든다
야간 술자리로 스트레스 해소하기
일과 생활의 압박으로 많은 남성이 밤문화의 휴식 효과를 찾게 됩니다. 술집, 노래방, 야식…이런 풍성한 밤문화는 배가 불룩해질 때까지 먹거나 취할 때까지 마시는 결과를 초래합니다. 조언: 밤 모임 참석 빈도를 조절하세요. 경미한 전립선염이 있다면 밤 모임에서 소주 한 잔 이상 마시지 말고, 매운 음식 등 자극적인 음식도 절제하세요.
세수할 때 피부를 세게 문지르면 깨끗해진다
아침저녁으로 비누로 세수하거나 목욕할 때 피부를 자주 세게 문지르는 습관이 있으며, 심지어 이런 행동이 청결을 중시하는 좋은 습관이라고 생각한다. 조언: 남성 전용 세안제를 준비해 아침이나 저녁에 한 번만 사용하라; 욕실에는 문지르는 전용 도구를 두지 말고 수건과 부드러운 목욕용 스펀지만 준비하면 된다.
화장실에서 '업무 처리'
변기에 앉아 신문을 보는 것은 시간 때우기 위함이지만, 시간을 절약하려는 일부 남성들은 서류와 자료를 화장실로 가져가 종종 오랜 시간 앉아 있는 경우가 있습니다. 마치 '업무 처리'를 하는 듯한 모습입니다.조언: 이런 습관이 있는 사람은 평소 식이섬유가 풍부한 과일(바나나, 유자, 오렌지, 대추 등)을 많이 섭취하고, 화장실의 책과 신문을 정리해 쉽게 손이 가지 않도록 하세요. 배변 시간을 5분 이내로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
운동은 한 번에 충분히
애써 시간을 내어 운동할 때는 반드시 한 번에 충분히 해야 한다. 게다가 돈을 내고 장소를 빌렸으니 시간을 최대한 활용해야 하며, 준비 운동은 줄일 수 있으면 줄인다. 조언: 운동에도 규칙이 있다. 준비 운동은 생략할 수 없으며, 운동량은 점진적으로 늘려야 한다. 또한 옷과 신발 선택에 주의하고, 운동 후에는 근육에 적절한 마사지를 해주는 것이 좋다.
청바지 장시간 착용과 사우나
고온은 정자 질에 영향을 미칩니다. 청바지를 오래 입으면 정자 생성에 필요한 자연 온도가 상승해 우생우육에 불리합니다. 또한 청바지 장시간 착용은 남성 생리 기능에도 영향을 미치며, 여름철 습하고 더운 환경은 세균·곰팡이 번식을 촉진해 사타구니 백선이나 습진을 유발할 수 있습니다.의학 전문가들은 잦은 사우나 이용이 남성 불임의 주범일 수 있다고 경고한다. 정상적으로 정자는 34℃~35℃의 일정 온도 환경에서만 정상적으로 발달하는데, 사우나실 온도는 70℃~80℃에 달한다.
흡연과 음주
남성들은 업무상 접대가 많아 흡연과 음주 기회가 많지만, 일을 위해 건강을 소홀히 한다. 90%의 남성이 젊을 때 건강에 대한 인식이 거의 없었다고 고백한다.
건강한 음주법. 옛말에 "아침 술은 위를 상하게 하고, 숙취는 비장을 상하게 한다"고 합니다. 기상 직후와 취침 전 음주는 피해야 합니다. 맥주와 레드와인은 영양가가 비교적 높고 에탄올 농도가 일반적으로 낮으며, 어느 정도 이뇨 작용이 있어 소량 섭취 가능합니다. 체중 65kg인 사람이 65도 백주를 마실 경우, 하루 1.5~2량(약 75~100ml)이 안전한 범위입니다.또한 우유나 단 음료와 함께 마시면 알코올 흡수 속도가 크게 줄어듭니다. 탄산음료는 알코올 흡수를 촉진하므로, 절대 탄산음료로 각종 술을 섞어 마시지 마십시오.
운동 부족
전문가들이 932명의 남성을 대상으로 실시한 건강 조사에서, 단 96명만이 매주 정해진 시간에 운동을 하는 것으로 나타났으며, 약 68%가 "운동을 하지 않는다"고 답했습니다.이로 인해 남성들은 쉽게 피로를 느끼고, 뇌 기능이 둔해지며, 정신적 스트레스가 증가해 불안해지고 질병에 취약해집니다.
걷기는 남성에게 가장 좋은 운동으로, 매일 야외에서 30분간 빠르게 걷기를 꾸준히 해야 합니다. 집에서도 푸시업, 제자리 걷기 등 매트 운동을 통해 가슴근육과 복근을 단련할 수 있습니다. 물론 운동은 개인에 따라 다르게 해야 하며,어린이들은 야외에서 뛰어놀 수 있고, 노인들은 악천후나 혼잡한 장소를 피하며 과도한 운동을 삼가야 합니다. 흔히 말하는 '식후 백보 걸으면 아흔까지 산다'는 말처럼, 공원이나 교외 등 녹지가 풍부한 곳에서 자주 산책하면 혈당 분해에 도움이 되고 교감신경을 안정시킵니다.
아침 식사 부족
조사 대상자 중 규칙적이고 영양 요구에 맞춰 아침을 먹는 사람은 219명에 불과했습니다.아침을 거르거나 대충 몇 입만 먹는 것이 보편화되었다.
꿀, 마늘, 대추, 생강, 땅콩은 여성 건강에 좋은 식품으로, 남성에게도 매우 유익하다. 남성은 매일 아침 공복에 꿀 한 숟가락을 먹고, 아침엔 생강, 저녁엔 마늘, 대추 세 알을 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 된다.또한 식습관을 너무 함부로 하지 말고 토마토, 해산물, 부추, 바나나 등을 많이 섭취하는 것이 남성 건강에 도움이 되는 음식들이다.
진료 미흡
남성은 보통 고통을 혼자 참는 경향이 있다. 조사 결과, 남성의 절반 가까이가 아플 때 스스로 함부로 약을 사서 해결하고, 1/3은 이런 '사소한 증상'을 아예 무시하는 것으로 나타났다.중증 질환을 앓는 남성 환자 중 80%는 오랫동안 병원을 찾지 않아 작은 병이 큰 병으로 발전해 초기 치료 시기를 놓쳤다고 인정한다. 많은 직장에서 직원 건강검진을 요구하지만, 남성들은 시간이 없다는 이유로 자주 검진을 받지 않거나 심지어 대리로 검진을 받기도 한다. 병원 임상 데이터에 따르면 남성의 병원 방문 빈도는 여성보다 30% 낮다.
위생을 철저히 하여 질병을 줄여야 한다. 생식기 위생은 여성만의 문제가 아니라 남성 역시 중요하게 여겨야 한다. 적절한 청결은 남성 생식계 건강을 지키는 효과적인 방법으로, 매일 속옷 등을 갈아입어야 한다. 밤에 알몸으로 자는 것이 가장 좋으며, 생식계가 '신선한 공기'를 마실 수 있게 해준다. 특히 남성의 고환은 이때 휴식을 취하고 온도가 내려가 고환 기능을 강화할 수 있다.
소통 부족
조사에 따르면 사무직 종사자의 41% 이상이 가족과 거의 대화하지 않으며, 가족이 먼저 관심을 보여도 32%는 대충 넘기는 태도를 보인다고 한다. 소통과 감정 조절, 발산이 부족한 상황에서 사무직 종사자의 정신적 스트레스는 날로 증가하고 있다.
마음을 편안히 하는 법을 배워야 자연스레 미소 지을 수 있다. 많은 상황에서 미소는 사회적 성공의 중요한 수단이 된다.아름다운 미소를 짓기 위한 전제는 건강한 치아, 상쾌한 입냄새, 편안한 표정입니다. 마음가짐이 행동을 결정합니다. 따라서 남성은 반드시 마음을 편안하게 하는 법을 배워야 합니다. 심리적 압박이 있을 때 남자는 너그러워져야 하며, 사소한 일에 지나치게 집착하지 말고 아큐처럼 스스로를 위로하는 법을 배워도 좋습니다. "넌 남자니까, 버텨야 해!"라는 말이 남성의 정신 건강에 영향을 주지 않도록 해야 합니다.