身体は革命の資本です。男性は自身の健康に一層注意を払うべきです。悪しき習慣を身につけ、健康を脅かさないようにしましょう。以下に挙げる男性の健康を脅かす10の悪習慣、あなたにも当てはまるものはありますか？
10の悪習慣が男性の健康を「脱線」させる
夜遊びでストレス解消
仕事や生活のプレッシャーから、多くの男性が夜の娯楽に逃避しがちです。バー通い、カラオケ、夜食……しかし、こうした夜遊びは、お腹がはち切れそうになるほど食べたり、酔っ払ったりする結果になりがちです。アドバイス：夜遊びの頻度をコントロールしましょう。もし軽度の前立腺炎がある場合は、夜遊びで飲む白酒は1両（約50ml）を超えないようにし、辛いものなど刺激の強い食べ物も控えめにしましょう。
洗顔・入浴時は肌をこすりすぎない
朝晩の石鹸洗顔や入浴時の過度な肌こすりを習慣化し、清潔好きの証と誤解している人も。アドバイス：男性用洗顔料を用意し、朝または夜のどちらか1回のみ使用すること。浴室には専用ゴシゴシ用具を置かず、タオルと柔らかいバスボールのみを用意する。
トイレで「仕事」をする習慣
便器に座りながら新聞を読むのは気晴らしのためだが、時間を節約しようと書類や資料をトイレに持ち込む男性もいる。長時間座り続ける様子は、まるで「仕事」をしているかのようだ。アドバイス：この習慣がある人は、普段から食物繊維が豊富なバナナ、グレープフルーツ、オレンジ、ナツメなどの果物を積極的に摂取しましょう。トイレ内の書籍や新聞は片付けて、手に取りにくい場所に置き、トイレの時間を5分以内に抑えるのが理想的です。
運動は一度にやり尽くす
せっかく時間を作って運動するなら、一度にやり尽くそう。何せお金を払って施設を借りたのだから、時間を最大限活用し、ウォームアップはできるだけ省略しがちだ。アドバイス：運動にもルールがある。ウォームアップは省略せず、運動量は段階的に増やすこと。さらに服装や靴の選択にも注意し、運動後は筋肉を適度にマッサージすると良い。
ジーンズを長時間履いてサウナに入る
高温は精子の質に影響し、ジーンズを長時間履くと精子生成に必要な自然な温度が上昇し、優生優育に不利です。さらに、ジーンズを長時間履くことは男性の生理機能にも影響し、夏の湿気と暑さは細菌や真菌の繁殖を招きやすく、股部白癬や湿疹を引き起こす可能性があります。医学専門家は警告する：頻繁なサウナは男性不妊症の主因となり得る。通常、精子は34℃～35℃の一定温度環境で正常に発達するが、サウナ室温は70℃～80℃に達する。
喫煙と飲酒
男性は接待に忙しく、喫煙や飲酒の機会が多いが、仕事のために健康を軽視しがちだ。90％の男性が「若い頃は健康意識がほとんどなかった」と認めている。
飲酒は健康的に。古諺に「朝酒は胃を傷め、宿酒は脾を損なう」とある。起床時と就寝前の飲酒は避け、ビールやワインは栄養価が高く、アルコール度数も比較的低いため、適度な利尿作用があり少量なら飲用可能。ただし体重65kgの人が65度白酒を飲む場合、1日1.5～2両（約75～100ml）が安全範囲。また、牛乳や甘い飲料と一緒に飲むと、アルコールの吸収速度が大幅に低下する。炭酸飲料はアルコール吸収を加速させるため、炭酸飲料で酒を割るのは絶対に避けるべきだ。
運動不足
専門家が932人の男性を対象に行った健康調査では、週に決まった時間に運動しているのはわずか96人で、約68％が「運動しない」を選択していた。これにより男性は疲労を感じやすく、思考が鈍り、精神的ストレスが増大し、落ち着きを失い病気にかかりやすくなります。
歩行は男性にとって最良の運動であり、毎日屋外で30分間の速歩を継続すべきです。自宅では床運動（腕立て伏せ、その場足踏みなど）を行い、胸筋と腹筋を鍛えることが目的です。もちろん運動は個人差を考慮し、子供は屋外で走り回る機会を増やし、高齢者は悪天候や混雑を避け、過度な運動を控えるべきだ。昔から「食後百歩歩けば九十九まで生きる」と言われるように、公園や郊外など緑豊かな環境で歩く習慣は血糖値を分解し、交感神経を鎮静化する。
朝食不足
調査対象者の中で、栄養基準に沿った規則正しい朝食を摂っているのはわずか219人だった。朝食を抜く、あるいは適当に済ませるのが一般的となっている。
蜂蜜、ニンニク、ナツメ、生姜、落花生は女性の健康維持に良い食材だが、男性にとっても非常に有益である。男性は毎朝空腹時に蜂蜜を大さじ1杯摂取し、朝に生姜、夜にニンニク、ナツメを3粒ずつ、これを継続すると健康に良い。さらに、食生活をあまり乱さず、トマト、魚介類、ニラ、バナナなどを多く摂取することも、男性の健康に有益な食品である。
受診しない
男性は一般的に苦しみを一人で抱え込む傾向があり、調査によると、男性の約半数は病気の際に自己判断で薬を購入して対処し、3分の1の男性はこれらの「小さな不調」を全く気にしない。重篤な病気の男性の80％が、長期にわたる受診遅れが原因で軽症が重症化し、早期治療の最適な時期を逃したと認めている。多くの職場では健康診断を義務付けているが、男性は「時間がない」とよく欠席し、代理人による受診さえある。病院の臨床データによると、男性の受診頻度は女性より3割低い。
衛生管理を徹底し、疾病を減らそう。生殖器の衛生管理は女性だけの問題ではなく、男性も同様に重視すべきである。適度な清潔は男性生殖器系の健康を守る有効な手段であり、下着などは毎日交換する必要がある。夜は裸で寝る（裸寝）が最適で、生殖器系に「新鮮な空気」を呼吸させることができる。特に男性の睾丸は、この時にリラックスして温度が下がり、睾丸機能を強化することができる。
交流不足
調査によると、41％以上のオフィスワーカーは家族とほとんど交流せず、家族が積極的に気遣っても32％の人は適当な態度で応じることが多い。交流やストレス解消の機会が不足する中、オフィスワーカーの精神的負担は日増しに増大している。
リラックスする方法を学べば、自然と笑顔が生まれる。多くの場面で、笑顔は社交を成功させる重要な手段となる。美しい笑顔の前提は、健康な歯、爽やかな息、リラックスした表情である。心境が行動を決める。ゆえに男性は心をリラックスさせる術を学ぶべきだ。心理的プレッシャーを感じた時は、些細なことにこだわらず、阿Qのように自嘲を覚える余裕を持とう。「男なら耐えろ！」という言葉が男性のメンタルヘルスを損なうことのないように。