Η υγεία είναι το θεμέλιο της ζωής. Οι κύριοι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία τους. Αποφύγετε να αναπτύξετε επιβλαβείς συνήθειες που θέτουν σε κίνδυνο τη φυσική σας κατάσταση. Εξετάστε αυτές τις δέκα συνήθειες που απειλούν την ανδρική υγεία. Ισχύει κάποια από αυτές για εσάς;
10 συνήθειες που υπονομεύουν την ανδρική υγεία
Αναζήτηση ανακούφισης από το άγχος μέσω της νυχτερινής διασκέδασης
Οι πιέσεις της εργασίας και της ζωής οδηγούν πολλούς άνδρες να αναζητούν χαλάρωση μέσω βραδινών δραστηριοτήτων: κλαμπ, καραόκε, βραδινά γεύματα...Δεν συνειδητοποιούν ότι τέτοιες νύχτες διασκέδασης συχνά καταλήγουν είτε με φουσκωμένο στομάχι είτε με μεθυσμένη νάρκη. Συμβουλή: Περιορίστε τη συχνότητα τέτοιων εξόδων. Εάν έχετε ήπια προστατίτιδα, μην υπερβαίνετε ποτέ ένα ή δύο ποτά baijiu κατά τη διάρκεια αυτών των συγκεντρώσεων και αποφύγετε τα πικάντικα ή άλλα ερεθιστικά τρόφιμα.
Έντονο τρίψιμο του δέρματος κατά το μπάνιο για καθαριότητα
Η συνήθεια να πλένεις το πρόσωπό σου με σαπούνι πρωί και βράδυ ή να τρίβεις έντονα το δέρμα κατά το μπάνιο συχνά θεωρείται λανθασμένα ως καλή συνήθεια καθαριότητας. Συμβουλή: Προετοίμασε ένα καθαριστικό προσώπου για άνδρες για χρήση μία φορά το πρωί ή το βράδυ. Αποφύγετε να κρατάτε ειδικά εργαλεία τρίψιμου στο μπάνιο, επιλέγοντας αντί για αυτά μια πετσέτα και ένα μαλακό σφουγγάρι μπάνιου.
Εργασία στην τουαλέτα
Το να διαβάζετε εφημερίδες ενώ κάθεστε στην τουαλέτα είναι ένα χόμπι, αλλά ορισμένοι κύριοι παίρνουν έγγραφα και φακέλους στο μπάνιο για να εξοικονομήσουν χρόνο, συχνά παραμένοντας καθισμένοι για μεγάλες περιόδους σαν να ασχολούνται με τις δουλειές τους.Λύση: Όσοι έχουν αυτή τη συνήθεια θα πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους περισσότερα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μπανάνες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και χουρμάδες. Αφαιρέστε τα έντυπα από την τουαλέτα για να ελαχιστοποιήσετε τον πειρασμό και, ιδανικά, περιορίστε τις επισκέψεις στην τουαλέτα σε λιγότερο από πέντε λεπτά.
Εξαντλητικές προπονήσεις σε μία συνεδρία
Αφού επιτέλους βρήκατε χρόνο για άσκηση, πρέπει να κάνετε μια εξαντλητική προπόνηση. Άλλωστε, αφού πληρώσατε για την εγκατάσταση, πρέπει να αξιοποιήσετε κάθε λεπτό, με αποτέλεσμα να παραλείπετε συχνά την προθέρμανση. Συμβουλή: Η άσκηση απαιτεί πειθαρχία: η προθέρμανση είναι απαραίτητη, η ένταση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, η κατάλληλη ενδυμασία και τα κατάλληλα παπούτσια είναι απαραίτητα, ενώ το μασάζ των μυών μετά την προπόνηση είναι ευεργετικό.
Σαουνα με τζιν
Η παρατεταμένη χρήση τζιν αυξάνει τη θερμοκρασία του όσχεου, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος και τη γονιμότητα. Επιπλέον, τα στενά τζιν επηρεάζουν αρνητικά τη φυσιολογική λειτουργία των ανδρών, ενώ η υγρασία του καλοκαιριού ευνοεί την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κνησμού και εκζέματος.Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες προειδοποιούν ότι η συχνή χρήση σάουνας μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες της ανδρικής υπογονιμότητας. Το σπέρμα αναπτύσσεται συνήθως βέλτιστα σε σταθερή θερμοκρασία 34°C–35°C, ενώ η θερμοκρασία της σάουνας μπορεί να φτάσει τους 70°C–80°C. Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ Οι άνδρες συχνά δίνουν προτεραιότητα στις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις έναντι της υγείας τους, καπνίζοντας και πίνοντας συχνά κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων. Το 90% των ανδρών δηλώνουν ότι είχαν ελάχιστη ευαισθητοποίηση σε θέματα υγείας κατά τη νεολαία τους.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Όπως λέει και το ρητό: «Τα πρωινά ποτά βλάπτουν το στομάχι, το αλκοόλ που παραμένει στο σώμα βλάπτει τον σπλήνα». Αποφύγετε να πίνετε μόλις ξυπνήσετε ή πριν πάτε για ύπνο. Η μπύρα και το κόκκινο κρασί προσφέρουν υψηλότερη θρεπτική αξία με μέτρια συγκέντρωση αιθανόλης και ποικίλες διουρητικές ιδιότητες, επιτρέποντας την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων. Για ένα άτομο 65 κιλών, η κατανάλωση 1,5 έως 2 liang (περίπου 75-100 ml) baijiu 65% αλκοόλης ημερησίως εμπίπτει στα ασφαλή όρια.Επιπλέον, η ανάμειξη αλκοόλ με γάλα ή ζαχαρούχα ποτά επιβραδύνει σημαντικά την απορρόφηση. Τα ανθρακούχα ποτά επιταχύνουν την απορρόφηση του αλκοόλ, οπότε μην αναμιγνύετε ποτέ αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχα ποτά. Έλλειψη άσκησης Μια έρευνα υγείας σε 932 άνδρες αποκάλυψε ότι μόνο 96 ασκούνταν τακτικά κάθε εβδομάδα, ενώ σχεδόν το 68% επέλεξε την «καμία άσκηση».Αυτό κάνει τους άνδρες επιρρεπείς σε κόπωση, αργή σκέψη, αυξημένο ψυχικό στρες, ανησυχία και ευπάθεια σε ασθένειες. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για τους άνδρες. Στόχος είναι 30 λεπτά ζωηρού περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά. Στο σπίτι, κάντε ασκήσεις με στρώμα, όπως κάμψεις και βάδισμα στη θέση σας, για να ενισχύσετε τους θωρακικούς και κοιλιακούς μυς. Φυσικά, η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στο κάθε άτομο.Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, ενώ οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες, τους πολυσύχναστους χώρους και την υπερβολική άσκηση. Όπως λέει και το ρητό, «εκατό βήματα μετά το γεύμα οδηγούν σε μακροζωία». Οι τακτικές βόλτες σε πάρκα, προάστια ή άλλους χώρους πρασίνου βοηθούν στη διάσπαση του σακχάρου στο αίμα και στην ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Παράλειψη πρωινού Μεταξύ των ερωτηθέντων, μόνο 219 άτομα έτρωγαν πρωινό τακτικά και με θρεπτική αξία.Το να παραλείπει κανείς το πρωινό ή να τρώει βιαστικά μερικές μπουκιές έχει γίνει συνηθισμένο. Το μέλι, το σκόρδο, οι κόκκινες χουρμάδες, το τζίντζερ και τα φιστίκια είναι εξαιρετικά για την υγεία των γυναικών και εξίσου ευεργετικά για τους άνδρες. Οι άνδρες που παίρνουν μια κουταλιά μέλι με άδειο στομάχι κάθε πρωί, καταναλώνουν τζίντζερ το πρωί και σκόρδο το βράδυ και τρώνε τρεις χουρμάδες καθημερινά θα διαπιστώσουν ότι η μακροχρόνια τήρηση αυτής της συνήθειας βελτιώνει σημαντικά την ευεξία τους.Επιπλέον, η τήρηση μιας πειθαρχημένης διατροφής και η κατανάλωση τροφών όπως ντομάτες, θαλασσινά, πράσα και μπανάνες μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την υγεία των ανδρών. Αποφυγή ιατρικής περίθαλψης Οι άνδρες συχνά υπομένουν μόνοι τους την ταλαιπωρία. Η έρευνα αποκάλυψε ότι σχεδόν οι μισοί αυτοθεραπεύονται με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όταν αρρωσταίνουν, ενώ το ένα τρίτο αγνοεί εντελώς τις μικρές ασθένειες.Το 80% των ανδρών με σοβαρές ασθένειες παραδέχονται ότι η παραμέληση της έγκαιρης ιατρικής φροντίδας επέτρεψε σε μικρές ασθένειες να εξελιχθούν σε σοβαρές παθήσεις, χάνοντας έτσι την ιδανική ευκαιρία για έγκαιρη θεραπεία. Ενώ πολλοί χώροι εργασίας απαιτούν από το προσωπικό να υποβάλλεται σε εξετάσεις υγείας, οι άνδρες συχνά παραλείπουν αυτά τα ραντεβού επικαλούμενοι περιορισμούς χρόνου ή ακόμη και κανονίζουν να παρευρεθούν αντικαταστάτες. Κλινικά δεδομένα από νοσοκομεία δείχνουν ότι οι άνδρες επισκέπτονται τους γιατρούς 30% λιγότερο συχνά από τις γυναίκες.
Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή για να μειώσετε τις ασθένειες. Η υγιεινή των γεννητικών οργάνων δεν είναι αποκλειστικά γυναικείο θέμα· οι άνδρες πρέπει να την αντιμετωπίζουν με την ίδια σοβαρότητα. Ο μέτριος καθαρισμός είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη διαφύλαξη της ανδρικής αναπαραγωγικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής αλλαγής εσωρούχων. Το ιδανικό είναι να κοιμάστε γυμνοί τη νύχτα, ώστε το αναπαραγωγικό σύστημα –ιδιαίτερα οι όρχεις– να αναπνέει «καθαρό αέρα». Αυτό επιτρέπει τη χαλάρωση, μειώνει τη θερμοκρασία και ενισχύει τη λειτουργία των όρχεων.
Έλλειψη επικοινωνίας
Έρευνες δείχνουν ότι πάνω από το 41% των εργαζομένων σε γραφεία σπάνια συνομιλούν με τα μέλη της οικογένειάς τους. Ακόμη και όταν η οικογένεια εκφράζει ανησυχία, το 32% συχνά απαντά επιπόλαια. Χωρίς επικοινωνία, συναισθηματική καθοδήγηση ή διέξοδο για το άγχος, η ψυχική πίεση στο χώρο εργασίας εντείνεται καθημερινά.
Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε, προάγετε φυσικά το χαμόγελο. Σε πολλά κοινωνικά περιβάλλοντα, το χαμόγελο γίνεται ένα κρίσιμο εργαλείο για την επιτυχία.Για να είναι ελκυστικό ένα χαμόγελο, πρέπει να υποστηρίζεται από υγιή δόντια, φρέσκια αναπνοή και χαλαρή έκφραση. Η ψυχική διάθεση καθορίζει τη συμπεριφορά. Επομένως, οι άνδρες πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν. Όταν αντιμετωπίζετε ψυχολογική πίεση, υιοθετήστε μια πιο μεγαλόψυχη στάση — αποφύγετε να επιμένετε σε ασήμαντα θέματα. Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα άγγιγμα αυτοσαρκαστικού χιούμορ à la Ah Q. Μην αφήσετε το μάντρα «Είσαι άνδρας, πρέπει να επιμείνεις!» να υπονομεύσει την ψυχική σας ευεξία.