Sundhed er grundlaget for livet; herrer bør prioritere deres velbefindende. Undgå at udvikle skadelige vaner, der bringer din fysiske tilstand i fare. Overvej disse ti vaner, der truer mænds sundhed – gælder nogen af dem for dig?
10 vaner, der ødelægger mænds sundhed
Søger stressaflastning gennem natteliv
Pres fra arbejde og privatliv får mange mænd til at søge afslapning gennem aftenaktiviteter: klubber, karaoke, sene middage...De er ikke klar over, at sådanne udskejende nætter ofte ender med enten en oppustet mave eller en beruset døs. Råd: Begræns hyppigheden af sådanne udflugter. Hvis du allerede lider af mild prostatitis, skal du aldrig drikke mere end et eller to glas baijiu under disse sammenkomster og udvise tilbageholdenhed med krydret eller anden irriterende mad.
At skrubbe huden kraftigt under badet for at blive ren
Vanen med at vaske ansigtet med sæbe morgen og aften eller at skrubbe huden kraftigt under badet betragtes ofte fejlagtigt som en god vane for renlighed. Råd: Forbered en ansigtsrens til mænd til brug en gang om morgenen eller om aftenen; undgå at opbevare specielle skrubbeværktøjer i badeværelset, og vælg i stedet et håndklæde og en blød badesvamp.
Arbejde på toilettet
At læse aviser, mens man sidder på toilettet, er en form for tidsfordriv, men nogle herrer tager dokumenter og filer med på badeværelset for at spare tid og sidder ofte i længere tid, som om de arbejder.Løsning: Dem, der har denne vane, bør indarbejde mere fiberrige frugter som bananer, grapefrugter, appelsiner og dadler i deres kost. Fjern læsestof fra toilettet for at minimere fristelsen, og begræns helst toiletbesøg til under fem minutter.
Udmattende træning i én session
Når man endelig har fundet tid til at træne, skal man gennemføre en udmattende session. Når man nu har betalt for faciliteten, skal hver eneste minut udnyttes, og opvarmningen springes ofte over. Råd: Træning kræver disciplin: Opvarmning er ufravigelig, intensiteten skal opbygges gradvist, passende tøj og fodtøj er vigtigt, og muskelmassage efter træning er gavnligt.
Sauna i denim
Langvarig brug af denim øger temperaturen i pungen, hvilket har en negativ indvirkning på sædkvaliteten og fertiliteten. Derudover forringer stramme jeans mænds fysiologiske funktion, mens sommerfugtigheden fremmer vækst af bakterier og svampe, hvilket øger risikoen for lyskesvamp og eksem.Medicinske eksperter advarer om, at hyppig brug af sauna kan være en primær årsag til mandlig infertilitet. Sperm udvikler sig typisk optimalt ved en konstant temperatur på 34 °C–35 °C, mens temperaturen i en sauna kan nå op på 70 °C–80 °C. Rygning og alkoholforbrug Mænd prioriterer ofte karrieren frem for sundheden og ryger og drikker ofte i sociale sammenhænge. 90 % af mændene rapporterer, at de havde ringe sundhedsbevidsthed i deres ungdom.
Drik alkohol på en sund måde. Som man siger: "Morgen-drinks skader maven; alkohol, der bliver hængende, skader milten." Undgå at drikke, når du vågner eller inden du går i seng. Øl og rødvin har en højere næringsværdi med en moderat ethanolkoncentration og varierende vanddrivende virkning, hvilket gør det muligt at drikke små mængder. For en person på 65 kg ligger et dagligt forbrug på 1,5 til 2 liang (ca. 75-100 ml) baijiu med en alkoholprocent på 65 % inden for sikre grænser.Derudover forsinker blanding af alkohol med mælk eller sødet drikkevarer absorptionen betydeligt. Kulsyreholdige drikkevarer fremskynder alkoholoptagelsen, så bland aldrig spiritus med sodavand. Manglende motion En sundhedsundersøgelse af 932 mænd afslørede, at kun 96 dyrkede regelmæssig motion hver uge, mens næsten 68 % valgte "ingen motion".Dette gør mænd tilbøjelige til træthed, sløv tænkning, øget mental stress, rastløshed og modtagelighed for sygdom.
Gåture er den bedste motion for mænd; sigt efter 30 minutters rask gang udendørs hver dag. Derhjemme kan du udføre øvelser på en måtte, såsom armbøjninger og march på stedet, for at styrke bryst- og mavemusklerne. Motion bør selvfølgelig tilpasses den enkelte.Børn kan have gavn af at løbe rundt udendørs, mens ældre bør undgå hårdt vejr, overfyldte steder og overdreven anstrengelse. Som man siger: "Hundrede skridt efter et måltid fører til lang levetid." Regelmæssige gåture i parker, forstæder eller andre grønne områder hjælper med at nedbryde blodsukkeret og berolige det sympatiske nervesystem. At springe morgenmaden over Blandt de adspurgte var det kun 219 personer, der spiste morgenmad regelmæssigt og ernæringsrigtigt.At springe morgenmaden over eller skynde sig at spise et par mundfulde er blevet almindeligt. Honning, hvidløg, røde dadler, ingefær og jordnødder er fremragende for kvinders sundhed og lige så gavnlige for mænd. Mænd, der tager en skefuld honning på tom mave hver morgen, spiser ingefær om morgenen og hvidløg om aftenen og spiser tre dadler om dagen, vil opleve, at langvarig overholdelse af dette forbedrer deres velbefindende betydeligt.Derudover kan en disciplineret kost og indtagelse af fødevarer som tomater, skaldyr, porrer og bananer yderligere understøtte mænds sundhed. Undgåelse af lægehjælp Mænd udholder ofte ubehag alene. Undersøgelsen afslørede, at næsten halvdelen selvmedicinerer med håndkøbsmedicin, når de er syge, mens en tredjedel ignorerer mindre lidelser fuldstændigt.80 % af mænd med alvorlige sygdomme indrømmer, at de ved at undlade at søge lægehjælp i tide har ladet mindre lidelser udvikle sig til alvorlige tilstande og dermed forpasset det optimale tidspunkt for tidlig behandling. Mens mange arbejdspladser kræver, at medarbejderne gennemgår sundhedsscreeninger, springer mænd ofte disse aftaler over med henvisning til tidsmangel eller arrangerer endda, at en stedfortræder deltager på deres vegne. Kliniske data fra hospitaler viser, at mænd går 30 % sjældnere til lægen end kvinder.
Prioriter hygiejne for at reducere sygdom. Genital hygiejne er ikke kun et kvindeanliggende; mænd bør lægge lige så stor vægt på det. Moderat rengøring er et effektivt middel til at beskytte mænds reproduktive sundhed, herunder daglig skift af undertøj. Det er optimalt at sove nøgen om natten, så det reproduktive system – især testiklerne – kan ånde "frisk luft". Dette giver afslapning, sænker temperaturen og forbedrer testikelfunktionen.
Manglende kommunikation
Undersøgelser viser, at over 41 % af kontoransatte sjældent taler med familiemedlemmer. Selv når familien udtrykker bekymring, svarer 32 % ofte overfladisk. Uden kommunikation, følelsesmæssig vejledning eller muligheder for at afreagere stress intensiveres den mentale belastning på arbejdspladsen dag for dag.
At lære at slappe af fremmer naturligt smil. I mange sociale sammenhænge bliver smil et afgørende redskab for succes.For at et smil skal være tiltalende, skal det understøttes af sunde tænder, frisk ånde og et afslappet udtryk. Sindstilstanden dikterer adfærden. Derfor må mænd lære at slappe af. Når du står over for psykisk pres, skal du indtage en mere storsindet holdning – undgå at være smålig over for trivialiteter. Overvej at indtage en smule selvironisk humor à la Ah Q. Lad ikke mantraet "Du er en mand, du skal holde ud!" underminere dit mentale velbefindende.