1、晨間是瘦腿黃金時段。起床後洗臉時，雙腿屈膝維持馬步蹲姿，直至洗臉結束。注意臀部不後翹，務必讓雙腿承重。
2、將馬桶座當作踏板，單腳踩上後起身。待身體挺直後再踏下。重複此動作，每側單腳各做10次。
3、通勤時盡量步行一站距離。避免購物般的慢步，改以快步走充分活動雙腿。
4、於檔案櫃取件時採此站姿：單腳扶穩檔案櫃（牆面或椅子亦可），另一腳緩緩向後抬至45度角後回位。每腿重複此動作30次。
5、靠牆坐姿訓練。當辦公室無人時，背靠牆面模擬虛擬座椅坐姿，保持身體與大腿盡可能垂直，維持1分鐘。每日若有機會，可多次練習此姿勢。
6、無遲到壓力時，盡量避免搭乘電梯。攀爬樓梯時採取兩階一踏的步伐，以腿部發力向上蹬踏，同時將身體向前推送。
7、在確保安全的前提下進行倒走訓練，此動作能較常規步行更有效鍛鍊大腿前後側肌群。
8、週末安排網球活動，賽後至健身房進行腿部專項訓練。