1. Zjutraj je idealno za hujšanje nog. Po prebujanju, med umivanjem, upognite kolena v konjski položaj, dokler ne končate. Poskrbite, da so vaša boka poravnana in da noge nosijo celotno težo.
2. Stopnice na stranišču: eno nogo postavite na sedež stranišča, dvignite se v polni višini, nato stopite dol.To gibanje ponovite desetkrat za vsako nogo.
3. Na poti v službo preskočite eno avtobusno postajo in hodite malo dlje. Izogibajte se počasnemu sprehodu, kot da bi gledali izložbe; namesto tega hodite hitro, da noge temeljito vadite.
4. Ko jemljete datoteke iz arhiva, zavzemite ta položaj.Z eno roko se oprimite omare za dokumente (ali stene, stola itd.). Počasi dvignite nasprotno nogo v kot 45 stopinj za seboj, nato se vrnite v izhodiščni položaj. To gibanje ponovite 30-krat z vsako nogo. 5. Sedite ob steno. Ko je v pisarni mirno, sedite ob steno, kot da sedite na namišljenem stolu. Telo in stegna držite čim bolj navpično eno minuto. Kadar je mogoče, si čez dan vzamete trenutek, da sedite na ta način. 6. Kadar se ne bojite, da boste zamudili, se izogibajte uporabi dvigala. Pri vzpenjanju po stopnicah naredite po dva koraka naenkrat. Z nogami se močno odrinite, da se telo pomakne naprej. 7. Kadar je mogoče, čez dan sedite na ta način za kratek čas.
6. Če vas ne skrbi, da boste zamudili, se izogibajte dvigalom. Ko hodite po stopnicah, naredite po dva koraka naenkrat. Močno potisnite noge, da se telo pomakne naprej.
7. Kadar je varno, lahko hoja nazaj učinkoviteje vadite sprednje in zadnje mišice stegen kot hoja naprej.
8. Ob vikendih igrajte tenis, nato pa se odpravite v telovadnico na ciljno usmerjene vaje za noge.