1. As manhãs são ideais para emagrecer as pernas. Depois de acordar, enquanto se lava, dobre os joelhos numa postura de cavalo até terminar. Certifique-se de que os quadris permaneçam nivelados e as pernas suportem todo o peso.
2. Step-ups no vaso sanitário: coloque um pé no assento do vaso sanitário, levante-se até ficar em pé e depois desça.Repita este movimento dez vezes com cada perna. 3. No seu trajeto para o trabalho, pule uma paragem de autocarro e caminhe um pouco mais. Evite passear vagarosamente como se estivesse a ver montras; em vez disso, caminhe rapidamente para exercitar bem as pernas. 4. Ao recuperar ficheiros do arquivo, adote esta postura.Segure o arquivo (ou parede, cadeira, etc.) com uma mão. Levante lentamente a perna oposta num ângulo de 45 graus atrás de si e, em seguida, volte à posição inicial. Repita este movimento 30 vezes com cada perna. 5. Sentar-se contra a parede. Quando o escritório estiver silencioso, sente-se contra uma parede como se estivesse sentado numa cadeira imaginária. Mantenha o corpo e as coxas o mais verticais possível durante um minuto. Repita esta posição sentada sempre que possível ao longo do dia. 6. Sempre que não estiver preocupado em chegar atrasado, evite os elevadores sempre que possível. Ao subir escadas, suba dois degraus de cada vez. Empurre firmemente com as pernas para impulsionar o corpo para a frente. 7. Sempre que for seguro, faça agachamentos contra uma parede.
6. A menos que esteja preocupado em chegar atrasado, evite elevadores. Ao subir escadas, dê dois degraus de cada vez. Impulsione as pernas com força para impulsionar o corpo para a frente.
7. Quando for seguro, andar de costas pode exercitar os músculos da frente e de trás das coxas de forma mais eficaz do que andar para a frente.
8. Jogue ténis aos fins de semana e, em seguida, vá à academia para fazer exercícios específicos para as pernas.