1. Poranki są idealne do wyszczuplania nóg. Po przebudzeniu, podczas mycia się, ugnij kolana w pozycji konia, aż skończysz. Upewnij się, że biodra pozostają na równi, a nogi przenoszą cały ciężar ciała.
2. Wchodzenie na toaletę: Połóż jedną stopę na desce sedesowej, unieś się do pełnej wysokości, a następnie zejdź na dół.Powtórz ten ruch dziesięć razy dla każdej nogi.
3. Podczas dojazdu do pracy pomiń jeden przystanek autobusowy i przejdź się nieco dalej. Unikaj spacerowania w wolnym tempie, jakbyś oglądał witryny sklepowe; zamiast tego idź energicznym krokiem, aby zapewnić nogom intensywny trening.
4. Podczas wyjmowania dokumentów z archiwum przyjmij tę pozycję.Chwyć jedną ręką szafkę na dokumenty (lub ścianę, krzesło itp.). Powoli unieś przeciwną nogę pod kątem 45 stopni za siebie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 30 razy dla każdej nogi. 5. Siedzenie przy ścianie. Kiedy w biurze jest cicho, usiądź przy ścianie, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Przez minutę utrzymuj ciało i uda w pozycji jak najbardziej pionowej. Powtarzaj tę pozycję siedzącą w miarę możliwości w ciągu dnia.
6. Jeśli nie obawiasz się spóźnienia, unikaj wind. Podczas wchodzenia po schodach rób po dwa stopnie na raz. Silnie napinaj nogi, aby popchnąć ciało do przodu.
7. Jeśli jest to bezpieczne, chodzenie do tyłu może skuteczniej ćwiczyć przednie i tylne mięśnie ud niż chodzenie do przodu.
8. W weekendy graj w tenisa, a następnie udaj się na siłownię, aby wykonać ukierunkowane ćwiczenia nóg.