1、朝は脚痩せの絶好のタイミング。起床後、洗面時に両脚を曲げて馬乗りスクワットの姿勢を保ち、洗面が終わるまで維持する。お尻を突き出さず、必ず両脚に負荷をかけること。
2、便座を踏み台に片足を乗せ、立ち上がる。体がまっすぐになったら降りる。この動作を繰り返し、片足ずつ10回ずつ行います。
3、通勤時には、できるだけ1駅分歩くようにしましょう。買い物のようにゆっくり歩くのではなく、早足で歩き、脚をしっかり動かします。
4、ファイル庫で書類を探す際は、このように立ちます。片足でファイルキャビネット（壁や椅子などでも可）を支え、もう一方の足を45度の角度までゆっくり後ろに上げ、元の位置に戻す。この動作を各脚30回ずつ繰り返す。
5、壁にもたれて座る。オフィスに誰もいない時、壁にもたれて仮想の椅子に座るようにし、体と太ももをできるだけ垂直に保ち、1分間維持する。一日の中で機会があれば、この姿勢でしばらく座る。
6、遅刻の心配がなければ、エレベーターは極力使わない。階段を上る時は、2段ずつ踏み出す。脚に力を込めて蹴り上げ、体を前方に押し出す。
7、安全を確保した上で、後ろ向き歩行を行う。通常の歩行より効果的に大腿の前後部筋肉を鍛えられる。
8、週末はテニスをし、その後ジムで脚部トレーニングを行う。