1. La mattina è il momento ideale per snellire le gambe. Dopo esserti svegliato, mentre ti lavi, piega le ginocchia in posizione di cavallo fino a quando non hai finito. Assicurati che i fianchi rimangano livellati e che le gambe sostengano tutto il peso.
2. Step-up sul water: metti un piede sul sedile del water, alzati completamente, poi scendi.Ripeti questo movimento dieci volte per gamba. 3. Durante il tragitto casa-lavoro, salta una fermata dell'autobus e cammina un po' di più. Evita di passeggiare tranquillamente come se stessi guardando le vetrine; cammina invece a passo svelto per allenare bene le gambe. 4. Quando recuperi i documenti dall'archivio, assumi questa posizione.Afferra l'armadio dei documenti (o il muro, una sedia, ecc.) con una mano. Solleva lentamente la gamba opposta formando un angolo di 45 gradi dietro di te, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento 30 volte per gamba. 5. Siediti contro il muro. Quando l'ufficio è tranquillo, siediti contro il muro come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Mantieni il corpo e le cosce il più possibile in posizione verticale per un minuto. Quando possibile durante la giornata, prenditi un momento per sederti in questo modo. 6. Quando non temi di arrivare in ritardo, evita di usare l'ascensore. Quando sali le scale, fai due gradini alla volta. Spingi con forza con le gambe per spingere il corpo in avanti. 7. Quando possibile, siediti in questo modo per un breve periodo durante la giornata.
6. A meno che non siate preoccupati di arrivare in ritardo, evitate gli ascensori. Quando salite le scale, fate due gradini alla volta. Spingete con forza con le gambe per spingere il corpo in avanti.
7. Se è sicuro, camminare all'indietro può esercitare in modo più efficace i muscoli anteriori e posteriori delle cosce rispetto al camminare in avanti.
8. Giocate a tennis nei fine settimana, poi andate in palestra per fare esercizi mirati per le gambe.