1. Le matin est le moment idéal pour affiner vos jambes. Après le réveil, pendant que vous vous lavez, pliez les genoux en position de cheval jusqu'à ce que vous ayez terminé. Veillez à ce que vos hanches restent à niveau et que vos jambes supportent tout votre poids.
2. Step-ups sur les toilettes : placez un pied sur le siège des toilettes, levez-vous complètement, puis redescendez.Répétez ce mouvement dix fois par jambe. 3. Sur le trajet pour aller au travail, sautez un arrêt de bus et marchez un peu plus loin. Évitez de flâner comme si vous faisiez du lèche-vitrine ; marchez plutôt d'un bon pas pour faire travailler vos jambes. 4. Lorsque vous récupérez des dossiers dans les archives, adoptez cette position.Saisissez le classeur (ou le mur, une chaise, etc.) d'une main. Levez lentement la jambe opposée à un angle de 45 degrés derrière vous, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 30 fois par jambe. 5. Assis contre le mur. Lorsque le bureau est calme, asseyez-vous contre un mur comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Gardez votre corps et vos cuisses aussi verticaux que possible pendant une minute. Répétez cette position assise autant que possible tout au long de la journée.
6. À moins d'être en retard, évitez les ascenseurs. Lorsque vous montez les escaliers, prenez deux marches à la fois. Poussez fortement sur vos jambes pour propulser votre corps vers l'avant.
7. Lorsque cela est possible en toute sécurité, marcher à reculons permet d'exercer plus efficacement les muscles avant et arrière des cuisses que marcher vers l'avant.
8. Jouez au tennis le week-end, puis rendez-vous à la salle de sport pour faire des exercices ciblés pour les jambes.