1. Aamut ovat ihanteellisia jalkojen hoikentamiseen. Herättyäsi, kun peset kasvosi, taivuta polviasi hevosasentoon, kunnes olet valmis. Varmista, että lantiosi pysyy vaakasuorassa ja jalat kantavat koko painon.
2. WC-askelmat: Aseta yksi jalka WC-istuimelle, nouse täyteen korkeuteen ja astu sitten alas.Toista liike kymmenen kertaa kummallekin jalalle.
3. Matkalla töihin ohita yksi bussipysäkki ja kävele hieman pidemmälle. Vältä rauhallista kävelyä ikään kuin katselisit kauppoja, vaan kävele reippaasti, jotta jalat saavat kunnollisen treenin.
4. Kun haet tiedostoja arkistosta, ota tämä asento.Tartu arkistokaappiin (tai seinään, tuoliin jne.) yhdellä kädellä. Nosta vastakkaista jalkaa hitaasti 45 asteen kulmaan taaksepäin ja palaa sitten alkuasentoon. Toista tätä liikettä 30 kertaa kummallekin jalalle. 5. Istu seinää vasten. Kun toimisto on hiljainen, istu seinää vasten ikään kuin istuisit kuvitteellisella tuolilla. Pidä vartalo ja reidet mahdollisimman pystyssä yhden minuutin ajan. Istu tällä tavalla hetki aina, kun se on mahdollista päivän aikana. 6. Vältä hissin käyttöä, kun et ole myöhässä. Nouse portaita kaksi askelmaa kerrallaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti, jotta vartalo liikkuu eteenpäin. 7. Vältä hissin käyttöä aina, kun se on mahdollista ja turvallista. Nouse portaita kaksi askelmaa kerrallaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti, jotta vartalo liikkuu eteenpäin. 8. Vältä hissin käyttöä aina, kun se on mahdollista ja turvallista. Laskeudu portaita kaksi askelmaa kerrallaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti, jotta vartalo liikkuu eteenpäin.
6. Ellei ole vaaraa myöhästymisestä, vältä hissien käyttöä. Kun nouset portaita, ota kaksi askelta kerrallaan. Työnnä jalkoja voimakkaasti eteenpäin.
7. Turvallisessa paikassa taaksepäin kävely voi tehostaa reisien etu- ja takalihasten harjoittamista enemmän kuin eteenpäin kävely.
8. Pelaa tennistä viikonloppuisin ja käy sitten kuntosalilla tekemässä kohdennettuja jalkaharjoituksia.