1. Ráno je ideální čas na zeštíhlení nohou. Po probuzení, při mytí, pokrčte kolena do pozice koně, dokud neskončíte. Dbejte na to, aby vaše boky zůstaly rovné a nohy nesly celou váhu.
2. Výstupy na toaletu: Položte jednu nohu na sedátko toalety, zvedněte se do plné výšky a pak sestupte.Tento pohyb opakujte desetkrát na každou nohu.
3. Při cestě do práce vynechte jednu zastávku autobusu a jděte o kousek dál pěšky. Nechoďte pomalu, jako byste se dívali do výloh, ale jděte svižně, abyste nohy pořádně procvičili.
4. Při vyhledávání dokumentů v archivu stůjte takto.Jednou rukou se opřete o kartotéku (nebo zeď, židli atd.). Pomalu zvedněte protilehlou nohu do úhlu 45 stupňů za sebe a pak se vraťte do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 30krát na každou nohu. 5. Sed na zdi. Když je v kanceláři klid, sedněte si ke zdi, jako byste seděli na imaginární židli. Udržujte tělo a stehna co nejvíce ve svislé poloze po dobu jedné minuty. Tento sed opakujte kdykoli je to možné během dne.
6. Pokud se nemusíte obávat zpoždění, vyhněte se výtahům. Při chůzi po schodech stoupejte po dvou schodech najednou. Silně odrážejte nohama, abyste poháněli tělo vpřed.
7. Pokud je to bezpečné, chůze pozadu může účinněji procvičit přední a zadní stehenní svaly než chůze vpřed.
8. O víkendech hrajte tenis a poté v posilovně provádějte cílené cviky na nohy.