1、維生素補充
煙草中的特定化合物會大幅降低維生素A、B、C、E等活性，並大量消耗體內儲存的維生素。因此吸菸者應頻繁攝取富含這些維生素的食物，例如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米粉、豆芽菜、白菜、植物油等。此舉不僅能彌補吸菸造成的維生素不足，更能強化人體自體免疫功能。研究顯示，經常食用牛奶與胡蘿蔔的吸菸者，其胃癌與肺癌發生率明顯低於較少攝取這些食物的吸菸者。
2、吸菸者應多飲茶
茶具有利尿與解毒功效，能促使菸草毒素隨尿液排出體外。飲茶確實能減輕菸草的危害性。菸草中的尼古丁進入人體後會促進血管收縮、加速動脈硬化，並減少體內維生素C含量。因此吸菸者飲用茶類（尤其綠茶）能有效補充維生素C。更重要的是，茶葉中的茶多酚具有抑制致癌物質的作用。故從健康保護角度考量，為減輕吸菸危害，建議多飲茶。吸菸產生的煙霧化合物會引發動脈內膜增厚、胃酸分泌量顯著減少、血糖值上升等症狀，而茶葉特有的兒茶素類物質能有效防止膽固醇沉積於血管壁，促進腸胃蠕動，降低血糖值與尿糖值。故吸菸者宜養成日常飲茶習慣，以抑制這些菸害症狀的發生。同時茶葉具利尿與解毒功效，能促使菸草中的有害物質隨尿液排出，縮短其滯留體內時間。
3、積極攝取具降膽固醇功效之食品
吸菸會增加血管內膽固醇與脂肪沉積量，減少腦部血流量，恐加速腦萎縮與腦部老化。因此吸菸者應減少攝取含飽和脂肪酸的肥肉等食物，積極攝取牛奶、魚貝類、豆製品等抑制膽固醇合成的食品，以及辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等高纖維食品。
4、多攝取葡萄
長期吸菸會使肺部累積大量毒素，導致功能受損。葡萄所含的有效成分能提升細胞新陳代謝率，協助肺部細胞解毒。此外，葡萄具有祛痰功效，可緩解吸菸引發的氣道發炎、搔癢及疼痛等不適症狀。
5、常食牛奶與胡蘿蔔
研究顯示，經常攝取牛奶與胡蘿蔔的吸菸者，其胃癌與肺癌發病率明顯低於鮮少食用者。
6、積極攝取菇類
例如：香菇、木耳、海藻、昆布、海苔等。菌菇類不僅具解毒功效，對抑制及預防癌症更具顯著效果。
7、攝取富含硒元素的食物
例如：動物肝臟、海藻、蝦類等。吸菸易降低體內硒含量，而硒是預防癌症與抗癌不可或缺的微量元素。
8、常食富含維生素C的食物
柳橙、檸檬、葡萄柚、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、青江菜、花椰菜、奇異果等。吸菸過程會消耗體內維生素C，因此攝取富含維生素C的蔬果可望達到補充效果。
9、積極攝取富含維生素B2的食物
動物肝臟、蛋黃、乳製品、瘦肉、菠菜、水果、鰻魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇等。
10、適度補充富含鐵質的食物
動物肝臟、腎臟、心臟、腸胃、海帶、海苔、菠菜、芹菜、油菜花、杏仁、棗、柑橘、豆類等皆富含鐵質。
11、積極攝取富含不飽和脂肪酸的食物
日常應多食用魚類。魚類所含的不飽和脂肪酸具有減輕菸害的作用。
12、每日水分攝取量以2000毫升為基準，並積極攝取魚類及魚卵；
13、積極攝取豬血。中醫認為豬血具有清肺功效，定期食用可望改善症狀。
長期吸菸者的肺部淨化食物有哪些？上述文章介紹的食品雖有助於吸菸者淨化肺部，但要減少菸草對身體的傷害，根本之道仍在於控制吸菸量、逐步戒菸。