1. Додаткове вживання вітамінів
Деякі сполуки в тютюновому димі значно знижують ефективність вітамінів A, B, C і E, а також виснажують ці поживні речовини в організмі. Тому курцям слід регулярно вживати продукти, багаті на ці вітаміни, такі як молоко, морква, арахіс, кукурудзяна мука, паростки квасолі, китайська капуста та рослинні олії. Це не тільки компенсує дефіцит вітамінів, спричинений курінням, але й зміцнює імунну функцію організму.Дослідження показують, що курці, які регулярно вживають молоко та моркву, мають значно нижчий рівень захворюваності на рак шлунка та легенів порівняно з тими, хто цього не робить.
2. Курці повинні пити більше чаю
Чай має сечогінні та детоксикаційні властивості, що сприяє виведенню токсинів тютюну з організму через сечу. Регулярне вживання чаю дійсно пом'якшує шкідливий вплив куріння.Нікотин з сигарет при вдиханні сприяє звуженню кровоносних судин, прискорює атеросклероз і знижує рівень вітаміну С в організмі. Тому курці, які п'ють чай, особливо зелений, можуть ефективно поповнювати запаси вітаміну С. Що ще важливіше, поліфеноли в чаї пригнічують канцерогенні речовини.Тому з точки зору збереження здоров'я я рекомендую пити більше чаю, щоб пом'якшити шкідливий вплив сигарет. Регулярне вживання чаю є корисним, оскільки певні сполуки в тютюновому димі можуть спричиняти потовщення стінок артерій, значне зниження секреції шлункової кислоти та підвищення рівня цукру в крові. Однак унікальні катехіни в чаї ефективно запобігають відкладенню холестерину на стінках судин, покращують моторику шлунково-кишкового тракту та знижують рівень цукру в крові та сечі.Таким чином, курцям слід регулярно вживати велику кількість чаю, щоб пом'якшити прояви цих захворювань, пов'язаних з курінням. Одночасно сечогінні та детоксикаційні властивості чаю сприяють виведенню деяких токсинів тютюну з сечею, зменшуючи їх накопичення в організмі.
3. Вживайте продукти, що знижують рівень холестерину
Оскільки куріння збільшує рівень холестерину та відкладення жиру в судинах, воно зменшує кровопостачання мозку, що може призвести до атрофії мозку та прискореного когнітивного старіння.Тому курцям слід мінімізувати споживання насичених жирів, таких як жирне м'ясо, і замість цього вживати продукти, що знижують або гальмують синтез холестерину. До них належать молоко, риба, соєві продукти та продукти з високим вмістом клітковини, такі як паприка, кориця, фрукти та овочі.
4. Вживайте більше винограду
Тривале куріння призводить до накопичення значної кількості токсинів у легенях, що погіршує їхню функцію. Активні сполуки у винограді підвищують швидкість клітинного метаболізму, сприяючи детоксикації клітин легенів. Крім того, виноград має відхаркувальні властивості і може полегшити дихальні розлади, такі як запалення, свербіж і біль, спричинені курінням.
5. Регулярно вживайте молоко та моркву
Дослідження показують, що курці, які часто вживають молоко та моркву, мають значно нижчий рівень захворюваності на рак шлунка та легенів у порівнянні з тими, хто рідко вживає ці продукти.
6. Збільште споживання грибів
Таких як гриби шиїтаке, білий гриб, морські водорості, ламінарія та лавер.Продукти на основі грибів мають детоксикаційні властивості і демонструють чудову ефективність у пригніченні та профілактиці раку.
7. Збільште споживання продуктів, багатих на селен
Таких як печінка тварин, морські водорості та креветки. Куріння має тенденцію знижувати рівень селену в крові, але селен є необхідним мікроелементом для профілактики та лікування раку.
8. Регулярно вживайте продукти, багаті на вітамін С
Такі як мандарини, апельсини, лимони, грейпфрути, помідори, вишні, ягоди глоду, гуава, перець чилі, полуниця, китайська броколі, цвітна капуста та ківі;Куріння виснажує запаси вітаміну С в організмі, тому вживання фруктів і овочів, багатих на вітамін С, допомагає поповнити ці запаси;
9. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін В2
Таких як печінка тварин, яєчні жовтки, молочні продукти, молоко, нежирне м'ясо, шпинат, фрукти, вугор, морква, пивні дріжджі та гриби шиїтаке;
10. Додавайте до раціону продукти, багаті залізом
такі як печінка тварин, нирки, серце, рубці, а також водорості, ламінарія, шпинат, селера, ріпак, абрикоси, фініки, апельсини та бобові, які містять велику кількість заліза.
11. Збільште споживання продуктів, багатих на ненасичені жирні кислоти
Регулярно вживайте рибу, оскільки ненасичені жирні кислоти, що містяться в ній, можуть пом'якшити шкідливий вплив тютюну.
12. Підтримуйте щоденне споживання води на рівні понад 2000 мл і вживайте достатню кількість риби та ікри;
13. Вживайте більше свинячої крові, оскільки традиційна китайська медицина вважає, що вона очищає легені – регулярне споживання може бути корисним.
Які продукти можуть допомогти очистити легені у людей, які довго палять? У статті вище описано варіанти, які можуть допомогти курцям очистити легені. Однак, щоб дійсно зменшити шкоду від тютюну, основним рішенням залишається помірність — менше палити.