1. Dopĺňanie vitamínov
Niektoré zlúčeniny v tabakovom dyme výrazne znižujú účinnosť vitamínov A, B, C a E a zároveň vyčerpávajú tieto živiny v tele. Fajčiari by preto mali pravidelne konzumovať potraviny bohaté na tieto vitamíny, ako je mlieko, mrkva, arašidy, kukuričná múka, fazuľové klíčky, čínska kapusta a rastlinné oleje. Táto prax nielen kompenzuje nedostatok vitamínov spôsobený fajčením, ale aj posilňuje imunitnú funkciu organizmu.Štúdie ukazujú, že fajčiari, ktorí pravidelne konzumujú mlieko a mrkvu, vykazujú výrazne nižšiu mieru výskytu rakoviny žalúdka a pľúc v porovnaní s tými, ktorí ich nekonzumujú.Nikotín z cigariet pri vdychovaní podporuje vazokonstrikciu, urýchľuje arteriosklerózu a znižuje hladinu vitamínu C v tele. Preto fajčiari, ktorí pijú čaj, najmä zelený čaj, môžu účinne doplniť vitamín C. Ešte dôležitejšie je, že polyfenoly v čaji inhibujú karcinogénne látky.Z hľadiska ochrany zdravia preto odporúčam piť viac čaju, aby sa zmiernili škodlivé účinky cigariet. Pravidelná konzumácia čaju je prospešná, pretože určité zlúčeniny v tabakovom dyme môžu spôsobiť zahusťovanie stien tepien, výrazné zníženie sekrécie žalúdočnej kyseliny a zvýšenie hladiny cukru v krvi. Unikátne katechíny v čaji však účinne zabraňujú usadzovaniu cholesterolu na stenách ciev, zlepšujú motilitu gastrointestinálneho traktu a znižujú hladinu cukru v krvi a moči.Fajčiari by preto mali pravidelne konzumovať dostatočné množstvo čaju, aby zmiernili nástup týchto ochorení súvisiacich s fajčením. Súčasne diuretické a detoxikačné vlastnosti čaju uľahčujú vylučovanie určitých tabakových toxínov močom, čím sa znižuje ich zadržiavanie v tele.
3. Konzumujte potraviny znižujúce hladinu cholesterolu
Keďže fajčenie zvyšuje hladinu cholesterolu a tukových usadenín v cievach, znižuje prívod krvi do mozgu, čo môže viesť k atrofii mozgu a urýchlenému kognitívnemu starnutiu.Preto by fajčiari mali minimalizovať konzumáciu nasýtených tukov, ako je tučné mäso, a namiesto toho zaradiť do stravy potraviny, ktoré znižujú alebo inhibujú syntézu cholesterolu. Patrí medzi ne mlieko, ryby, sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je paprika, škorica, ovocie a zelenina.
4. Konzumujte viac hrozna
Dlhodobé fajčenie vedie k hromadeniu významných toxínov v pľúcach, čo narušuje ich funkciu. Aktívne látky v hrozne zvyšujú rýchlosť bunkového metabolizmu, čím pomáhajú detoxikácii pľúcnych buniek. Okrem toho má hrozno expektoračné vlastnosti a môže zmierniť respiračné ťažkosti, ako sú zápaly, svrbenie a bolesť spôsobené fajčením.
5. Pravidelne konzumujte mlieko a mrkvu
Štúdie ukazujú, že fajčiari, ktorí často konzumujú mlieko a mrkvu, vykazujú výrazne nižšiu mieru výskytu rakoviny žalúdka a pľúc v porovnaní s tými, ktorí tieto potraviny konzumujú zriedka.
6. Zvýšte príjem húb
Napríklad húb shiitake, bielych húb, morských rias, kelpu a laveru.Potraviny na báze húb majú detoxikačné vlastnosti a preukazujú pozoruhodnú účinnosť pri inhibícii a prevencii rakoviny.
7. Zvýšte príjem potravín bohatých na selén
Ako sú zvieracie pečene, morské riasy a krevety. Fajčenie má tendenciu znižovať hladinu selénu v krvi, pričom selén je esenciálny stopový prvok pre prevenciu a liečbu rakoviny.
8. Pravidelne konzumujte potraviny bohaté na vitamín C
ako napríklad mandarínky, pomaranče, citróny, grapefruit, paradajky, čerešne, bobule hlohu, guava, chilli, jahody, čínska brokolica, karfiol a kiwi;Fajčenie znižuje hladinu vitamínu C v tele, takže konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C pomáha túto hladinu doplniť. 9. Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín B2. Napríklad zvieracie pečene, vaječné žĺtky, mliečne výrobky, mlieko, chudé mäso, špenát, ovocie, úhor, mrkva, pivovarské kvasnice a huby shiitake.
10. Primerane dopĺňajte potraviny bohaté na železo
ako sú zvieracie pečene, obličky, srdce, dršťky a morské riasy, špenát, zeler, repka, marhule, datle, pomaranče a strukoviny, ktoré obsahujú veľké množstvo železa.
11. Zvýšte príjem potravín bohatých na nenasýtené mastné kyseliny.
Pravidelne konzumujte ryby, pretože nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú, môžu zmierniť škodlivé účinky tabaku.
12. Udržujte denný príjem tekutín nad 2000 ml a konzumujte dostatok rýb a rybích ikier.
13. Jedzte viac bravčovej krvi. Tradičná čínska medicína tvrdí, že bravčová krv čistí pľúca, takže jej pravidelná konzumácia môže byť prospešná.
Aké potraviny môžu pomôcť očistiť pľúca dlhodobým fajčiarom? Vyššie uvedený článok opisuje možnosti, ktoré môžu fajčiarom pomôcť pri čistení pľúc. Ak však chcete skutočne znížiť škodlivé účinky tabaku, základným riešením zostáva umiernenosť – menej fajčiť.