1. Vitaminesupplementen
Bepaalde stoffen in tabaksrook verminderen de werking van vitamine A, B, C en E aanzienlijk en putten deze voedingsstoffen in het lichaam uit. Rokers moeten daarom regelmatig voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze vitamines, zoals melk, wortelen, pinda's, maïsmeel, taugé, Chinese kool en plantaardige oliën. Dit compenseert niet alleen het vitaminetekort als gevolg van roken, maar versterkt ook het immuunsysteem.Studies tonen aan dat rokers die regelmatig melk en wortelen consumeren, aanzienlijk minder vaak maag- en longkanker krijgen dan rokers die dat niet doen.Nicotine uit sigaretten bevordert bij inademing de vernauwing van de bloedvaten, versnelt arteriosclerose en verlaagt het vitamine C-gehalte in het lichaam. Daarom kunnen rokers die thee drinken, met name groene thee, hun vitamine C-reserves effectief aanvullen. Nog belangrijker is dat de polyfenolen in theebladeren kankerverwekkende stoffen remmen.Vanuit het oogpunt van gezondheidsbehoud pleit ik er dan ook voor om meer thee te drinken om de schadelijke effecten van sigaretten te verminderen. Regelmatige theeconsumptie is gunstig omdat bepaalde stoffen in tabaksrook verdikking van het arteriële endotheel, een aanzienlijk verminderde maagzuursecretie en verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen veroorzaken. De unieke catechinen in thee kunnen echter effectief cholesterolafzetting op de bloedvatwanden voorkomen, de maag- en darmmotiliteit verhogen en de bloedsuiker- en urinesuikerspiegels verlagen.Rokers zouden dus regelmatig voldoende thee moeten drinken om het ontstaan van deze aan roken gerelateerde aandoeningen te verminderen. Tegelijkertijd bevorderen de diuretische en ontgiftende eigenschappen van thee de uitscheiding van bepaalde tabakstoxines via de urine, waardoor deze minder lang in het lichaam blijven.
3. Eet cholesterolverlagende voedingsmiddelen
Omdat roken het cholesterolgehalte en de vetafzettingen in de bloedvaten verhoogt, vermindert het de bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot hersenatrofie en versnelde cognitieve veroudering.Rokers moeten daarom de consumptie van verzadigde vetten, zoals vet vlees, tot een minimum beperken en in plaats daarvan voedingsmiddelen eten die de cholesterolsynthese verlagen of remmen. Hiertoe behoren melk, vis, sojaproducten en vezelrijke voedingsmiddelen zoals paprika, kaneel, fruit en groenten.
4. Eet meer druiven
Langdurig roken leidt tot een aanzienlijke ophoping van giftige stoffen in de longen, waardoor hun functie wordt aangetast. Actieve stoffen in druiven verhogen de celstofwisseling, wat de ontgifting van longcellen bevordert. Bovendien hebben druiven slijmoplossende eigenschappen en kunnen ze ademhalingsklachten zoals ontstekingen, jeuk en pijn als gevolg van roken verlichten.
5. Drink regelmatig melk en eet wortelen
Studies tonen aan dat rokers die vaak melk en wortelen consumeren, aanzienlijk minder vaak maag- en longkanker krijgen dan rokers die deze voedingsmiddelen zelden eten.
6. Eet meer paddenstoelen
Zoals shiitake, witte paddenstoelen, zeewier, kelp en laver.Voedingsmiddelen op basis van paddenstoelen hebben ontgiftende eigenschappen en zijn bijzonder effectief bij het remmen en voorkomen van kanker.
7. Verhoog de inname van seleniumrijke voedingsmiddelen
Zoals dierlijke lever, zeewier en garnalen. Roken verlaagt het seleniumgehalte in het bloed, maar selenium is een essentieel sporenelement voor de preventie en behandeling van kanker.
8. Eet regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Zoals mandarijnen, sinaasappels, citroenen, grapefruit, tomaten, kersen, meidoornbessen, guave, chilipepers, aardbeien, Chinese broccoli, bloemkool en kiwi's;Roken vermindert het vitamine C-gehalte in het lichaam, dus het eten van fruit en groenten met een hoog vitamine C-gehalte helpt dit gehalte weer aan te vullen. 9. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2. Bijvoorbeeld dierlijke lever, eidooiers, zuivelproducten, melk, mager vlees, spinazie, fruit, paling, wortelen, biergist en shiitake-paddenstoelen.
10. Vul uw voeding aan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
Zoals dierlijke lever, nieren, hart, pens en zeewier, laver, spinazie, selderij, koolzaad, abrikozen, dadels, sinaasappels en peulvruchten, die allemaal veel ijzer bevatten.
11. Verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren
Eet regelmatig vis, omdat de onverzadigde vetzuren die deze bevat de schadelijke effecten van tabak kunnen verminderen.
12. Zorg dat u dagelijks meer dan 2000 ml water drinkt en eet voldoende vis en viskuit;
13. Eet meer varkensbloed, omdat de traditionele Chinese geneeskunde stelt dat dit de longen reinigt – regelmatige consumptie kan gunstig zijn.
Welke voedingsmiddelen kunnen helpen om de longen van langdurige rokers te reinigen? Het bovenstaande artikel geeft een overzicht van mogelijkheden die rokers kunnen helpen bij het reinigen van hun longen. Om de schade van tabak echt te verminderen, blijft de fundamentele oplossing echter matiging: minder roken.