1. Tilskudd av vitaminer
Visse forbindelser i tobakksrøyk reduserer virkningen av vitamin A, B, C og E betydelig, samtidig som de tømmer kroppen for disse næringsstoffene. Røykere bør derfor regelmessig spise mat som er rik på disse vitaminene, for eksempel melk, gulrøtter, peanøtter, maisgryn, bønnespirer, kinakål og vegetabilske oljer. Dette kompenserer ikke bare for vitaminmangel forårsaket av røyking, men styrker også kroppens immunforsvar.Studier viser at røykere som regelmessig inntar melk og gulrøtter, har betydelig lavere forekomst av mage- og lungekreft sammenlignet med de som ikke gjør det.
2. Røykere bør drikke mer te
Te har vanndrivende og avgiftende egenskaper, som letter utskillelsen av tobakksgiftstoffer via urinen. Regelmessig inntak av te reduserer virkelig de skadelige effektene av røyking.Nikotin fra sigaretter, når det inhaleres, fremmer sammentrekning av blodkar, akselererer arteriosklerose og reduserer vitamin C-nivået i kroppen. Derfor kan røykere som drikker te, spesielt grønn te, effektivt fylle på vitamin C-reservene sine. Enda viktigere er at polyfenolene i teblader hemmer kreftfremkallende stoffer.Fra et helseperspektiv anbefaler jeg derfor å drikke mer te for å redusere de skadelige effektene av sigaretter. Regelmessig te-konsum er gunstig fordi visse forbindelser i tobakksrøyk kan forårsake fortykning av arterieendotelet, betydelig redusert magesyresekresjon og forhøyet blodsukkernivå. De unike katekiner i te kan imidlertid effektivt forhindre kolesterolavleiring på blodkarveggene, øke gastrointestinal motilitet og senke blodsukker- og urinsukkernivået.Røykere bør derfor drikke rikelig med te for å redusere risikoen for disse røykrelaterte plagene. Samtidig bidrar teens vanndrivende og avgiftende egenskaper til å skille ut visse tobakksgiftstoffer via urinen, slik at de ikke blir værende i kroppen.
3. Spis kolesterolsenkende matvarer
Siden røyking øker kolesterol og fettavleiringer i blodårene, reduserer det blodtilførselen til hjernen, noe som potensielt kan føre til hjerneatrofi og akselerert kognitiv aldring.Røykere bør derfor minimere inntaket av mettet fett som fettrikt kjøtt og i stedet innta matvarer som senker eller hemmer kolesterolsyntesen. Dette inkluderer melk, fisk, soyaprodukter og fiberrike matvarer som paprika, kanel, frukt og grønnsaker.
4. Spis mer druer
Langvarig røyking fører til betydelig opphopning av giftstoffer i lungene, noe som svekker deres funksjon. Aktive forbindelser i druer øker cellenes metabolisme, noe som bidrar til avgiftning av lungecellene. I tillegg har druer slimløsende egenskaper og kan lindre luftveisplager som betennelse, kløe og smerter forårsaket av røyking.
5. Spis melk og gulrøtter regelmessig
Studier viser at røykere som ofte spiser melk og gulrøtter, har betydelig lavere forekomst av mage- og lungekreft sammenlignet med de som sjelden spiser disse matvarene.
6. Øk inntaket av sopp
Slik som shiitake-sopp, hvit sopp, tang, tare og laver.Soppbaserte matvarer har avgiftende egenskaper og viser bemerkelsesverdig effekt når det gjelder å hemme og forebygge kreft.
7. Øk inntaket av selenrike matvarer
Slik som animalsk lever, tang og reker. Røyking har en tendens til å redusere selennivået i blodet, men selen er et essensielt sporstoff for forebygging og behandling av kreft.
8. Spis regelmessig matvarer som er rike på vitamin C
Slik som mandariner, appelsiner, sitroner, grapefrukt, tomater, kirsebær, hagtornbær, guava, chili, jordbær, kinesisk brokkoli, blomkål og kiwi.Røyking tømmer kroppen for vitamin C, så å spise frukt og grønnsaker med høyt vitamin C-innhold hjelper til med å fylle opp nivåene igjen. 9. Øk inntaket av matvarer som er rike på vitamin B2. For eksempel animalsk lever, eggeplommer, meieriprodukter, melk, magert kjøtt, spinat, frukt, ål, gulrøtter, ølgjær og shiitake-sopp.
10. Ta passende tilskudd med jernrike matvarer
Slik som animalsk lever, nyrer, hjerte, innmat og tang, laver, spinat, selleri, raps, aprikoser, dadler, appelsiner og belgfrukter, som alle inneholder rikelig med jern.
11. Øk inntaket av matvarer som er rike på umettede fettsyrer
Spis fisk regelmessig, da de umettede fettsyrene i fisken kan dempe tobakkens skadelige effekter.
12. Hold det daglige vanninntaket over 2000 ml, og spis rikelig med fisk og fiskerogn;
13. Spis mer griseblod, da tradisjonell kinesisk medisin hevder at det renser lungene – regelmessig inntak kan være gunstig.
Hvilke matvarer kan bidra til å rense lungene for langvarige røykere? Ovennevnte artikkel skisserer alternativer som kan hjelpe røykere med å rense lungene. For å virkelig redusere skadene fra tobakk er imidlertid den grunnleggende løsningen fortsatt moderasjon – å røyke mindre.