1. Vitamīnu papildināšana
Daži tabakas dūmu sastāvā esošie savienojumi ievērojami samazina A, B, C un E vitamīnu iedarbīgumu, vienlaikus izsūcot šos uzturvielas no organisma. Tāpēc smēķētājiem regulāri jālieto pārtika, kas bagāta ar šiem vitamīniem, piemēram, piens, burkāni, zemesrieksti, kukurūzas milti, pupu dzinumi, Ķīnas kāposti un augu eļļas. Tas ne tikai kompensē smēķēšanas izraisīto vitamīnu deficītu, bet arī stiprina organisma imūnsistēmu.Pētījumi liecina, ka smēķētāji, kuri regulāri lieto pienu un burkānus, salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedara, ievērojami retāk saslimst ar kuņģa un plaušu vēzi.Cigaretēs esošais nikotīns, ieelpojot, veicina asinsvadu sašaurināšanos, paātrina arteriosklerozi un samazina C vitamīna līmeni organismā. Tāpēc smēķētāji, kuri dzer tēju, īpaši zaļo tēju, var efektīvi papildināt C vitamīna rezerves. Vēl svarīgāk ir tas, ka tējas lapās esošie polifenoli kavē kancerogēno vielu iedarbību.Tāpēc, no veselības saglabāšanas viedokļa, es aicinu dzert vairāk tējas, lai mazinātu cigarešu kaitīgo ietekmi. Regulāra tējas lietošana ir labvēlīga, jo noteikti tabakas dūmu savienojumi var izraisīt artēriju endotēlija sabiezējumu, ievērojami samazināt kuņģa skābes sekrēciju un paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tomēr tējā esošie unikālie katehīni var efektīvi novērst holesterīna nogulsnēšanos asinsvadu sienās, palielināt kuņģa-zarnu trakta motoriku un pazemināt cukura līmeni asinīs un urīnā.Tādēļ smēķētājiem vajadzētu regulāri dzert daudz tējas, lai mazinātu ar smēķēšanu saistīto slimību rašanos. Vienlaikus tējas diurētiskās un detoksikācijas īpašības veicina noteiktu tabakas toksīnu izdalīšanos ar urīnu, samazinot to uzkrāšanos organismā.
3. Lietojiet holesterīna līmeni pazeminošus produktus
Tā kā smēķēšana palielina holesterīna un tauku nogulsnēšanos asinsvados, tā samazina smadzeņu asinsapgādi, kas var izraisīt smadzeņu atrofiju un paātrinātu kognitīvo novecošanos.Tāpēc smēķētājiem vajadzētu samazināt piesātināto tauku, piemēram, taukainas gaļas, patēriņu un tā vietā iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas pazemina vai kavē holesterīna sintēzi. Tie ir piens, zivis, sojas produkti un pārtikas produkti ar augstu šķiedru saturu, piemēram, paprika, kanēlis, augļi un dārzeņi.
4. Lietojiet vairāk vīnogas
Ilgstoša smēķēšana izraisa ievērojamu toksīnu uzkrāšanos plaušās, traucējot to darbību. Vīnogās esošās aktīvās vielas uzlabo šūnu vielmaiņas ātrumu, palīdzot detoksificēt plaušu šūnas. Turklāt vīnogām piemīt atkrēpojošas īpašības, un tās var mazināt elpošanas traucējumus, piemēram, iekaisumu, niezi un sāpes, ko izraisa smēķēšana.
5. Regulāri lietojiet pienu un burkānus
Pētījumi liecina, ka smēķētājiem, kuri bieži lieto pienu un burkānus, ir ievērojami zemāks kuņģa un plaušu vēža saslimstības rādītājs salīdzinājumā ar tiem, kuri šos produktus lieto reti.
6. Palieliniet sēņu lietošanu
Piemēram, šitake sēnes, baltās sēnes, jūras aļģes, brūnaļģes un jūras kopūkas.Sēņu produktiem piemīt detoksikācijas īpašības, un tie ir ļoti efektīvi vēža inhibēšanā un profilaksē.
7. Palieliniet selēna bagātu produktu patēriņu
Piemēram, dzīvnieku aknas, jūras aļģes un garneles. Smēķēšana samazina selēna līmeni asinīs, taču selēns ir būtisks mikroelements vēža profilaksē un ārstēšanā.
8. Regulāri lietojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu
Piemēram, mandarīnus, apelsīnus, citronus, greipfrūtus, tomātus, ķiršus, vilkābeleņu ogas, guavas, čili piparus, zemenes, ķīniešu brokoļus, ziedkāpostus un kivi;Smēķēšana izsūc C vitamīnu organismā, tāpēc augļu un dārzeņu, kas bagāti ar C vitamīnu, lietošana palīdz atjaunot šo līmeni. 9. Palieliniet B2 vitamīna bagātu pārtikas produktu lietošanu, piemēram, dzīvnieku aknas, olu dzeltenumus, piena produktus, pienu, liesu gaļu, spinātus, augļus, zutis, burkānus, alus raugu un šitake sēnes.
10. Lietojiet atbilstošus dzelzs bagātus produktus
piemēram, dzīvnieku aknas, nieres, sirdi, kuņģi, aļģes, spinātus, selerijas, rapšu sēklas, aprikozes, dateles, apelsīnus un pākšaugus, kas visi satur daudz dzelzs.
11. Palieliniet nepiesātināto taukskābju bagātu pārtikas produktu patēriņu.
Regulāri lietojiet zivis, jo tās satur nepiesātinātās taukskābes, kas var mazināt tabakas kaitīgo ietekmi.
12. Uzturiet ikdienas ūdens patēriņu virs 2000 ml un lietojiet daudz zivju un zivju ikru.
13. Lietojiet vairāk cūkas asinis, jo tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka tās attīra plaušas – regulāra lietošana var būt lietderīga.
Kādi produkti var palīdzēt attīrīt plaušas ilgtermiņa smēķētājiem? Iepriekš minētajā rakstā ir aprakstītas iespējas, kas var palīdzēt smēķētājiem attīrīt plaušas. Tomēr, lai patiesi samazinātu tabakas kaitējumu, galvenais risinājums joprojām ir mērenība – mazāk smēķēt.