1. Vitaminų papildai
Tam tikros tabako dūmų sudėtinės dalys žymiai sumažina vitaminų A, B, C ir E stiprumą, taip pat išeikvoja šiuos maistinius elementus organizme. Todėl rūkaliams reikėtų reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu šių vitaminų, pavyzdžiui, pieną, morkas, žemės riešutus, kukurūzų miltus, pupelių daigus, kiniškus kopūstus ir augalinį aliejų. Tai ne tik kompensuoja rūkymo sukeltą vitaminų trūkumą, bet ir stiprina organizmo imuninę sistemą.Tyrimai rodo, kad rūkaliams, kurie reguliariai vartoja pieną ir morkas, skrandžio ir plaučių vėžio atvejų pasitaiko žymiai rečiau nei tiems, kurie jų nevartoja.Įkvėptas nikotinas iš cigarečių skatina kraujagyslių susiaurėjimą, pagreitina arteriosklerozę ir mažina vitamino C kiekį organizme. Todėl rūkantieji, kurie geria arbatą, ypač žaliąją arbatą, gali veiksmingai papildyti vitamino C atsargas. Dar svarbiau yra tai, kad arbatoje esantys polifenoliai slopina kancerogenines medžiagas.Todėl, siekiant išsaugoti sveikatą, rekomenduoju gerti daugiau arbatos, kad būtų sumažintas žalingas cigarečių poveikis. Reguliarus arbatos vartojimas yra naudingas, nes tam tikros tabako dūmuose esančios medžiagos gali sukelti arterijų endotelio sustorėjimą, žymiai sumažinti skrandžio rūgšties sekreciją ir padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau arbatoje esančios unikalios katechinai gali veiksmingai užkirsti kelią cholesterolio nusėdimui kraujagyslių sienose, padidinti virškinimo trakto peristaltiką ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir šlapime.Taigi, rūkaliams reikėtų įprasti gerti daug arbatos, kad būtų sumažintas šių su rūkymu susijusių negalavimų atsiradimas. Tuo pačiu metu arbatos diuretikų ir detoksikuojančios savybės palengvina tam tikrų tabako toksinų išsiskyrimą su šlapimu, sumažindamos jų kaupimąsi organizme.
3. Vartokite cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus
Kadangi rūkymas didina cholesterolio ir riebalų kiekį kraujagyslėse, mažina smegenų aprūpinimą krauju, tai gali sukelti smegenų atrofiją ir pagreitinti pažinimo funkcijų senėjimą.Todėl rūkaliams reikėtų kuo labiau sumažinti sočiųjų riebalų, pvz., riebios mėsos, vartojimą ir vietoj to įtraukti į mitybą maisto produktus, kurie mažina arba slopina cholesterolio sintezę. Tai yra pienas, žuvis, sojos produktai ir maisto produktai, turintys daug ląstelienos, pvz., paprika, cinamonas, vaisiai ir daržovės.
4. Vartokite daugiau vynuogių
Ilgalaikis rūkymas sukelia didelį toksinų kaupimąsi plaučiuose, o tai pablogina jų funkcionavimą. Aktyviosios vynuogių medžiagos padidina ląstelių medžiagų apykaitą, padėdamos detoksikuoti plaučių ląsteles. Be to, vynuogės turi atsikosėjimą skatinančių savybių ir gali palengvinti rūkymo sukeltus kvėpavimo sutrikimus, pvz., uždegimą, niežulį ir skausmą.
5. Reguliariai vartokite pieną ir morkas
Tyrimai rodo, kad rūkaliams, kurie dažnai vartoja pieną ir morkas, skrandžio ir plaučių vėžio atvejų pasitaiko žymiai rečiau nei tiems, kurie šiuos maisto produktus vartoja retai.
6. Vartokite daugiau grybų
Pavyzdžiui, šitake grybus, baltuosius grybus, jūros dumblius, kelpą ir laverą.Grybų pagrindu pagaminti maisto produktai turi detoksikuojančių savybių ir yra labai veiksmingi slopindami ir užkertant kelią vėžiui.
7. Padidinkite seleno turinčių maisto produktų vartojimą
Pavyzdžiui, gyvūnų kepenų, jūros dumblių ir krevečių. Rūkymas mažina seleno kiekį kraujyje, tačiau selenas yra būtinas mikroelementas vėžio prevencijai ir gydymui.
8. Reguliariai vartokite maisto produktus, turinčius daug vitamino C
Pavyzdžiui, mandarinus, apelsinus, citrinas, greipfrutus, pomidorus, vyšnias, gudobelių uogas, gvajavas, čili pipirus, braškes, kiniškus brokolius, žiedinius kopūstus ir kivis;Rūkymas išeikvoja vitaminą C organizme, todėl vartojant vaisius ir daržoves, turinčius daug vitamino C, padedama atkurti jo kiekį;
9. Padidinkite maisto produktų, turinčių daug vitamino B2, vartojimą
Pavyzdžiui, gyvūnų kepenų, kiaušinių trynių, pieno produktų, pieno, liesos mėsos, špinatų, vaisių, ungurių, morkų, alaus mielių ir šitake grybų;
10. Tinkamai papildykite maistą maisto produktais, turinčiais daug geležies
Pavyzdžiui, gyvūnų kepenimis, inkstais, širdimi, skrandžiu, jūros dumbliais, špinatais, salierais, rapsais, abrikosais, datulėmis, apelsinais ir ankštiniais augalais, kuriuose yra daug geležies.
11. Vartokite daugiau maisto produktų, turinčių daug nesočiųjų riebalų rūgščių.
Reguliariai valgykite žuvį, nes joje esančios nesočiosios riebalų rūgštys gali sumažinti tabako žalingą poveikį.
12. Kasdien išgerkite daugiau nei 2000 ml vandens ir valgykite daug žuvies bei žuvų ikrų.
13. Valgykite daugiau kiaulės kraujo, nes tradicinė kinų medicina teigia, kad jis valo plaučius – reguliarus jo vartojimas gali būti naudingas.
Kokie maisto produktai gali padėti išvalyti plaučius ilgalaikiams rūkaliams? Pirmiau pateiktame straipsnyje aprašyti būdai, kurie gali padėti rūkaliams išvalyti plaučius. Tačiau norint iš tiesų sumažinti tabako daromą žalą, pagrindinis sprendimas lieka saikingumas – mažiau rūkyti.