1. Vitamiinilisät
Tupakansavun tietyt yhdisteet vähentävät merkittävästi A-, B-, C- ja E-vitamiinien tehoa ja kuluttavat näitä ravintoaineita kehosta. Tupakoitsijoiden tulisi siksi syödä säännöllisesti näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten maitoa, porkkanoita, maapähkinöitä, maissijauhoja, pavunituja, kiinankaalia ja kasviöljyjä. Tämä käytäntö ei ainoastaan korvaa tupakoinnin aiheuttamaa vitamiinipuutosta, vaan myös vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat, jotka kuluttavat säännöllisesti maitoa ja porkkanoita, sairastuvat huomattavasti harvemmin mahalaukun ja keuhkosyöpään kuin muut.Tupakasta peräisin oleva nikotiini aiheuttaa hengitettynä verisuonten supistumista, nopeuttaa arterioskleroosia ja vähentää kehon C-vitamiinipitoisuutta. Siksi teetä, erityisesti vihreää teetä, juovat tupakoitsijat voivat tehokkaasti täydentää C-vitamiinivarastojaan. Vielä tärkeämpää on, että teelehdissä olevat polyfenolit estävät karsinogeenisten aineiden vaikutusta.Siksi terveyden säilyttämisen näkökulmasta kannatan teetä juomista tupakoinnin haitallisten vaikutusten lieventämiseksi. Säännöllinen teen juominen on hyödyllistä, koska tupakansavun tietyt yhdisteet voivat aiheuttaa valtimoiden endoteelin paksuuntumista, mahalaukun happojen erityksen merkittävää vähenemistä ja verensokerin nousua. Teelehdissä olevat ainutlaatuiset katekiinit voivat tehokkaasti estää kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin, lisätä ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja alentaa veren ja virtsan sokeripitoisuutta.Tupakoitsijoiden tulisi siis juoda runsaasti teetä näiden tupakointiin liittyvien sairauksien puhkeamisen lieventämiseksi. Samalla teen diureettiset ja detoksifioivat ominaisuudet helpottavat tiettyjen tupakan myrkkyjen erittymistä virtsan kautta, mikä vähentää niiden kertymistä elimistöön.
3. Syö kolesterolia alentavia ruokia
Tupakointi lisää kolesterolia ja rasvan kertymistä verisuoniin, mikä vähentää aivojen verenkiertoa ja voi johtaa aivojen surkastumiseen ja kognitiivisen ikääntymisen kiihtymiseen.Siksi tupakoitsijoiden tulisi minimoida tyydyttyneiden rasvojen, kuten rasvaisen lihan, kulutus ja sen sijaan sisällyttää ruokavalioonsa kolesterolia alentavia tai sen synteesiä estäviä elintarvikkeita. Näitä ovat maito, kala, soijatuotteet ja kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten paprika, kaneli, hedelmät ja vihannekset.
4. Syö enemmän viinirypäleitä
Pitkäaikainen tupakointi kerää keuhkoihin merkittäviä myrkkyjä, jotka heikentävät niiden toimintaa. Viinirypäleiden aktiiviset yhdisteet parantavat solujen aineenvaihduntaa ja auttavat keuhkosolujen detoksifikaatiossa. Lisäksi viinirypäleillä on yskänlääkeominaisuuksia, ja ne voivat lievittää tupakoinnin aiheuttamia hengityselinten vaivoja, kuten tulehdusta, kutinaa ja kipua.
5. Syö säännöllisesti maitoa ja porkkanoita
Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat, jotka syövät usein maitoa ja porkkanoita, sairastuvat huomattavasti harvemmin mahalaukun ja keuhkosyöpään kuin ne, jotka syövät näitä elintarvikkeita harvoin.
6. Lisää sienien kulutusta
Esimerkiksi shiitake-sieniä, valkoista sieniä, merilevää, rakkolevää ja merilevää.Sienipohjaisilla elintarvikkeilla on detoksifioivia ominaisuuksia, ja ne ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi syövän estämisessä ja ehkäisemisessä.
7. Lisää seleenipitoisten elintarvikkeiden saantia
Kuten eläinmaksa, merilevä ja katkaravut. Tupakointi vähentää veren seleenipitoisuutta, mutta seleeni on välttämätön hivenaine syövän ehkäisyssä ja hoidossa.
8. Syö säännöllisesti C-vitamiinipitoisia ruokia
Kuten mandariinit, appelsiinit, sitruunat, greipit, tomaatit, kirsikat, orapihlajanmarjat, guavat, chilipaprikat, mansikat, kiinalainen parsakaali, kukkakaali ja kiivi.Tupakointi kuluttaa kehon C-vitamiinivarastoja, joten C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa täydentämään näitä varastoja. 9. Lisää B2-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia. Esimerkiksi eläinmaksa, munankeltuaiset, maitotuotteet, maito, vähärasvainen liha, pinaatti, hedelmät, ankerias, porkkanat, panimohiiva ja shiitake-sienet.
10. Lisää ruokavaliota rautapitoisilla elintarvikkeilla
Kuten eläinmaksa, munuaiset, sydän, mahalaukku ja merilevä, lavas, pinaatti, selleri, rypsi, aprikoosit, taatelit, appelsiinit ja palkokasvit, jotka kaikki sisältävät runsaasti rautaa.
11. Lisää tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Syö säännöllisesti kalaa, sillä sen sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot voivat lieventää tupakan haitallisia vaikutuksia.
12. Pidä päivittäinen veden saanti yli 2000 ml:n ja syö runsaasti kalaa ja kalanmätiä.
13. Syö enemmän sianverta, sillä perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan se puhdistaa keuhkot – säännöllinen kulutus voi olla hyödyllistä.
Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa puhdistamaan keuhkot pitkäaikaisilla tupakoitsijoilla? Yllä olevassa artikkelissa esitetään vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa tupakoitsijoita puhdistamaan keuhkonsa. Todellisen tupakan haittojen vähentämiseksi perustavanlaatuisin ratkaisu on kuitenkin maltillisuus – tupakoinnin vähentäminen.