1. Vitamiinide täiendamine
Teatavad tubakasuitsu koostisosad vähendavad oluliselt vitamiinide A, B, C ja E toimejõudu, samal ajal kurnates ka neid toitaineid organismis. Seetõttu peaksid suitsetajad regulaarselt tarbima neid vitamiine sisaldavaid toite, nagu piim, porgandid, maapähklid, maisijahu, oad, hiina kapsas ja taimeõlid. See kompenseerib mitte ainult suitsetamisest tingitud vitamiinide puudujäägi, vaid tugevdab ka organismi immuunsüsteemi.Uuringud näitavad, et suitsetajad, kes tarbivad regulaarselt piima ja porgandeid, haigestuvad mao- ja kopsuvähki märkimisväärselt harvem kui need, kes seda ei tee.Sigaretist sissehingatav nikotiin soodustab veresoonte ahenemist, kiirendab arterioskleroosi ja vähendab organismis C-vitamiini taset. Seetõttu saavad teed, eriti rohelist teed joovad suitsetajad tõhusalt C-vitamiini varusid täiendada. Veelgi olulisem on see, et tees sisalduvad polüfenoolid pärsivad kantserogeenseid aineid.Seetõttu soovitan tervise säilitamise seisukohast juua rohkem teed, et leevendada sigarettide kahjulikku mõju. Regulaarselt teed joomine on kasulik, kuna teatavad tubakasuitsus sisalduvad ühendid võivad põhjustada arterite seinte paksendamist, maohappe sekretsiooni olulist vähenemist ja veresuhkru taseme tõusu. Tees sisalduvad unikaalsed katekiinid võivad aga tõhusalt ära hoida kolesterooli ladestumist veresoonte seintele, suurendada seedetrakti liikuvust ja alandada vere ja uriini suhkrusisaldust.Seega peaksid suitsetajad harjumuslikult tarbima rohkesti teed, et leevendada suitsetamisega seotud tervisehäirete tekkimist. Samal ajal soodustavad tee diureetilised ja detoksifitseerivad omadused teatavate tubakatoksiinide eritumist uriini kaudu, vähendades nende säilimist organismis.
3. Tarbige kolesteroolitaset alandavaid toite
Kuna suitsetamine suurendab kolesterooli ja rasva ladestumist veresoontes, vähendades aju verevarustust, võib see viia aju atroofiani ja kiirendada kognitiivset vananemist.Seetõttu peaksid suitsetajad vähendama küllastunud rasvade, nagu rasvase liha tarbimist ja asendama need toiduainetega, mis alandavad või pärsivad kolesterooli sünteesi. Nende hulka kuuluvad piim, kala, sojatooted ja kiudaineterikkad toiduained, nagu paprika, kaneel, puuviljad ja köögiviljad.
4. Tarbige rohkem viinamarju
Pikaajaline suitsetamine koguneb kopsudesse märkimisväärne kogus toksiine, mis kahjustab nende funktsiooni. Viinamarjade aktiivsed ühendid suurendavad rakkude ainevahetust, aidates kaasa kopsurakkude detoksikatsioonile. Lisaks on viinamarjadel köhimist soodustavad omadused ja need võivad leevendada suitsetamisest põhjustatud hingamisteede ebamugavustunnet, nagu põletik, sügelus ja valu.
5. Tarbige regulaarselt piima ja porgandeid
Uuringud näitavad, et suitsetajad, kes tarbivad sageli piima ja porgandeid, haigestuvad mao- ja kopsuvähki oluliselt harvemini kui need, kes neid toite harva söövad.
6. Suurendage seente tarbimist
Näiteks shiitake seened, valged seened, merevetikad, pruunvetikad ja lavar.Seentel põhinevad toidud omavad detoksifitseerivaid omadusi ja on märkimisväärselt efektiivsed vähi pärssimisel ja ennetamisel.
7. Suurendage seleenirikkate toitude tarbimist
Näiteks loomamaks, merevetikad ja krevettid. Suitsetamine vähendab vere seleenitaset, kuid seleen on vähi ennetamiseks ja raviks oluline mikroelement.
8. Tarbige regulaarselt C-vitamiinirikkaid toite
Nagu mandariinid, apelsinid, sidrunid, greibid, tomatid, kirsid, põldmarjad, guaavid, tšillipiprad, maasikad, hiina brokoli, lillkapsas ja kiivid;Suitsetamine vähendab C-vitamiini sisaldust organismis, seega aitab C-vitamiinirikkaste puuviljade ja köögiviljade tarbimine seda taset taastada. 9. Suurendage B2-vitamiinirikkate toitude tarbimist. Näiteks loomade maks, munakollased, piimatooted, piim, lahja liha, spinat, puuviljad, angerjas, porgandid, õllepärm ja shiitake seened.
10. Täiendage oma toitumist asjakohaselt rauarikkate toitudega
nagu loomade maks, neerud, süda, sooled, merevetikad, spinat, seller, raps, aprikoosid, datlid, apelsinid ja kaunviljad, mis kõik sisaldavad rohkesti rauda.
11. Suurendage küllastumata rasvhapete rikkalike toitude tarbimist.
Tarvitage regulaarselt kala, kuna selles sisalduvad küllastumata rasvhapped võivad leevendada tubaka kahjulikku mõju.
12. Tarvitage päevas üle 2000 ml vett ning sööge rohkesti kala ja kalamarja.
13. Sööge rohkem seapõrna, kuna traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et see puhastab kopsusid – regulaarsel tarbimisel võib see osutuda kasulikuks.
Millised toidud aitavad pikaajalistel suitsetajatel kopsusid puhastada? Eespool toodud artikkel kirjeldab võimalusi, mis võivad suitsetajatel kopsusid puhastada. Kuid tubaka kahjuliku mõju vähendamiseks on põhiline lahendus siiski mõõdukus – suitsetamise vähendamine.