1. Doplňování vitamínů
Určité sloučeniny v tabákovém kouři významně snižují účinnost vitamínů A, B, C a E a zároveň vyčerpávají tyto živiny v těle. Kuřáci by proto měli pravidelně konzumovat potraviny bohaté na tyto vitamíny, jako je mléko, mrkev, arašídy, kukuřičná mouka, fazolové klíčky, čínské zelí a rostlinné oleje. Tato praxe nejen kompenzuje nedostatek vitamínů způsobený kouřením, ale také posiluje imunitní funkce těla.Studie ukazují, že kuřáci, kteří pravidelně konzumují mléko a mrkev, vykazují výrazně nižší výskyt rakoviny žaludku a plic ve srovnání s těmi, kteří je nekonzumují.Nikotin z cigaret při vdechování podporuje zúžení cév, urychluje arteriosklerózu a snižuje hladinu vitamínu C v těle. Kuřáci, kteří pijí čaj, zejména zelený čaj, proto mohou účinně doplnit vitamín C. Ještě důležitější je, že polyfenoly v čaji inhibují karcinogenní látky.Z hlediska ochrany zdraví proto doporučuji pít více čaje, aby se zmírnily škodlivé účinky cigaret. Pravidelná konzumace čaje je prospěšná, protože některé sloučeniny v tabákovém kouři mohou způsobit ztluštění arteriálního endotelu, výrazné snížení sekrece žaludeční kyseliny a zvýšení hladiny cukru v krvi. Unikátní katechiny v čaji však mohou účinně zabránit ukládání cholesterolu na stěnách cév, zvýšit motilitu gastrointestinálního traktu a snížit hladinu cukru v krvi a moči.Kuřáci by proto měli pravidelně konzumovat dostatek čaje, aby zmírnili nástup těchto onemocnění souvisejících s kouřením. Současně močopudné a detoxikační vlastnosti čaje usnadňují vylučování některých tabákových toxinů močí, čímž se snižuje jejich zadržování v těle.
3. Konzumujte potraviny snižující hladinu cholesterolu
Kouření zvyšuje hladinu cholesterolu a tukových usazenin v cévách, což snižuje prokrvení mozku a může vést k atrofii mozku a urychlení kognitivního stárnutí.Kuřáci by proto měli minimalizovat konzumaci nasycených tuků, jako je tučné maso, a místo toho zařadit do jídelníčku potraviny, které snižují nebo inhibují syntézu cholesterolu. Patří mezi ně mléko, ryby, sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je paprika, skořice, ovoce a zelenina.
4. Konzumujte více hroznového vína
Dlouhodobé kouření vede k hromadění významných toxinů v plicích, což narušuje jejich funkci. Aktivní látky v hroznovém víně zvyšují buněčný metabolismus a napomáhají detoxikaci plicních buněk. Hroznové víno má navíc expektorační účinky a může zmírnit respirační potíže, jako jsou záněty, svědění a bolest způsobené kouřením.
5. Pravidelně konzumujte mléko a mrkev
Studie ukazují, že kuřáci, kteří často konzumují mléko a mrkev, vykazují výrazně nižší výskyt rakoviny žaludku a plic ve srovnání s těmi, kteří tyto potraviny konzumují jen zřídka.
6. Zvyšte příjem hub
Například houby shiitake, bílé houby, mořské řasy, chaluhy a mořské řasy.Potraviny na bázi hub mají detoxikační vlastnosti a vykazují pozoruhodnou účinnost při inhibici a prevenci rakoviny.
7. Zvyšte příjem potravin bohatých na selen
Například zvířecí játra, mořské řasy a krevety. Kouření má tendenci snižovat hladinu selenu v krvi, ale selen je nezbytný stopový prvek pro prevenci a léčbu rakoviny.
8. Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na vitamín C
Například mandarinky, pomeranče, citrony, grapefruity, rajčata, třešně, plody hlohu, guavy, chilli papričky, jahody, čínskou brokolici, květák a kiwi.Kouření vyčerpává vitamín C v těle, takže konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C pomáhá tyto hladiny doplnit. 9. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín B2. Například zvířecí játra, vaječné žloutky, mléčné výrobky, mléko, libové maso, špenát, ovoce, úhoř, mrkev, pivovarské kvasnice a houby shiitake.
10. Vhodně doplňujte potraviny bohaté na železo
například zvířecí játra, ledviny, srdce, dršťky a mořské řasy, špenát, celer, řepka, meruňky, datle, pomeranče a luštěniny, které všechny obsahují velké množství železa.
11. Zvyšte příjem potravin bohatých na nenasycené mastné kyseliny
Pravidelně konzumujte ryby, protože nenasycené mastné kyseliny, které obsahují, mohou zmírnit škodlivé účinky tabáku.
12. Udržujte denní příjem vody nad 2000 ml a konzumujte dostatek ryb a rybích jiker;
13. Jezte více vepřové krve, protože tradiční čínská medicína tvrdí, že čistí plíce – pravidelná konzumace může být prospěšná.
Jaké potraviny mohou pomoci vyčistit plíce dlouhodobým kuřákům? Výše uvedený článek popisuje možnosti, které mohou kuřákům pomoci očistit plíce. Skutečným řešením, jak snížit škodlivé účinky tabáku, však zůstává umírněnost – kouřit méně.