1. Допълване на витамини
Някои съединения в тютюневия дим значително намаляват ефекта на витамините А, В, С и Е, като същевременно изчерпват тези хранителни вещества в организма. Затова пушачите трябва редовно да консумират храни, богати на тези витамини, като мляко, моркови, фъстъци, царевично брашно, кълнове от фасул, китайско зеле и растителни масла. Тази практика не само компенсира витаминния дефицит, причинен от пушенето, но и укрепва имунната функция на организма.Проучвания показват, че пушачите, които редовно консумират мляко и моркови, имат значително по-ниски нива на рак на стомаха и белия дроб в сравнение с тези, които не го правят.Никотинът от цигарите, когато се вдишва, стимулира съдосвиването, ускорява атеросклерозата и намалява нивата на витамин С в организма. Ето защо пушачите, които пият чай, особено зелен чай, могат ефективно да възстановят витамин С. По-важното е, че полифенолите в чая инхибират канцерогенните вещества.Следователно, от гледна точка на запазването на здравето, аз препоръчвам да се пие повече чай, за да се смекчат вредните ефекти на цигарите. Редовната консумация на чай е полезна, защото някои съединения в тютюневия дим могат да причинят удебеляване на артериалните стени, значително намаляване на секрецията на стомашна киселина и повишаване на нивата на кръвната захар. Уникалните катехини в чая обаче ефективно предотвратяват отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове, подобряват мотилитета на стомашно-чревния тракт и понижават нивата на кръвната захар и захарта в урината.По този начин пушачите трябва да консумират редовно достатъчно количество чай, за да смекчат появата на тези заболявания, свързани с пушенето. Същевременно диуретичните и детоксикиращи свойства на чая улесняват изхвърлянето на някои токсини от тютюна чрез урината, като намаляват задържането им в организма.
3. Консумирайте храни, понижаващи холестерола
Тъй като тютюнопушенето увеличава холестерола и мастните отлагания в кръвоносните съдове, то намалява кръвоснабдяването на мозъка, което може да доведе до мозъчна атрофия и ускорено когнитивно стареене.Ето защо пушачите трябва да намалят консумацията на наситени мазнини като тлъсти меса и вместо това да включат храни, които понижават или инхибират синтеза на холестерол. Те включват мляко, риба, соеви продукти и храни с високо съдържание на фибри като червен пипер, канела, плодове и зеленчуци.
4. Консумирайте повече грозде
Дългосрочното пушене води до натрупване на значителни токсини в белите дробове, което нарушава тяхната функция. Активните съставки в гроздето повишават клетъчния метаболизъм, подпомагайки детоксикацията на белодробните клетки. Освен това гроздето има отхрачващи свойства и може да облекчи дихателните проблеми, като възпаление, сърбеж и болка, причинени от пушенето.
5. Консумирайте редовно мляко и моркови
Проучвания показват, че пушачите, които често консумират мляко и моркови, имат значително по-ниски нива на рак на стомаха и белия дроб в сравнение с тези, които рядко ядат тези храни.
6. Увеличете приема на гъби
Като гъби шиитаке, бяла гъба, водорасли, ламинария и лавер.Храните на гъбена основа притежават детоксикиращи свойства и показват забележителна ефикасност при инхибирането и предотвратяването на рака.
7. Увеличете приема на храни, богати на селен
Като животински черен дроб, морски водорасли и скариди. Пушенето има тенденция да намалява нивата на селен в кръвта, а селенът е основен микроелемент за превенция и лечение на рака.
8. Редовно консумирайте храни, богати на витамин С
като мандарини, портокали, лимони, грейпфрути, домати, череши, плодове от глог, гуава, люти чушки, ягоди, китайски броколи, карфиол и киви;Пушенето изчерпва витамин С в организма, така че консумацията на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С помага за възстановяване на тези нива;
9. Увеличете приема на храни, богати на витамин В2
Като животински черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти, мляко, постно месо, спанак, плодове, змиорка, моркови, бирена мая и гъби шиитаке;
10. Допълвайте диетата си с храни, богати на желязо
като животински черен дроб, бъбреци, сърце, шкембе, водорасли, лавер, спанак, целина, рапица, кайсии, фурми, портокали и бобови култури, които са богати на желязо.
11. Увеличете приема на храни, богати на ненаситени мастни киселини
Редовно консумирайте риба, тъй като ненаситените мастни киселини, които съдържа, могат да смекчат вредните ефекти на тютюна.
12. Поддържайте дневен прием на вода над 2000 мл и консумирайте достатъчно риба и рибно хайвер;
13. Яжте повече свинска кръв, тъй като традиционната китайска медицина счита, че тя прочиства белите дробове – редовната консумация може да се окаже полезна.
Какви храни могат да помогнат за прочистване на белите дробове при дългогодишни пушачи? Горната статия очертава варианти, които могат да помогнат на пушачите да прочистят белите си дробове. За да се намали наистина вредата от тютюна, основното решение остава умереността – да се пуши по-малко.