Sem 38-letni bančni uslužbenec. Moje družinsko življenje je relativno brezskrbno, vendar je pritisk na delovnem mestu ogromen. En dan so to ocene uspešnosti, naslednji dan pa ocenjevanja – moje telo in um sta nenehno na robu.Od začetka tega leta se počutim kot spremenjen človek. Strah me je iti na delo, težko se navdušim za karkoli in sem nenehno razdražljiv. Celo najbolj nepomembne stvari lahko sprožijo nebrzdane izbruhe. Zadnje čase je moje razpoloženje nenehno slabo. Ponoči težko spim, zjutraj težko vstanem iz postelje in nenehno čutim mišično napetost, brez občutka sprostitve. V prsih imam nenehno občutek stiskanja – resnično se počutim kot poklicno izčrpan. Ne vem, kaj je narobe z mano. Večkrat sem obiskal bolnišnico, vendar zdravniki niso ugotovili nobenih fizičnih težav.Sem prestrašen, ker ne vem, kakšno bolezen imam. Strokovna razlaga: Glede na vaš opis imate morda anksiozno motnjo. Anksiozne motnje so med najpogostejšimi psihološkimi motnjami, ki prizadenejo posameznike vseh starosti, čeprav so najpogostejše v srednji odraslosti – zlasti v današnjem času vse večjih poklicnih pritiskov. Tipični simptomi so nervoza, nemirnost, palpitacije, zasoplost, nespečnost in druge telesne težave.Anksiozne motnje pogosto sprožijo psihološki pritiski in stresne situacije, kot so akademski napredek, izpiti, medosebni odnosi, poklicni in finančni pritiski ali zakonske in spolne težave. Vendar pa lahko nastanejo tudi zaradi samih domislic ali pričakovanj nevarnosti in groženj.Vaše stanje se zdi povezano s prekomernim delovnim pritiskom. Mediji pogosto razpravljajo o »poklicni izčrpanosti« – v bistvu kroničnem stanju anksioznosti, ki izhaja iz prekomernih delovnih zahtev. Prizadete osebe se pogosto počutijo fizično in psihično izčrpane zaradi svojih vlog, od koder izhaja izraz izčrpanost.
Raziskave kažejo, da je kronična anksioznost, povezana z delom, postala pogosta poklicna nevarnost na Kitajskem, pri čemer so nekatere poklice – za katere so značilne dolgotrajna preobremenjenost ali intenzivna konkurenca – še posebej dovzetne za izčrpanost.Avtor je izvedel raziskavo o fizičnem in duševnem zdravju 100 poklicnih žensk v finančnem sektorju, nepremičninah in oglaševanju/medijih. Rezultati so pokazali, da je 66 % anketirank pokazalo več psiholoških simptomov zmerne ali večje resnosti, kot so tesnoba, depresija, obsesivno-kompulzivne težnje in povečana občutljivost v medosebnih odnosih. Med njimi je 38 % pokazalo hude simptome, ki so znatno odstopali od normalnih ravni.
Glede na vašo situacijo vam ponujamo naslednja priporočila:
1. Najprej si pridobite znanje o duševnem in telesnem zdravju ter razumite povezavo med telesnimi organi in čustvenim/psihološkim stresom. Zavedanje, da nimate nobene osnovne telesne bolezni, vam lahko zelo pomaga pri prekinitvi začaranega kroga čustvene stiske in pritiska.
2. Naučite se prilagajati in sprostiti svoje duševno stanje v vsakdanjem življenju in pri delu, da se znebite pritiska. Dejavnosti, kot so telovadba, pogovori, petje in globoko dihanje, lahko ublažijo psihološki stres, izboljšajo oksigenacijo možganov, povečajo zadovoljstvo z življenjem in okrepijo psihološko odpornost. Redni pogovori in zaupanje prijateljem in družini pomagajo graditi trden sistem socialne podpore, ki omogoča pravočasno sproščanje pritiska in negativnih čustev, s čimer se zmanjša napetost in stres.
Globoko dihanje je odlična tehnika za uravnavanje psihološkega stresa, ki jo je mogoče enostavno izvajati med vsakdanjim delom ali v prostem času. Vsaka seansa vključuje počasno vdihavanje zraka do maksimalne kapacitete pljuč, kratko zadrževanje diha, nato pa popolno in postopno izdihavanje. Ta proces učinkovito uravnava simpatični in parasimpatični živčni sistem ter postopoma sprosti napete mišice.
3. Pojav nekaterih anksioznih motenj je pogosto povezan z osebnostnimi lastnostmi in vzorci mišljenja. Bolniki imajo lahko težnjo k pretiranemu zaskrbljenju ali preveč previdnemu pristopu v delu in vsakdanjem življenju. Razjasnitev in prilagoditev teh težnj je bistvena za resnično odpravo psiholoških stresorjev.
4. Če simptomi anksioznosti kljub tem tehnikam samoupravljanja vztrajajo, je morda potrebno poiskati psihološko svetovanje in zdravljenje ali celo razmisliti o jemanju zdravil proti anksioznosti.
(Zgornja vsebina je izključno odobrena za uporabo s strani Family Doctor Online. Neodobreno reproduciranje je prepovedano.)