Je suis un employé de banque de 38 ans. Ma vie familiale est relativement sereine, mais la pression au travail est immense. Un jour, ce sont les évaluations de performance, le lendemain, ce sont les évaluations : mon esprit et mon corps sont constamment à fleur de peau.Depuis le début de l'année, j'ai l'impression d'être une autre personne. Je redoute d'aller travailler, j'ai du mal à m'enthousiasmer pour quoi que ce soit et je me sens constamment irritable. Même les choses les plus insignifiantes peuvent déclencher des accès de colère incontrôlables. Ces derniers temps, je suis constamment de mauvaise humeur. J'ai du mal à dormir la nuit, je peine à me lever le matin et je ressens une tension musculaire constante, sans aucun sentiment de détente. J'ai une sensation persistante d'oppression dans la poitrine, comme si je souffrais d'un burn-out professionnel. Je ne sais pas ce qui ne va pas chez moi. Je me suis rendu plusieurs fois à l'hôpital, mais les médecins n'ont détecté aucun problème physique.Je suis terrifié, je ne sais pas quelle maladie je pourrais avoir. Interprétation d'un expert : D'après votre description, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux. Les troubles anxieux font partie des troubles psychologiques les plus courants. Ils touchent des personnes de tout âge, mais sont particulièrement fréquents chez les adultes d'âge moyen, notamment en raison de l'intensification des pressions professionnelles actuelles. Les symptômes typiques comprennent la nervosité, l'agitation, les palpitations, l'essoufflement, l'insomnie et d'autres malaises physiques.Les troubles anxieux sont souvent déclenchés par des pressions psychologiques et des situations stressantes, telles que la réussite scolaire, les examens, les relations interpersonnelles, les pressions professionnelles et financières, ou les problèmes conjugaux et sexuels. Cependant, ils peuvent également résulter de simples imaginations ou anticipations de dangers et de menaces.Votre état semble lié à une pression professionnelle excessive. Les médias évoquent fréquemment le « burnout professionnel », qui est essentiellement un état d'anxiété chronique résultant d'exigences professionnelles écrasantes. Les personnes touchées se sentent souvent épuisées physiquement et mentalement par leur rôle, d'où le terme « burnout ».
Des recherches indiquent que l'anxiété chronique liée au travail est devenue un risque professionnel courant en Chine, certaines professions, caractérisées par une surcharge prolongée ou une concurrence intense, étant particulièrement exposées au burnout.L'auteur a précédemment mené une enquête sur la santé physique et mentale de 100 femmes exerçant des professions dans les domaines de la finance, de l'immobilier et de la publicité/des médias. Les résultats ont révélé que 66 % des personnes interrogées présentaient plusieurs symptômes psychologiques d'une gravité modérée ou supérieure, tels que l'anxiété, la dépression, des tendances obsessionnelles compulsives et une sensibilité accrue dans les relations interpersonnelles. Parmi celles-ci, 38 % présentaient des symptômes graves s'écartant considérablement des niveaux normaux.
En ce qui concerne votre situation, les recommandations suivantes vous sont proposées :
1. Commencez par acquérir des connaissances sur la santé mentale et physique, en comprenant la relation entre les organes du corps et le stress émotionnel/psychologique. Reconnaître que vous ne souffrez d'aucune maladie physique sous-jacente peut être très bénéfique pour briser le cercle vicieux de la détresse émotionnelle et de la pression.
2. Apprenez à ajuster et à détendre votre état d'esprit dans votre vie quotidienne et votre travail afin de relâcher la pression. Des activités telles que l'exercice physique, la conversation, le chant et la respiration profonde peuvent être bénéfiques. L'exercice physique et le chant libèrent la pression psychologique, améliorent l'oxygénation cérébrale, augmentent la satisfaction dans la vie et renforcent les capacités de régulation psychologique. Converser régulièrement et se confier à ses amis et à sa famille aide à construire un solide réseau de soutien social, permettant de libérer en temps opportun le stress et les émotions négatives, et ainsi d'atténuer la tension et la pression.
La respiration profonde est une excellente technique de régulation du stress psychologique, facile à pratiquer pendant les pauses au travail ou dans la vie quotidienne. Chaque séance consiste à inspirer lentement jusqu'à atteindre la capacité maximale des poumons, à retenir brièvement son souffle, puis à expirer complètement et progressivement. Ce processus équilibre efficacement les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, relaxant progressivement les muscles tendus.
3. L'apparition de certains troubles anxieux est souvent liée à des traits de personnalité et à des schémas de pensée. Les patients peuvent avoir tendance à s'inquiéter excessivement ou à adopter une approche trop prudente dans leur travail et leur vie quotidienne. Il est essentiel de clarifier et d'ajuster ces tendances pour éliminer véritablement les facteurs de stress psychologique.
4. Si les symptômes d'anxiété persistent malgré ces techniques d'autogestion, il peut être nécessaire de recourir à un accompagnement psychologique et à une thérapie, voire d'envisager la prise de médicaments anti-anxiété.
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