Olen 38-vuotias pankkivirkailija. Perhe-elämäni on suhteellisen huoletonta, mutta työpaikalla paineet ovat valtavat. Yhtenä päivänä on suoritusarviointeja, seuraavana päivänä arviointeja – mieleni ja ruumiini ovat jatkuvasti jännittyneitä.Tämän vuoden alusta lähtien olen tuntenut olevani kuin uusi ihminen. Pelkään mennä töihin, minulla on vaikea löytää innostusta mihinkään ja olen jatkuvasti ärtyisä. Pienimmätkin asiat voivat laukaista hallitsemattomia purkauksia. Viime aikoina mielialani on ollut jatkuvasti matala. Minulla on vaikeuksia nukkua yöllä, aamuisin on vaikea nousta sängystä ja lihaksissani on jatkuvaa jännitystä, enkä tunne rentoutumista. Rinnassani on jatkuva puristava tunne – se tuntuu todella työuupumukselta. En tiedä, mikä minussa on vikana. Olen käynyt useita kertoja sairaalassa, mutta lääkärit eivät ole löytäneet mitään fyysisiä ongelmia.Olen kauhuissani, enkä tiedä, mikä sairaus minulla voi olla. Asiantuntijan tulkinta: Kuvailemasi oireiden perusteella sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveysongelmia, ja ne voivat vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin, mutta ovat yleisimpiä keski-ikäisillä – etenkin nykypäivän kiristyvien työpaineiden keskellä. Tyypillisiä oireita ovat hermostuneisuus, levottomuus, sydämentykytys, hengenahdistus, unettomuus ja muut fyysiset vaivat.Ahdistuneisuushäiriöt laukaisevat usein psykologiset paineet ja stressaavat tilanteet, kuten opintojen eteneminen, tentit, ihmissuhteet, ura- ja taloudelliset paineet tai avioliitto- ja seksuaaliset ongelmat. Ne voivat kuitenkin johtua myös pelkistä kuvitelmista tai odotuksista vaaroista ja uhkista.Tilanne näyttää liittyvän liialliseen työpaineeseen. Mediassa keskustellaan usein "työuupumuksesta" – joka on pohjimmiltaan krooninen ahdistustila, joka johtuu ylivoimaisista työvaatimuksista. Vaikutuksen alaiset henkilöt tuntevat usein olevansa fyysisesti ja henkisesti uupuneita roolistaan, mistä johtuu termi "uupumus".
Tutkimukset osoittavat, että krooninen työperäinen ahdistus on yleistynyt työperäisenä vaaratekijänä Kiinassa, ja tietyt ammatit – joille on ominaista pitkäaikainen ylikuormitus tai kova kilpailu – ovat erityisen alttiita uupumukselle.Kirjoittaja on aiemmin tehnyt kyselytutkimuksen 100 naisammattilaisen fyysisestä ja henkisestä terveydestä rahoitus-, kiinteistö- ja mainos-/mediatoimialoilla. Tulokset osoittivat, että 66 % vastaajista kärsi useista keskivaikeista tai vaikeista psykologisista oireista, kuten ahdistuksesta, masennuksesta, pakko-oireista ja lisääntyneestä herkkyydestä ihmissuhteissa. Näistä 38 %:lla oli vakavia oireita, jotka poikkesivat merkittävästi normaalista tasosta.
Tilanneesi osalta annetaan seuraavat suositukset:
1. Aloita hankkimalla tietoa henkisestä ja fyysisestä terveydestä ja ymmärtämällä kehon elinten ja emotionaalisen/psykologisen stressin välinen suhde. Tunnistaminen, että sinulla ei ole taustalla fyysistä sairautta, voi olla erittäin hyödyllistä emotionaalisen ahdistuksen ja paineen noidankehän katkaisemisessa.
2. Opi säätelemään ja rentouttamaan mielentilaasi jokapäiväisessä elämässä ja työssä paineen vapauttamiseksi. Liikunta, keskustelu, laulaminen ja syvä hengitys voivat lievittää psykologista stressiä, parantaa aivojen hapensaantia, lisätä elämän tyytyväisyyttä ja vahvistaa psykologista joustavuutta. Säännöllinen keskustelu ja luottamuksellinen suhde ystäviin ja perheeseen auttaa rakentamaan vahvan sosiaalisen tukiverkoston, joka mahdollistaa paineen ja negatiivisten tunteiden vapauttamisen oikea-aikaisesti, mikä lievittää jännitystä ja stressiä.
Syvä hengitys on erinomainen psykologisen stressin säätelytekniikka, jota on helppo harjoitella päivittäisen työn tai elämän taukojen aikana. Jokaisessa harjoituksessa hengitetään hitaasti ilmaa keuhkojen maksimikapasiteettiin asti, pidetään hengitystä hetken ajan ja hengitetään sitten ulos kokonaan ja asteittain. Tämä prosessi tasapainottaa tehokkaasti sympaattista ja parasympaattista hermostoa ja rentouttaa vähitellen jännittyneitä lihaksia.
3. Tiettyjen ahdistuneisuushäiriöiden puhkeaminen liittyy usein persoonallisuuden piirteisiin ja ajattelutapoihin. Potilaat saattavat olla taipuvaisia huolehtimaan liikaa tai omaksumaan liian varovaisen lähestymistavan työssä ja jokapäiväisessä elämässä. Näiden taipumusten selvittäminen ja muuttaminen on välttämätöntä psykologisten stressitekijöiden poistamiseksi.
4. Jos ahdistuneisuusoireet jatkuvat näistä itsehoidon tekniikoista huolimatta, voi olla tarpeen hakeutua psykologiseen neuvontaan ja hoitoon tai jopa harkita ahdistuneisuutta lievittävien lääkkeiden käyttöä.
(Yllä oleva sisältö on tarkoitettu yksinomaan Family Doctor Online -palvelun käyttöön. Sen luvaton kopiointi on kielletty.)