Jsem 38letý bankovní úředník. Můj rodinný život je relativně bezstarostný, ale tlak v práci je obrovský. Jednoho dne jsou to hodnocení výkonu, dalšího dne hodnocení – moje mysl i tělo jsou neustále v napětí.Od začátku tohoto roku se cítím jako změněný člověk. Bojím se chodit do práce, těžko se mi daří najít nadšení pro cokoli a neustále jsem podrážděný. I ty nejtriviálnější věci mohou vyvolat nekontrolovatelné výbuchy. V poslední době mám neustále špatnou náladu. V noci se mi špatně spí, ráno se mi těžko vstává z postele a pociťuji neustálé svalové napětí bez pocitu uvolnění. Mám neustálý pocit svírání na hrudi – opravdu to vypadá na pracovní vyhoření. Nevím, co se se mnou děje. Několikrát jsem navštívil nemocnici, ale lékaři nezjistili žádné fyzické problémy.Jsem vyděšený a nevím, jakou nemocí trpím. Odborný výklad: Na základě vašeho popisu se může jednat o úzkostnou poruchu. Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější psychické poruchy a postihují osoby všech věkových kategorií, nejčastěji však střední věk, zejména v dnešní době, kdy se zvyšuje pracovní tlak. Mezi typické příznaky patří nervozita, neklid, bušení srdce, dušnost, nespavost a další fyzické potíže.Úzkostné poruchy jsou často vyvolány psychickým tlakem a stresovými situacemi, jako jsou akademický postup, zkoušky, mezilidské vztahy, kariérní a finanční tlaky nebo manželské a sexuální problémy. Mohou však také vzniknout pouhými představami nebo očekáváním nebezpečí a hrozeb.Váš stav se zdá být spojen s nadměrným pracovním tlakem. Média často diskutují o „vyhoření v práci“ – v podstatě chronickém stavu úzkosti vyplývajícím z nadměrných pracovních požadavků. Postižené osoby se často cítí fyzicky a psychicky vyčerpané svou rolí, odtud pochází termín vyhoření.
Výzkumy ukazují, že chronická úzkost související s prací se stala v Číně častým rizikem povolání, přičemž některé profese – charakterizované dlouhodobým přetížením nebo intenzivní konkurencí – jsou obzvláště náchylné k vyhoření.Autorka dříve provedla průzkum fyzického a duševního zdraví 100 profesionálních žen v oblasti financí, nemovitostí a reklamy/médií. Výsledky ukázaly, že 66 % respondentek vykazovalo více psychických symptomů střední nebo vyšší závažnosti, jako jsou úzkost, deprese, obsedantně-kompulzivní tendence a zvýšená citlivost v mezilidských vztazích. Navíc 38 % respondentek vykazovalo závažné symptomy, které se výrazně odchylují od normální úrovně.
S ohledem na vaši situaci vám nabízíme následující doporučení:
1. Začněte tím, že si osvojíte znalosti o duševním a fyzickém zdraví a porozumíte vztahu mezi tělesnými orgány a emocionálním/psychickým stresem. Uvědomění si, že netrpíte žádným základním fyzickým onemocněním, může být velmi prospěšné pro prolomení začarovaného kruhu emocionálního utrpení a tlaku.
2. Naučte se přizpůsobovat a uvolňovat svůj duševní stav v každodenním životě a práci, abyste se zbavili tlaku. Aktivity jako cvičení, konverzace, zpěv a hluboké dýchání mohou zmírnit psychický stres, zlepšit okysličení mozku, zvýšit spokojenost se životem a posílit psychickou odolnost. Pravidelné rozhovory a svěřování se přátelům a rodině pomáhají budovat silný systém sociální podpory, který umožňuje včasné uvolnění tlaku a negativních emocí, aby se zmírnilo napětí a stres.
Hluboké dýchání je vynikající technikou regulace psychického stresu, kterou lze snadno praktikovat během každodenní práce nebo v přestávkách v životě. Každá relace zahrnuje pomalé vdechování vzduchu do maximální kapacity plic, krátké zadržení dechu a poté úplné a postupné vydechnutí. Tento proces účinně vyrovnává sympatický a parasympatický nervový systém a postupně uvolňuje napnuté svaly.
3. Nástup některých úzkostných poruch je často spojen s osobnostními rysy a myšlenkovými vzorci. Pacienti mohou mít sklon k nadměrnému znepokojení nebo k příliš opatrnému přístupu v práci a každodenním životě. Řešení a úprava těchto tendencí je nezbytná pro skutečné odstranění psychických stresorů.
4. Pokud úzkostné příznaky přetrvávají i přes tyto techniky sebeovládání, může být nutné vyhledat psychologické poradenství a terapii, nebo dokonce zvážit užívání léků proti úzkosti.
(Výše uvedený obsah je výhradně schválen pro použití Family Doctor Online. Neoprávněné kopírování je zakázáno.)