許多人雖強烈渴望減肥卻懶於行動，即便開始減肥也常流於空談而缺乏實際執行力。此現象根源在於多數人天性懶惰，且減肥過程確實艱辛。妄想不流汗不付出就能消除體脂肪，其難度猶如登天。那麼，成功的減肥方法究竟是什麼？
一、保持積極心態
眾所周知，多數多餘脂肪源於情緒性進食。甜食、高脂食品、奶油製品、油膩食物與高碳水化合物對多數人而言猶如毒藥，我們對它們的抵抗力已徹底崩潰——只因這些食物能（至少暫時）帶來愉悅感。況且零食價格低廉人人可得，更不必承受社會譴責。
減重成功者的20斤瘦身秘訣：五大黃金法則
然而問題在於，伴隨口腔美味而來的體重攀升現實，以及隨之而來的沉重罪惡感與自尊重創。進食時雖是極致幸福，餐後卻宛如徹底的失敗者，情緒驟然跌入谷底。
所以別想用食物解決問題。現在起轉移注意力，盡可能享受生活吧。你會發現體重很快自然下降。我也曾苦於減肥多年（其實不算太胖，但就是有頑固脂肪減不掉）。當我放棄節食，專注於全力活在當下時，才發現身心都輕鬆多了。
二、讓自己忙碌起來
多數時候，零食成癮源於無聊或無所事事。邊看電視邊吃零食、工作時啃東西、開車時嘴裡塞食物、閱讀或等候時喝飲料。請專注投入工作，在家尋找刺激事物，挑戰新興趣，盡量戶外活動，與朋友約會，學習新事物，發掘特別體驗。切記避免宅家沉迷電視。關鍵在於充實生活而非填飽肚子。
三、停止間歇性進食
無論閱讀多少減重建議，最常見的代謝觀點皆強調「應少量多餐，避免正餐時飢腸轆轆」。我發現僅是減少間歇性進食，體重竟自然下降——並非刻意節食，純粹是進食時機減少所致。
我的生活作息是：早餐較晚、午餐正常、晚餐提早。如此一來每餐間隔不超過四小時，自然不會出現飢腸轆轆的狀況。若想吃點心，我會選擇蘋果、莓果、無糖綠茶，外加一片黑巧克力或兩片餅乾（約72大卡）。
四、追求健康，而非單純瘦身
唯有健康飲食與充足運動才能塑造理想體態。僅為減重而節食是膚淺的，實質意義微乎其微。除了在鏡前自我滿足外，恐怕毫無益處。
年少時，為覓得理想伴侶而減肥的強烈動機，曾支撐著我嚴格控制飲食、在健身房激烈鍛鍊、與長時間飢餓感搏鬥。
然而當戀人、孩子、朋友相繼出現，周遭已習慣現在的模樣，減肥的決心便開始動搖。隨著年歲增長，我們愈發放縱飲食，也逐漸習慣久坐不動的生活。其實正確的減肥動機，永遠都該是為了健康。
1、運動沒有界線，隨時都能開始
健康的身體並非坐著就能獲得，而是透過行動贏得。每人平均每天至少需要確保30分鐘的集中運動時間。健身房並非唯一的運動場所，散步、跑步皆可，與朋友戶外運動或居家鍛鍊也行。
當然健身房鍛鍊亦無不可。澆花、打掃、外出採買皆可視為運動。只要頻繁且長時間持續單一活動，便能獲得健康效益。世上必然存在適合每個人的完美運動方式，只是需要時間去發掘。
2、健康飲食，避免斷食
理性健康的飲食習慣，終其一生都是最佳的飲食策略。健康的飲食其實非常簡單：
多攝取蔬菜、豆類與全穀物。這些食物能帶來飽足感卻熱量低。積極攝取橄欖油、堅果類（特別是核桃）、富含油脂的魚類（如鮭魚、鯡魚）等健康油脂。攝取優質蛋白質（魚類、豆類、適量瘦肉與雞肉）以提升飽足感；以水果替代其他甜食；多採用水煮、蒸煮、烘烤、清炒、烤箱烘焙等健康烹調法，避免油炸；大量飲水（水是唯一無可取代的最佳夥伴），遠離甜食與含糖飲料。實踐這些原則已然足夠。
五、順其自然
減重需要循序漸進的過程。龜速般的緩慢步調才是最佳選擇，如此方能達成健康的減重效果。多數人急於求成，渴望瞬間變瘦，結果體重雖減卻無法保障健康。羅馬非一日建成，成功亦非朝夕可得。若追求持久成效，就必須做好打持久戰的準備。
我耗時一年才成功減去二十斤（約十公斤）。過程中未採取極端節食或過度運動，亦未刻意抗拒美食誘惑。在享受充實生活的同時，體重竟悄然下降。決心減重時，無需勉強採取各種極端手段。
不妨從飲食調整著手：堅持健康均衡的飲食（減少速食與垃圾食品攝取，增加蔬菜及全穀物攝取量），並逐步減少每餐份量（單次減量不超過20%）。最後盡可能增加運動量。簡言之，減重本質是養成終生可持續的良好習慣。
方法如上所述。坦白說，我實在想不出其他支撐我成功減重並維持現今體重的秘訣。但願這些微建議能助您重拾理想體態，邁向健康幸福的人生。