Хоча більшість людей мріють схуднути, мало хто перетворює ці мрії на реальні дії. Багато хто лише на словах заявляє про дієту, не вживаючи конкретних заходів. Така інертність значною мірою пояснюється лінню та уявленням про те, що схуднення — це важко. Без поту та зусиль подолати зайву вагу так само важко, як підкорити вершини небес.Тож які є методи успішного схуднення?
1. Зберігайте позитивний настрій
Загальновідомо, що значна частина зайвої ваги є наслідком емоційного переїдання. Солодощі, жирні продукти, вершкові ласощі, жирна їжа та продукти з високим вмістом вуглеводів є отрутою для більшості людей, але ми втратили до них будь-який опір, оскільки вони піднімають нам настрій (принаймні тимчасово).Більше того, закуски недорогі, доступні для всіх, і їх споживання не несе жодного соціального стигматизму.
Успіх експерта у схудненні на 20 фунтів: дотримання 5 золотих принципів
Проблема полягає в тому, що поряд із смачним смаком приходить сувора реальність набору ваги, за якою слідує сильне почуття провини та серйозний удар по самооцінці.Радість від їжі величезна, але після цього людина відчуває себе абсолютно розбитою, глибоко зневіреною.Я теж роками боролася зі своєю вагою (хоча я не була надто повною, просто не могла скинути ці зайві кілограми). Коли я відмовилася від дієт і зосередилася на здоровому способі життя, я відчула себе набагато легшою – як фізично, так і емоційно.
II. Займіть себе чимось
Зазвичай ми перекушуємо, бо нам нудно або ми не знаємо, чим себе зайняти.Перекушуємо, дивлячись телевізор, жуємо щось на роботі, перекушуємо за кермом, п'ємо під час читання або очікування. Займіть себе роботою, знайдіть цікаві заняття вдома, спробуйте нові хобі, якомога більше бувайте на свіжому повітрі, зустрічайтеся з друзями, вчіться чомусь новому, шукайте особливі заняття — і, головне, не сидіть вдома перед телевізором.Коротше кажучи, наповнюйте своє життя, а не шлунок. III. Відмова від перекусів Скільки б порад щодо схуднення ви не прочитали, найпоширеніша порада, ймовірно, стосується метаболізму: їжте частіше, але меншими порціями, щоб уникнути сильного голоду під час прийому їжі. Я виявив, що коли я скоротив щоденні перекуси, я насправді схуд.Це було ненавмисно; я просто більше не мав часу на перекуси. Мій графік дозволяє тільки пізній сніданок, звичайний обід і ранню вечерю. Це означає, що між прийомами їжі проходить не більше чотирьох годин, тому я ніколи не відчуваю сильного голоду перед наступним прийомом їжі. Коли з'являється бажання перекусити, я зазвичай їм яблуко, ягоди, п'ю несолодкий зелений чай, а також шматочок чорного шоколаду або два печива (близько 72 калорій).
IV. Прагнення до здоров'я, а не лише до стрункої фігури
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи — ось що насправді забезпечує гарну фізичну форму. Дієта виключно для схуднення є досить поверхневою і має мало практичної цінності. Крім задоволення від свого відображення в дзеркалі, які ще переваги вона дає?
У молодості сильна мотивація знайти партнера завдяки схудненню змушує нас терпіти суворі дієти, виснажливі тренування в спортзалі та тривалі боротьби з голодом.
Однак коли ми знаходимо партнерів, дітей і друзів — коли оточуючі звикають до нас такими, якими ми є зараз — рішучість схуднути часто слабшає.Рік за роком ми їмо без обмежень і все більше звикаємо до сидячого способу життя. Насправді, правильною мотивацією для схуднення завжди має бути здоров'я, незалежно від обставин. 1. Фізичні вправи не знають кордонів — рухайтеся, коли тільки можете. Здорове тіло не досягається сидінням, а рухом. В середньому, кожному потрібно виділяти щонайменше 30 хвилин на день для цілеспрямованих фізичних вправ.Фізичні вправи не обов'язково повинні обмежуватися тренажерним залом; ходьба, біг, зустрічі з друзями для тренувань або вправи вдома – все це також вважається фізичною активністю.
Звичайно, заняття в тренажерному залі також цілком прийнятні. Навіть поливання рослин, хатня робота або походи по магазинах вважаються фізичною активністю. Постійне виконання будь-якого завдання часто і протягом тривалого часу приносить користь для здоров'я. Я вірю, що кожен може знайти свою ідеальну програму тренувань – просто потрібно час, щоб її знайти.
2. Здорове харчування, без голодних дієт
Розумна, збалансована дієта — це найкраща стратегія харчування на все життя. Здорове харчування надзвичайно просте:
Вживайте багато овочів, бобових і цільнозернових продуктів — вони ситні, але мають низьку калорійність; вживайте здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи (особливо волоські) і жирна риба (лосось і оселедець);Віддавайте перевагу нежирним білкам (риба, бобові, помірна кількість нежирної яловичини та птиці) для тривалого відчуття ситості; замінюйте солодкі ласощі фруктами; віддавайте перевагу таким способам приготування їжі, як варіння, приготування на пару, тушкування, смаження на грилі, смаження з перемішуванням та запікання – суворо уникайте смаження у фритюрі; пийте багато води, вашого єдиного та найкращого супутника, уникаючи солодощів та солодких напоїв. Достатньо опанувати ці принципи.
V. Пливіть за течією
Схуднення вимагає поступового, поетапного підходу. Найповільніший темп часто є найефективнішим і забезпечує здорові результати. Багато хто поспішає схуднути миттєво, жертвуючи здоров'ям заради швидкої втрати ваги. Рим не був побудований за один день, так само як і успіх не досягається за одну ніч. Для тривалих результатів підготуйтеся до довгострокових зобов'язань.
Мені знадобився рік, щоб скинути 20 кілограмів, і це не завдяки екстремальній дієті, виснажливим тренуванням або відмові від кулінарних спокус. Я жила повноцінним життям, а вага поступово знижувалася. Приймаючи рішення схуднути, уникайте відчайдушних заходів.
Почніть з дієти: перейдіть на здорове, збалансоване харчування (відмовтеся від фаст-фуду та шкідливої їжі, віддайте перевагу овочам та цільнозерновим продуктам), потім поступово зменшуйте розміри порцій (не більше ніж на 20% за один прийом їжі) і, нарешті, додайте регулярні фізичні вправи. Зрештою, схуднення — це просто виховання здорових звичок на все життя.
Ось і все. Чесно кажучи, я не можу придумати інших хитрощів, які допомогли мені успішно схуднути і підтримувати свою поточну вагу. Сподіваюся, мої невеликі поради допоможуть вам повернути ідеальну фігуру і жити здоровим, щасливим життям.