Çoğu kişi kilo vermeyi arzulasa da, çok azı bunu eyleme geçirir. Birçoğu, somut adımlar atmadan sadece lafta diyet yapar. Bu atalet, büyük ölçüde tembellikten ve kilo vermenin zor olduğu algısından kaynaklanır. Ter ve çaba olmadan, fazla kiloları yenmek cennete tırmanmak kadar zordur.Peki, başarılı kilo vermenin yöntemleri nelerdir?
1. Olumlu bir zihniyet sürdürün
Fazla kiloların çoğunun duygusal yemeğin bir sonucu olduğu yaygın olarak bilinir. Tatlılar, yağlı yiyecekler, kremalı tatlılar, yağlı yemekler ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler çoğu insan için zehirlidir, ancak bunlar (en azından geçici olarak) ruhumuzu yükseltdiği için onlara karşı tüm direncimizi kaybetmiş durumdayız.Dahası, atıştırmalıklar ucuzdur, herkesin alabileceği fiyattadır ve tüketilmeleri sosyal bir stigma taşımaz. Uzmanın 20 kilo kilo verme başarısı: 5 altın ilkeye bağlı kalmak Sorun şu ki, lezzetli tadı ile birlikte kilo almanın acı gerçeği de gelir, ardından ağır bir suçluluk duygusu ve özgüvene ağır bir darbe.Yemeğin verdiği keyif çok büyüktür, ancak sonrasında kişi kendini tamamen yenilmiş ve derin bir umutsuzluk içinde hisseder.Ben de yıllarca kilo verme mücadelesinde zorlandım (aslında fazla kilolu değildim, sadece inatçı fazla kilolarımı veremiyordum). Diyet yapmayı bırakıp iyi yaşamaya odaklandığımda, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendimi çok daha hafif hissettiğimi fark ettim. II. Kendinizi Meşgul Tutun Çoğu zaman, sıkıldığımız veya ne yapacağımızı bilmediğimiz için atıştırırız.Televizyon izlerken atıştırmak, çalışırken bir şeyler çiğnemek, araba sürerken atıştırmak, kitap okurken veya beklerken bir şeyler içmek. Kendinizi işle meşgul edin, evde uyarıcı aktiviteler bulun, yeni hobiler deneyin, mümkün olduğunca dışarı çıkın, arkadaşlarınızla buluşun, yeni şeyler öğrenin, özel deneyimler arayın ve en önemlisi, evde oturup televizyon izlemeyin.Kısacası, midenizi değil, hayatınızı doldurun. III. Atıştırmalıklardan Vazgeçmek Kaç tane kilo verme ipucu okumuş olursanız olun, en yaygın tavsiye muhtemelen metabolizma ile ilgilidir: yemek zamanlarında aşırı açlık hissetmemek için daha sık ve daha küçük öğünler yiyin. Günlük atıştırmalıkları azalttığımda, aslında kilo verdiğimi keşfettim.Bunu bilinçli olarak yapmadım; sadece atıştırmalıklar için zamanım kalmamıştı. Programım sadece geç kahvaltı, normal öğle yemeği ve erken akşam yemeğine izin veriyor. Bu, öğünler arasında dört saatten fazla zaman olmadığı anlamına geliyor, bu yüzden bir sonraki öğüne kadar hiç aç kalmıyorum. Canım bir şeyler çektiğinde genellikle bir elma, çilek, şekersiz yeşil çay, bir parça bitter çikolata veya iki bisküvi (yaklaşık 72 kalori) yiyorum.
IV. Sadece İnce Bir Vücut Değil, Sağlık Peşinde
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, gerçekten iyi bir vücut elde etmenizi sağlar. Sadece zayıflamak için diyet yapmak oldukça yüzeysel ve pratik değeri çok azdır. Aynada kendi yansımanızı hayranlıkla seyretmenin dışında, başka ne gibi faydaları vardır?
Gençlikte, kilo vererek bir partner bulma konusundaki yoğun motivasyon, bizi sıkı diyetlere, yorucu spor salonları seanslarına ve uzun süreli açlık mücadelesine katlanmaya itiyor.
Ancak bir partner, çocuklar ve arkadaşlar edindiğimizde, çevremizdekiler bizim şu anki halimize alıştığında, zayıflama kararlılığımız genellikle sarsılıyor.Yıllar geçtikçe, sınırsızca yemeye devam ettik ve hareketsiz bir yaşam tarzına giderek daha fazla alıştık. Aslında, kilo vermek için doğru motivasyon, koşullar ne olursa olsun, her zaman sağlık olmalıdır. 1. Egzersiz sınır tanımaz – ne zaman fırsat bulursanız hareket edin. Sağlıklı bir vücut, oturarak değil, hareket ederek elde edilir. Ortalama olarak, herkesin günde en az 30 dakika yoğun egzersiz için zaman ayırması gerekir.Egzersiz sadece spor salonuyla sınırlı değildir; yürüyüş, koşu, arkadaşlarla egzersiz yapmak veya evde egzersiz yapmak da sayılır.
Tabii ki spor salonu seansları da gayet kabul edilebilir. Bitkileri sulamak, ev işleri yapmak veya alışverişe çıkmak bile aktivite olarak sayılır. Herhangi bir görevi sık ve uzun süreler boyunca tutarlı bir şekilde yapmak, fitness açısından fayda sağlar. Herkesin kendine ideal fitness rutini bulabileceğine inanıyorum – sadece bunu bulmak için zaman gerekiyor.
2. Sağlıklı Beslenme, Açlık Diyetleri Değil
Mantıklı ve sağlıklı bir beslenme, ömür boyu en iyi beslenme stratejisidir. Sağlıklı beslenme oldukça basittir:
Doyurucu ancak düşük kalorili sebzeler, baklagiller ve tam tahılları bolca tüketin; zeytinyağı, fındık (özellikle ceviz) ve yağlı balıklar (somon ve ringa balığı) gibi sağlıklı yağları beslenmenize dahil edin;Uzun süre tok kalmak için yağsız proteinlere (balık, baklagiller, az yağlı sığır eti ve tavuk) öncelik verin; şekerli tatlılar yerine meyve tüketin; haşlama, buharda pişirme, kızartma, ızgara, tavada kızartma ve fırında pişirme gibi pişirme yöntemlerini tercih edin – kızartmayı kesinlikle önleyin; tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak dururken, en iyi dostunuz olan suyu bolca için. Bu ilkeleri öğrenmek yeterlidir.
V. Akışına bırakın
Kilo vermek kademeli bir süreçtir; sağlıklı sonuçlar elde etmek için en uygun hız salyangoz hızıdır. Anında zayıflamak isteyen birçok kişi kilo verebilir, ancak sağlığını feda edebilir. Roma bir günde inşa edilmedi, başarı da bir gecede elde edilmez. Kalıcı sonuçlar için uzun soluklu bir mücadeleye hazır olun.
20 kilo vermek bir yılımı aldı. Aşırı diyetlere, yorucu egzersizlere veya lezzetli yiyecekler için olan isteğimi bastırmaya başvurmadım. Bunun yerine, farkına bile varmadan yavaş yavaş kilo verirken doyurucu bir hayat yaşadım. Kilo vermeye karar verdiğinizde, aşırı önlemlere başvurmaktan kaçının.
Diyetinizle başlayın: sağlıklı, dengeli beslenme alışkanlıkları edinin (fast food ve abur cuburdan uzak durun; sebze ve tam tahıl tüketimini artırın). Her öğünde porsiyon boyutlarını kademeli olarak azaltın (bir seferde %20'den fazla değil). Son olarak, daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Sonuçta, kilo vermek, hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz yararlı bir alışkanlık geliştirmekten ibarettir.
Hepsi bu kadar. Dürüst olmak gerekirse, kilo vermeme ve mevcut kilomda kalmama yardımcı olan başka bir yöntem aklıma gelmiyor. Umarım küçük önerilerim ideal figürünüze kavuşmanıza ve sağlıklı, mutlu bir hayat sürmenize yardımcı olur.