Även om de flesta har ambitioner att gå ner i vikt är det få som omsätter dessa i handling. Många nöjer sig med att prata om att banta utan att vidta konkreta åtgärder. Denna tröghet beror till stor del på lathet och uppfattningen att det är svårt att gå ner i vikt. Utan svett och ansträngning är det lika svårt att bekämpa överflödigt fett som att bestiga himlen.Så vilka är metoderna för framgångsrik viktminskning?
1. Behåll en positiv inställning
Det är allmänt känt att mycket övervikt beror på emotionellt ätande. Sötsaker, fettrika livsmedel, krämiga godsaker, fet mat och kolhydratrika livsmedel är gift för de flesta människor, men vi har förlorat all motståndskraft mot dem eftersom de lyfter vårt humör (åtminstone tillfälligt).Dessutom är snacks billiga, överkomliga för alla och deras konsumtion medför inget socialt stigma.
Expertens framgång med att gå ner 20 kilo: Att följa 5 gyllene principer
Problemet är att den läckra smaken åtföljs av den hårda verkligheten med viktökning, följt av tung skuldkänsla och ett hårt slag mot självkänslan.Glädjen att äta är enorm, men efteråt känner man sig helt besegrad och djupt nedslagen.Jag kämpade också i flera år med att gå ner i vikt (även om jag inte var överviktig, utan bara inte kunde bli av med de där envisa extra kilona). När jag slutade banta och istället fokuserade på att leva bra, kände jag mig mycket lättare – både fysiskt och emotionellt. II. Håll dig sysselsatt De flesta gånger småäter vi för att vi är uttråkade eller inte vet vad vi ska göra.Vi småäter medan vi tittar på tv, tuggar på något medan vi arbetar, småäter i bilen, dricker något medan vi läser eller väntar. Håll dig sysselsatt med arbete, hitta stimulerande saker att göra hemma, prova nya hobbyer, var ute så mycket som möjligt, träffa vänner, lär dig nya saker, sök efter speciella aktiviteter – och framför allt, sitt inte bara hemma och titta på tv.Kort sagt, fyll ditt liv, inte din mage. III. Sluta med snacks Oavsett hur många tips om viktminskning du har läst är det vanligaste rådet troligen om ämnesomsättningen: ät oftare och mindre måltider för att undvika att bli vrålhungrig vid måltiderna. Jag upptäckte att när jag minskade på de dagliga snacksen gick jag faktiskt ner i vikt.Det var inte medvetet, jag hade helt enkelt inte tid för mellanmål längre. Mitt schema tillåter bara en sen frukost, en vanlig lunch och en tidig middag. Det innebär högst fyra timmar mellan måltiderna, så jag blir aldrig vrålhungrig innan nästa måltid. När suget slår till äter jag vanligtvis ett äpple, bär, osötat grönt te, plus en bit mörk choklad eller två kex (cirka 72 kalorier).
IV. Sträva efter hälsa, inte bara en smal figur
En hälsosam kost och regelbunden motion är det som verkligen ger en bra fysik. Att banta enbart för att bli smal är ganska ytligt och har liten praktisk betydelse. Förutom att beundra sin spegelbild, vilka andra fördelar ger det?
I ungdomen driver den intensiva motivationen att hitta en partner genom viktminskning oss att uthärda strikta dieter, ansträngande gympass och långvariga kampar mot hungern.
Men när vi får partners, barn och vänner – när de omkring oss har vant sig vid vårt nuvarande jag – vacklar ofta beslutsamheten att gå ner i vikt.År efter år äter vi utan återhållsamhet och vänjer oss alltmer vid en stillasittande livsstil. I själva verket bör den rätta motivationen för viktminskning alltid vara hälsa, oavsett omständigheterna. 1. Motion känner inga gränser – rör på dig när du kan En hälsosam kropp uppnås inte genom att sitta still, utan genom att röra på sig. I genomsnitt behöver alla avsätta minst 30 minuter om dagen för fokuserad motion.Motion behöver inte begränsas till gymmet; promenader, jogging, träning med vänner eller träning hemma räknas också.
Gymträning är naturligtvis också helt acceptabelt. Även att vattna växter, göra hushållsarbete eller handla räknas som aktivitet. Att utföra en uppgift konsekvent, ofta och under längre perioder ger hälsofördelar. Jag tror att alla kan hitta sin ideala träningsrutin – det tar bara tid att hitta den.
2. Hälsosam kost, inga svältdieter
En förnuftig, hälsosam kost är din bästa livslånga näringsstrategi. Hälsosam kost är egentligen ganska enkelt:
Ät rikligt med grönsaker, baljväxter och fullkorn – de ger mättnadskänsla samtidigt som de är kalorisnåla. Inkludera hälsosamma fetter som olivolja, nötter (särskilt valnötter) och fet fisk (lax och sill).Prioritera magra proteiner (fisk, baljväxter, måttligt magert nötkött och fågel) för långvarig mättnadskänsla. Ersätt sötsaker med frukt. Föredra tillagningsmetoder som kokning, ångkokning, bräsering, grillning, wokning och bakning – undvik fritering. Drick rikligt med vatten, din enda och bästa vän. Undvik sockerrika godsaker och sötade drycker. Det räcker att behärska dessa principer.
V. Följ med strömmen
Viktminskning kräver en gradvis, stegvis approach. Den långsammaste takten är ofta den mest effektiva och garanterar hälsosamma resultat. Många skyndar sig att gå ner i vikt över en natt och offrar hälsan för snabb viktminskning. Rom byggdes inte på en dag, och framgång uppnås inte över en natt. För varaktiga resultat måste du vara beredd på ett långsiktigt åtagande.
Det tog mig ett år att gå ner 20 kilo, inte genom extrem dieting, ansträngande träning eller motstånd mot kulinariska frestelser. Jag levde livet fullt ut medan vikten gradvis minskade. När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, undvik att ta till desperata åtgärder.
Börja med din kost: anamma hälsosamma, balanserade matvanor (eliminera snabbmat och skräpmat; öka ditt intag av grönsaker och fullkornsprodukter). Minska gradvis portionsstorlekarna vid varje måltid (med högst 20 % åt gången). Slutligen, sträva efter att införliva mer motion. I slutändan handlar viktminskning helt enkelt om att odla en hälsosam vana som du kan upprätthålla livet ut.
Det är allt som krävs. Jag kan ärligt talat inte komma på några andra knep som hjälpt mig att gå ner i vikt och behålla min nuvarande vikt. Jag hoppas att mina små förslag hjälper dig att återfå din idealvikt och leva ett hälsosamt och lyckligt liv.