Čeprav si večina želi izgubiti težo, le redki to tudi uresničijo. Mnogi le govorijo o dieti, ne da bi sprejeli konkretne ukrepe. Ta nedejavnost izhaja predvsem iz lenobe in domnevne težavnosti hujšanja. Brez znoja in truda je premagovanje odvečne telesne teže tako težko kot plezanje v nebesa.Kakšne so torej metode za uspešno hujšanje?
1. Ohranite pozitivno miselnost
Splošno znano je, da veliko prekomerne teže izhaja iz čustvenega prehranjevanja. Sladkarije, mastna hrana, kremaste dobrote, mastna hrana in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so za večino ljudi strup, vendar smo izgubili vso odpornost do njih, ker nam dvignejo razpoloženje (vsaj začasno).Poleg tega so prigrizki poceni, dostopni vsem, njihovo uživanje pa ni družbeno stigmatizirano.
Strokovnjakov uspeh pri hujšanju za 20 kilogramov: upoštevanje 5 zlatih načel
Problem je, da poleg okusnega okusa pride tudi kruta realnost povečanja telesne teže, ki ji sledijo močna krivda in hud udarec samozavesti.Užitek ob jedi je ogromen, vendar se po njej počutimo popolnoma poraženi in globoko potrti.Tudi jaz sem se leta borila s hujšanjem (čeprav nisem bila ravno pretežka, le nisem mogla izgubiti tistih trdovratnih kilogramov). Ko sem opustila dieto in se namesto tega osredotočila na dobro življenje, sem se počutila veliko lažja – tako fizično kot čustveno. II. Bodite zaposleni Večino časa prigrizkujemo, ker nam je dolgčas ali ne vemo, kaj naj počnemo.Grižljajte prigrizke med gledanjem televizije, žvečite nekaj med delom, prigrizujte v avtu, popijte pijačo med branjem ali čakanjem. Zaposlite se z delom, poiščite stimulativne dejavnosti doma, poskusite nove hobije, čim več bodite na prostem, srečujte se s prijatelji, naučite se nekaj novega, poiščite posebne stvari, ki jih lahko počnete – in predvsem, ne sedite doma in glejte televizijo.Skratka, napolnite svoje življenje, ne svoj želodec. III. Odpovedovanje prigrizkom Ne glede na to, koliko nasvetov za hujšanje ste prebrali, je najpogostejši nasvet verjetno povezan z metabolizmom: jejte pogosteje manjše obroke, da se izognete lakoti ob obrokih. Odkril sem, da sem dejansko izgubil težo, ko sem zmanjšal dnevne prigrizke.To ni bilo namerno; preprosto nisem več imela časa za prigrizke.
Moj urnik mi omogoča le pozno zajtrk, redno kosilo in zgodnjo večerjo. To pomeni, da med obroki ni več kot štiri ure, zato nikoli nisem lačna pred naslednjim obrokom. Ko me prešine lakota, običajno pojem jabolko, jagode, nesladkan zeleni čaj, kvadratček temne čokolade ali dva piškota (približno 72 kalorij).
IV. Stremljenje k zdravju, ne le k vitki postavi
Zdrava prehrana in redna telesna vadba sta tisto, kar resnično prinaša dobro postavo. Dieta, ki je namenjena izključno vitkosti, je precej površinska in ima malo praktične vrednosti. Kakšne druge koristi ponuja, razen občudovanja lastnega odseva v ogledalu?
V mladosti nas močna motivacija, da bi s hujšanjem našli partnerja, spodbuja k strogi dieti, napornim vadbam v telovadnici in dolgotrajnim bojem z lakoto.
Ko pa pridobimo partnerje, otroke in prijatelje – ko se naši bližnji navadijo na naše sedanje jaz – se odločnost za hujšanje pogosto zamaje.Leto za letom jemo brez omejitev in se vedno bolj navajamo na sedeč način življenja. V resnici bi morala biti prava motivacija za hujšanje vedno zdravje, ne glede na okoliščine. 1. Vadba ne pozna meja – gibajte se, kadarkoli lahko. Zdravega telesa ne dosežete s sedenjem, ampak z gibanjem. V povprečju mora vsakdo nameniti vsaj 30 minut dnevno za osredotočeno vadbo.Vadba ni omejena na telovadnico; štejejo tudi hoja, tek, srečanja s prijatelji za vadbo ali vadba doma.
Seveda so popolnoma sprejemljive tudi vadbe v telovadnici. Tudi zalivanje rastlin, gospodinjska dela ali nakupovanje se štejejo za aktivnost. Dosledno in pogosto opravljanje katere koli naloge v daljšem časovnem obdobju prinaša koristi za telesno pripravljenost. Verjamem, da lahko vsakdo odkrije svojo idealno vadbo – za to je potrebno le nekaj časa.
2. Zdrava prehrana, brez stradalnih diet
Razumna, zdrava prehrana je najboljša strategija prehranjevanja za vse življenje. Zdrava prehrana je izjemno preprosta:
Jejte veliko zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit – so nasitna, a vsebujejo malo kalorij; vključite zdrave maščobe, kot so olivno olje, oreški (zlasti orehi) in mastne ribe (losos in sled);Dajte prednost beljakovinam (ribe, stročnice, zmerno pusto goveje meso in perutnina) za trajno sitost; nadomestite sladkarije s sadjem; dajte prednost načinom kuhanja, kot so kuhanje, kuhanje na pari, dušenje, pečenje na žaru, praženje ali peko – izogibajte se cvrtju; pijte veliko vode, vaš edini in najboljši spremljevalec; izogibajte se sladkim posladkom in sladkanim pijačam. Zadostuje, da obvladate ta načela.
V. Sledite toku
Hujšanje je postopni proces; polžja hitrost je optimalna hitrost za doseganje zdravih rezultatov. Mnogi, ki si želijo takojšnje vitkosti, morda izgubijo kilograme, vendar žrtvujejo zdravje. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, prav tako uspeh ni dosežen čez noč. Za trajne rezultate se pripravite na dolgotrajno kampanjo.
Potreboval sem leto dni, da sem izgubil 20 kilogramov. Nisem se zatekel k ekstremnim dietam, napornim vadbam ali zatiranju želje po okusni hrani. Namesto tega sem živel polno življenje in postopoma izgubljal težo, ne da bi to sploh opazil. Ko se odločite za hujšanje, se izogibajte drastičnim ukrepom.
Začnite z dieto: sprejmite zdrave, uravnotežene prehranjevalne navade (izločite hitro hrano in nezdravo hrano; povečajte vnos zelenjave in polnozrnatih živil). Postopoma zmanjšujte velikost obrokov pri vsakem obroku (za največ 20 % naenkrat). Nazadnje si prizadevajte za več gibanja. Končno gre pri hujšanju preprosto za gojenje koristne navade, ki jo lahko ohranite vse življenje.
To je vse. Iskreno povedano, ne morem se spomniti nobenih drugih trikov, ki so mi pomagali uspešno izgubiti težo in ohraniti trenutno težo. Upam, da vam bodo moji majhni nasveti pomagali ponovno pridobiti idealno postavo in živeti zdravo, srečno življenje.