Hoci väčšina ľudí túži schudnúť, len málokto to premení na činy. Mnohí len hovoria o diétach, bez toho aby podnikli konkrétne kroky. Táto nečinnosť vyplýva najmä z lenivosti a vnímanej náročnosti chudnutia. Bez potu a úsilia je prekonanie nadbytočného tuku rovnako náročné ako výstup na vrchol hory.Aké sú teda metódy úspešného chudnutia?
1. Udržujte pozitívny prístup
Je všeobecne známe, že veľká časť nadváhy pochádza z emocionálneho prejedania sa. Sladkosti, tučné jedlá, smotanové dezerty, mastné jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú pre väčšinu ľudí jedom, ale stratili sme voči nim akúkoľvek odolnosť, pretože nám (aspoň dočasne) zdvihnú náladu.Navyše, snacky sú lacné, dostupné pre všetkých a ich konzumácia nespôsobuje žiadne sociálne stigmy.
Úspech odborníka v chudnutí o 20 libier: Dodržiavanie 5 zlatých princípov
Problémom je, že spolu s lahodnou chuťou prichádza krutá realita priberania na váhe, nasledovaná ťažkým pocitom viny a vážnym úderom na sebavedomie.Radosť z jedla je obrovská, ale potom sa človek cíti úplne porazený a hlboko sklamaný.Aj ja som roky bojovala s chudnutím (hoci som nebola presne nadváhou, len som nedokázala zbaviť sa tých tvrdohlavých kíl navyše). Keď som prestala s diétami a namiesto toho som sa sústredila na dobrý život, zistila som, že sa cítim oveľa ľahšia – fyzicky aj emocionálne. II. Buďte zaneprázdnení Väčšinu času snackujeme, pretože sa nudia alebo nevieme, čo robiť.Pochutnávame si na snackoch pri sledovaní televízie, žujeme niečo pri práci, ujídame v aute, popíjame pri čítaní alebo čakaní. Zamestnajte sa prácou, nájdite si stimulujúce činnosti doma, vyskúšajte nové koníčky, choďte čo najviac von, stretávajte sa s priateľmi, učte sa nové veci, hľadajte špeciálne aktivity – a predovšetkým nezostávajte doma a nepozerajte televíziu.Stručne povedané, naplňte svoj život, nie žalúdok. III. Vzdajte sa snackov Bez ohľadu na to, koľko tipov na chudnutie ste prečítali, najčastejšia rada sa týka metabolizmu: jedzte častejšie a menšie porcie, aby ste sa vyhli hladu pri jedle. Zistil som, že keď som obmedzil denné snacky, skutočne som schudol.Nebolo to zámerné, jednoducho som už nemala čas na snackovanie. Môj rozvrh mi umožňuje len neskoré raňajky, pravidelný obed a skorú večeru. To znamená, že medzi jedlami nie je viac ako štyri hodiny, takže nikdy nemám hlad pred ďalším jedlom. Keď ma prepadne chuť na niečo sladké, zvyčajne si dám jablko, bobule, nesladený zelený čaj a kúsok tmavej čokolády alebo dve sušienky (asi 72 kalórií).
IV. Usilovať sa o zdravie, nie len o štíhlu postavu
Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú to, čo skutočne vedie k dobrej postave. Diéta len kvôli štíhlosti je skôr povrchná a má malú praktickú hodnotu. Okrem obdivovania svojho odrazu v zrkadle, aké ďalšie výhody ponúka?
V mladosti nás silná motivácia nájsť partnera prostredníctvom chudnutia vedie k tomu, že znášame prísne diéty, vyčerpávajúce cvičenia v posilňovni a dlhotrvajúci boj s hladom.
Keď však získame partnerov, deti a priateľov – keď si ľudia okolo nás zvykli na naše súčasné ja – odhodlanie schudnúť často kolíše.Rok za rokom jeme bez obmedzenia a stále viac si zvykáme na sedavý životný štýl. V skutočnosti by správnou motiváciou na chudnutie malo byť vždy zdravie, bez ohľadu na okolnosti. 1. Cvičenie nepozná hranice – pohybujte sa, kedykoľvek môžete. Zdravé telo nedosiahnete sedením, ale pohybom. V priemere by si každý mal vyhraďovať aspoň 30 minút denne na cielené cvičenie.Cvičenie sa nemusí obmedzovať na posilňovňu; počíta sa aj chôdza, beh, stretnutia s priateľmi na cvičenie alebo cvičenie doma.
Samozrejme, cvičenie v posilňovni je tiež úplne prijateľné. Aj polievanie kvetín, domáce práce alebo nákupy sa považujú za aktivitu. Konzistentné vykonávanie akejkoľvek činnosti často a po dlhú dobu prináša zdravotné výhody. Verím, že každý môže objaviť svoj ideálny fitness režim – stačí len nájsť si na to čas.
2. Zdravé stravovanie, žiadne hladovacie diéty
Rozumná, zdravá strava je vaša najlepšia celoživotná výživová stratégia. Zdravé stravovanie je vlastne celkom jednoduché:
Konzumujte dostatok zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov – poskytujú pocit sýtosti a zároveň majú nízky obsah kalórií; začleňte do stravy zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy (najmä vlašské) a mastné ryby (losos a sleď);Uprednostňujte chudé bielkoviny (ryby, strukoviny, chudé hovädzie mäso a hydina) pre trvalý pocit sýtosti; nahraďte sladkosti ovocím; uprednostňujte spôsoby prípravy jedál ako varenie, dusenie, grilovanie, restovanie a pečenie – vyhnite sa vyprážaniu; pite dostatok vody, vášho jediného a najlepšieho spoločníka; vyhýbajte sa sladkým pochúťkam a sladeným nápojom. Stačí, ak si osvojíte tieto zásady.
V. Nechajte sa unášať prúdom
Chudnutie si vyžaduje postupný, krok za krokom prístup. Najpomalšie tempo je často najúčinnejšie a zaručuje zdravé výsledky. Mnohí sa ponáhľajú schudnúť zo dňa na deň a obetujú zdravie za rýchle chudnutie. Rím nebol postavený za jeden deň, rovnako ako úspech nie je dosiahnutý zo dňa na deň. Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, pripravte sa na dlhodobé úsilie.
Trvalo mi rok, kým som schudol 20 libier, a to nie prostredníctvom extrémnej diéty, vyčerpávajúcich tréningov alebo odolávania kulinárskym pokušeniam. Žil som plnohodnotný život, zatiaľ čo moja hmotnosť postupne klesala. Keď sa rozhodnete schudnúť, vyhnite sa zúfalým opatreniam.
Začnite so stravou: osvojte si zdravé, vyvážené stravovacie návyky (vynechajte rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá, uprednostňujte zeleninu a celozrnné výrobky), potom postupne znižujte veľkosť porcií (nie viac ako o 20 % na jedno jedlo) a nakoniec začleňte pravidelné cvičenie. V konečnom dôsledku je chudnutie jednoducho o pestovaní celoživotných zdravých návykov.
To je všetko. Úprimne povedané, neviem si spomenúť na žiadne iné triky, ktoré mi pomohli úspešne schudnúť a udržať si súčasnú váhu. Dúfam, že moje malé návrhy vám pomôžu získať späť vašu ideálnu postavu a žiť zdravý a šťastný život.